Фитнес-эксперт назвала важные изменения в тренировках после 40 лет.

По её словам, в этом возрасте тело начинает терять мышечную массу, а базовый уровень метаболизма уменьшается. У многих сорокалетних, как отметила эксперт, избыточная энергия начинает откладываться в виде жира.

Ротач подчеркнула, что силовые тренировки помогают повысить метаболизм и улучшить мышечную массу. Тренер посоветовала много ходить, выполнять отжимания, планку, приседания, подтягивания, а также выпады.

Для последнего упражнения нужно сделать большой шаг вперёд правой ногой так, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала об устаревших подходах советской аэробики.

Эксперт назвала советскую баллистическую растяжку, которая подразумевает резкие рывковые движения, малоэффективным и потенциально опасным подходом.

Сливочное масло содержит насыщенные жиры, которые могут повредить сосуды. Лучше использовать рапсовое, оливковое масло или масло авокадо.

Красное мясо может стать причиной инфаркта. Поваренная соль тоже негативно влияет на сосуды.

Не стоит увлекаться сахаром и сладкими напитками. Алкоголь повышает давление, разрушает сердечную мышцу и может привести к инсультам.

Тренер Лера Буры рекомендует для избавления от жира и лишнего объёма в области талии придерживаться сбалансированного питания, похожего на средиземноморскую диету: употреблять больше овощей, белков, полезных жиров и сложных углеводов, не голодать. Также она советует заниматься кардиотренировками 3–4 раза в неделю по 30 минут (бег, плавание, велосипед) и сочетать их с силовыми упражнениями.

Упражнения на укрепление мышц живота, такие как планка, скручивания, упражнения с обручем и наклоны, по словам Леры Буры, эффективны только при дефиците калорий.

Он считает, что две-три спокойные гребные сессии в неделю продолжительностью от 20 минут помогут поддерживать форму и общий тонус. К ним следует добавить две силовые тренировки с простыми упражнениями на сопротивление, которые способствуют поддержанию мышечной массы и плотности костей.

Также рекомендуется одна высокоинтенсивная тренировка на гребном тренажёре в неделю с короткими интервалами работы и отдыха, например, по минуте или по 30 секунд. Ранее Ирина Ротач, фитнес-эксперт, посоветовала мужчинам вести физически активный образ жизни, чтобы сохранить молодость после 40 лет.

По её словам, которые приводит NEWS.ru, среди россиянок особенно популярны табата и интервальные кардиозанятия.

Эти виды тренировок помогают ускорить обмен веществ и избавиться от жира, не требуя много времени на занятие. Для тех, кто стремится улучшить осанку и прорисовать линии тела, востребованы йога и пилатес.

Они также помогают снять стресс после напряжённого рабочего года. Ольга Куртова-Дерендеева отмечает, что силовые тренировки и кроссфит набирают популярность среди желающих подтянуть мышцы.

Приседания, выпады, жимы, отжимания и берпи помогают сформировать более рельефный и спортивный силуэт. Плавание и пешие прогулки с беговой дистанцией особенно популярны весной и в начале лета, когда многие переходят на уличные тренировки.

Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина назвала правила ЗОЖ, которые мешают похудеть. Она подчеркнула, что кардионагрузки — это не единственный способ похудеть.

Они сжигают калории, но дефицит энергии создаётся прежде всего корректировкой питания, силовыми тренировками и повседневной активностью.

Он предложил тягу штанги в наклоне как мощное упражнение. Эксперт отметил, что это упражнение способствует укреплению мышц спины и плеч одновременно, что не только создаёт V-образный силуэт корпуса, но и улучшает осанку.

При выполнении тяги штанги в наклоне задействуются сразу несколько групп мышц: широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные мышцы, задние дельты и бицепсы. Джо Холдер рекомендует выполнять по два-три подхода по шесть-десять повторений с весом.

Важно держать спину ровной, наклонять корпус на 30–45 градусов и выводить локти при движении вверх под углом около 45 градусов позади туловища. Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач советовала мужчинам вести физически активный образ жизни для сохранения молодости после 40 лет.