Упражнения для плоского живота за три минуты

Для более эффективного похудения и подтяжки живота рекомендуется сочетать упражнения на пресс с кардионагрузкой. Следует учитывать, что локальное сжигание жира практически невозможно, поэтому обычная ходьба на месте способствует ускорению расхода энергии и уменьшению как подкожного, так и висцерального жира.

Чтобы усилить эффект, при подъёме колена рекомендуется слегка подтягивать живот, а на выдохе опускать ногу и расслаблять мышцы. Ещё одно упражнение — статичный присед у стены.

Нужно встать спиной к стене, отойти на один-два шага, на выдохе опуститься в присед так, чтобы бедро было параллельно полу, и удерживать это положение около минуты. Руки можно держать вдоль тела или вытянуть над головой для усложнения.

Третье упражнение — «скольжение» пяткой. Лёжа на спине с вытянутыми ногами и руками вдоль тела, на выдохе нужно подтянуть одну ногу к себе, сгибая колено, при этом пятка не отрывается от пола и скользит по поверхности.

На вдохе ногу выпрямляют, затем повторяют движение другой ногой. Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш рекомендовала упражнение «велосипед» для борьбы с выпирающим животом.

Она отметила, что это упражнение отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

Она советует обращать внимание на одежду из лёгких материалов, которые отводят влагу, например, из полиэстера, нейлона или ткани с добавлением эластана. Такие материалы помогают переносить влагу от кожи к наружной поверхности, где она испаряется.

Это особенно актуально при игре в жаркую погоду или в душном помещении. Васильева отметила, что для первого занятия подойдёт и хлопковая футболка, но при интенсивной нагрузке хлопок впитывает пот и долго остаётся влажным.

Из-за этого одежда может прилипать к телу, натирать и создавать ощущение дополнительного веса. Также тренер дала совет по выбору размера футболки.

Она рекомендует поднять руки, наклониться, повернуть корпус и сымитировать удар. Если ткань не стесняет движения и не задирается, такую футболку можно рассматривать для игры.

Алексей Сорокин, генеральный директор Федерации падела России, ранее заявил о надежде на включение падела в программу Олимпийских игр. По его словам, решение может быть принято в конце 2026 года.

Специалист пояснил, что в течение дня человек может почти ничего не есть, а вечером, когда уровень тревоги снижается, организм начинает компенсировать дефицит энергии. Это приводит к позднему плотному ужину, сладким перекусам и постоянным приёмам пищи перед сном.

Перев порекомендовал постепенно менять пищевые привычки. Человеку важно научиться регулярно питаться, планировать основные приёмы пищи заранее, не допускать сильного голода и осознавать, какие эмоции он привык компенсировать едой.

Эти продукты могут перегружать пищеварение, долго усваиваются и могут вызвать тяжесть и изжогу в положении лёжа. Также Бобровский не рекомендует есть перед сном острую пищу со специями, цитрусовые, томаты, выпечку, сладости и виноград.

Если вы голодны перед сном, лучше выбрать кефир, натуральный йогурт, творог или стакан тёплого молока. Подойдут также небольшая горсть орехов или семечек, яйцо, курица или индейка.

Эбенезер Самюэл, специалист по силовой и кондиционной подготовке, представил программу для рекомпозиции тела. Она предполагает одновременный набор мышечной массы и снижение процента жира.

Самюэл утверждает, что его метод может изменить состав тела за 4 недели. План включает четыре интенсивных занятия в неделю с чередованием тренировок на верхнюю и нижнюю части тела.