Представь программу рекомпозиции тела
Тренер Эбенезер Самюэл, специалист по силовой и кондиционной подготовке, разработал программу для рекомпозиции тела, которая позволяет одновременно набирать мышечную массу и снижать процент жира.
Об этом пишет издание Men Today. Самюэл утверждает, что его метод способен изменить состав тела за четыре недели.
Программа включает четыре интенсивных тренировки в неделю, в которых чередуются упражнения для верхней и нижней частей тела. В программу входят такие упражнения, как румынская тяга, выпады, приседания, жимы и тяги с гантелями, упражнения в тренажёрах, махи гирей и подтягивания.
После силовой нагрузки рекомендуется выполнять короткую высокоинтенсивную кардиосессию. Автор программы подчёркивает важность умеренного дефицита калорий — примерно на 250 калорий ниже уровня поддержания веса.
Также предлагается увеличить нетренировочную активность: больше ходить пешком, пользоваться лестницей и совершать прогулки. Ещё одним принципом программы является прогрессивная перегрузка: каждую неделю спортсмену следует увеличивать объём или интенсивность работы — например, повышать вес, число повторений или сложность заключительного подхода.
Ранее врач-травматолог-ортопед Эльдар Мустафаев дал советы по безопасному освоению шпагата. Специалист отметил, что не следует пытаться сесть на шпагат за короткий срок.
