Избегай тренировок в жару

Исследования показали: регулярные занятия в бассейне помогают сжигать больше калорий, чем ходьба или бег трусцой. Особенно это актуально для женщин, которые тренируются трижды в неделю.

Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому плавание подходит даже тем, кто восстанавливается после травм или имеет ограничения по здоровью. Чтобы убрать живот быстрее, нужно выстроить тренировки.

Оптимально — 2–3 занятия в неделю по 45–60 минут. Важно включить разминку на суше и в воде, основную часть с чередованием стилей и интервалов, а также заминку.

Для жиросжигания и проработки пресса рекомендуют включать кроль на спине и баттерфляй. Полезно использовать доску для акцента на ноги.

Также советуют делать скоростные отрезки (например, 50–100 м на максимуме, затем 2–3 круга в спокойном темпе). Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина ранее говорила, что кардионагрузки — не единственный способ похудеть.

Она подчеркнула: хотя такие нагрузки сжигают калории, дефицит энергии создаётся прежде всего корректировкой питания, силовыми тренировками и повседневной активностью.

Эксперт подчеркнула важность работы с большой ягодичной мышцей. Она предложила выполнять ягодичный мост — это универсальное движение для активации мышцы.

При выполнении ягодичного моста нужно поднимать таз, напрягая ягодицы, а не за счёт прогиба в пояснице. Кроме того, Анна Кравченко рекомендовала болгарские выпады, которые обеспечивают выраженную нагрузку на рабочую ногу и помогают устранить асимметрию.

Ещё одно упражнение — отведение ноги назад (в кроссовере, с утяжелением или резинкой), целенаправленно нагружающее среднюю ягодичную мышцу. Движение должно быть контролируемым, без инерции.

Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач назвала лучшую тренировку для подготовки фигуры к лету. В её комплекс входили планка с приведением коленей, упражнения скалолаз и берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания, а также джампинг джек.

Спрос на товары для фитнеса, такие как массажные роллы и мячи, эспандеры и ленты, коврики, значительно возрос. Например, весной 2026 года продажи массажных роллов и мячей увеличились на 26 процентов по сравнению с зимой, эспандеров и лент — на 24 процента, ковриков — на 18 процентов.

Также вырос спрос на инвентарь для силовых тренировок: утяжелители (на 36 процентов), гири (на 16 процентов), штанги (на 10 процентов) и гантели (на 9 процентов). При этом более серьёзное спортивное оборудование покупают менее охотно — продажи силовых тренажёров выросли всего на 2 процента.

По данным платформы, набор для фитнеса из коврика, ленты и массажного ролла в среднем обойдётся в 2,8 тысячи рублей при покупке «с рук». Утяжелители стоят в среднем 1,4 тысячи рублей, гири — 3 тысячи рублей, штанги — 5,1 тысячи рублей, а гантели — 2,5 тысячи рублей.

Средняя стоимость силового тренажёра в ресейле — 18 тысяч рублей, а кардиотренажёра — 10 тысяч рублей. Таким образом, собрать полноценный спортзал у себя дома будет стоить 40,3 тысячи рублей, сообщают специалисты.

В сегменте новых товаров также растут продажи утяжелителей (на 45 процентов), массажных роллов и мячей (на 36 процентов), эспандеров, лент (на 32 процента) и ковриков (на 17 процентов). Базовый фитнес-набор в новом состоянии в среднем обойдётся в 3,4 тысячи рублей.

Утяжелители в этом сегменте стоят в среднем 2 тысячи рублей, гири — 3,2 тысячи рублей, штанги — 6 тысяч рублей, а гантели — 5,7 тысячи рублей. Силовые тренажёры в новом состоянии в среднем покупают за 27 тысяч рублей, кардиотренажёры — за 16 тысяч рублей.

Весь этот набор в новом сегменте в среднем будет стоить 63,3 тысячи рублей. Ранее фитнес-тренер Мария Волынкина перечислила правила безопасного бега.

В первую очередь необходимо соблюдать правильную технику. Также во время бега необходимо прислушиваться к своим ощущениям.

По его словам, ключевыми факторами являются разнообразие нагрузок и регулярность занятий. Врач отметил, что даже 30 минут умеренной физической активности в день могут прибавить к жизни 2,8 года.

Среди основных рекомендаций — разнообразие тренировок, включающее кардио, силовые упражнения и упражнения на гибкость. Алексей Репетюк подчеркнул, что игровые и командные виды спорта наиболее эффективны для долголетия.

Например, теннис может добавить до 10 лет жизни, бадминтон — 6 лет, велоспорт — 4 года, плавание и бег — около 3 лет. Датские учёные провели исследование, в котором наблюдали за 8,5 тысячами испытуемых и пришли к выводу, что игровые виды спорта действительно полезны для продления жизни.

Теннис оказался лидером, добавляя в среднем 9,7 года, за ним следуют бадминтон (6,2 года) и футбол (4,7 года).