Выполняй планку для подтянутого живота

По словам Эллиса, для этого необходимо сочетать силовые и кардионагрузки, не отказываться от углеводов, увеличить потребление белка (примерно 1 грамм на килограмм веса) и разнообразить тренировки кора. Среди упражнений, которые он рекомендует, — боковой бросок медбола, жим Паллофа, «прогулка фермера» (нужно пройти 6–7 метров с гантелями в руках), «конькобежец» (прыжки из стороны в сторону с переносом веса с ноги на ногу) и подъём коленей в висе.

Ранее Стюарт Картер, другой фитнес-тренер, назвал лучшие упражнения для похудения после 40 лет. В программу тренировок он предложил включить приседания с махами, планку с поворотами таза, упражнение «скалолаз», скручивания и повороты в приседе.

Журналисты Men Today выяснили, как ему это удаётся. Кравиц занимается спортом пять–шесть дней в неделю.

Его программа включает силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и тяги. Кроме того, он делает кардио натощак и занимается йогой.

Некоторые упражнения Кравиц предпочитает выполнять на свежем воздухе. По его словам, это помогает поддерживать баланс разума, тела и духа, а также способствует сохранению креативности.

В основе рациона музыканта — овощи, фрукты и зелень. Он часто выращивает их сам или покупает у местных фермеров.

Иногда Кравиц полностью исключает сахар и питается почти одной зеленью. Ранее журналисты Men Today также раскрыли секрет тренировок 68-летнего Дольфа Лундгрена.

Актёр и режиссёр утверждает, что главное в спорте — не интенсивность, а регулярность.

Она подчеркнула, что в зрелом возрасте мышцы становятся одним из главных приоритетов. Их потеря может ускоряться из-за малоподвижного образа жизни, хронического стресса, недостатка сна и несбалансированного питания.

Чтобы дольше сохранять силу, координацию, устойчивость, здоровье суставов и костей, необходимо регулярно заниматься силовыми упражнениями. Ксения Гуфранова отметила, что одних прогулок, бега, велосипеда или занятий на беговой дорожке после 40 лет недостаточно.

Кардионагрузки полезны для сердца и выносливости, но их рекомендуется сочетать с упражнениями с отягощениями — собственным весом, эластичными лентами или гантелями. Оптимальной основой для большинства здоровых людей могут стать две-три силовые тренировки в неделю с нагрузкой на ноги и ягодицы, спину, корпус, плечи и руки.

Прогрессировать следует постепенно: увеличивать число повторений, усложнять движения, расширять амплитуду или замедлять темп, не жертвуя техникой. Тренировки не должны каждый раз доводить человека до полного истощения.

Важную роль играют отдых, растяжка, пилатес, упражнения на баланс и другие мягкие практики, развивающие гибкость, осанку и координацию. Такой комплексный подход позволяет не бороться с возрастом, а дольше сохранять силу, мобильность и активность.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач также высказывалась о важности физической активности для мужчин после 40 лет. Она подчеркнула, что для сохранения молодости необходимо вести физически активный образ жизни.

Она отметила, что во время физической активности мышцы производят дополнительное тепло. Чтобы избежать перегрева, организм увеличивает потоотделение и расширяет сосуды, направляя кровь к коже.

В результате сердце должно одновременно снабжать работающие мышцы кислородом и обеспечивать теплоотдачу. Поэтому в жару при одинаковой нагрузке пульс становится выше, утомляемость наступает быстрее, а привычные упражнения даются сложнее.

Тренер подчеркнула, что пробежки под палящим солнцем, высокоинтенсивные интервальные тренировки и продолжительные велозаезды без восполнения жидкости лучше проводить с уменьшенной интенсивностью и тщательной подготовкой или вообще отложить. Чтобы минимизировать риски, нужно пить чаще, не дожидаясь сильной жажды, восполнять электролиты при необходимости, следить за симптомами перегрева (головокружение, слабость, тошнота, спутанность сознания) и прекращать тренировку при их появлении.

Ранее Ирина Ротач, фитнес-тренер, назвала лучшую тренировку для подготовки фигуры к лету. Она рекомендовала выполнять планку с приведением коленей, упражнения скалолаз и берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания, а также джампинг джек.