Врач объяснила пользу музыки при тренировках

В этом упражнении активно работают поперечные мышцы живота, которые действуют как естественный корсет, уменьшая объём талии, стабилизируя поясницу и помогая сделать живот более плоским. Косые мышцы живота, отвечающие за боковые наклоны и повороты корпуса, также играют важную роль.

Чтобы выполнить упражнение, нужно встать в планку с упором на предплечья, расположив локти под плечами, а ноги вытянуть. На выдохе следует плавно скрутить таз влево, опуская его ближе к полу, на вдохе — вернуть в исходное положение и повторить в правую сторону.

Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш рекомендовала упражнение «велосипед» для борьбы с выпирающим животом. Она отметила, что это упражнение отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

По словам Эллиса, для этого необходимо сочетать силовые и кардионагрузки, не отказываться от углеводов, увеличить потребление белка (примерно 1 грамм на килограмм веса) и разнообразить тренировки кора. Среди упражнений, которые он рекомендует, — боковой бросок медбола, жим Паллофа, «прогулка фермера» (нужно пройти 6–7 метров с гантелями в руках), «конькобежец» (прыжки из стороны в сторону с переносом веса с ноги на ногу) и подъём коленей в висе.

Ранее Стюарт Картер, другой фитнес-тренер, назвал лучшие упражнения для похудения после 40 лет. В программу тренировок он предложил включить приседания с махами, планку с поворотами таза, упражнение «скалолаз», скручивания и повороты в приседе.

Журналисты Men Today выяснили, как ему это удаётся. Кравиц занимается спортом пять–шесть дней в неделю.

Его программа включает силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и тяги. Кроме того, он делает кардио натощак и занимается йогой.

Некоторые упражнения Кравиц предпочитает выполнять на свежем воздухе. По его словам, это помогает поддерживать баланс разума, тела и духа, а также способствует сохранению креативности.

В основе рациона музыканта — овощи, фрукты и зелень. Он часто выращивает их сам или покупает у местных фермеров.

Иногда Кравиц полностью исключает сахар и питается почти одной зеленью. Ранее журналисты Men Today также раскрыли секрет тренировок 68-летнего Дольфа Лундгрена.

Актёр и режиссёр утверждает, что главное в спорте — не интенсивность, а регулярность.

Она подчеркнула, что в зрелом возрасте мышцы становятся одним из главных приоритетов. Их потеря может ускоряться из-за малоподвижного образа жизни, хронического стресса, недостатка сна и несбалансированного питания.

Чтобы дольше сохранять силу, координацию, устойчивость, здоровье суставов и костей, необходимо регулярно заниматься силовыми упражнениями. Ксения Гуфранова отметила, что одних прогулок, бега, велосипеда или занятий на беговой дорожке после 40 лет недостаточно.

Кардионагрузки полезны для сердца и выносливости, но их рекомендуется сочетать с упражнениями с отягощениями — собственным весом, эластичными лентами или гантелями. Оптимальной основой для большинства здоровых людей могут стать две-три силовые тренировки в неделю с нагрузкой на ноги и ягодицы, спину, корпус, плечи и руки.

Прогрессировать следует постепенно: увеличивать число повторений, усложнять движения, расширять амплитуду или замедлять темп, не жертвуя техникой. Тренировки не должны каждый раз доводить человека до полного истощения.

Важную роль играют отдых, растяжка, пилатес, упражнения на баланс и другие мягкие практики, развивающие гибкость, осанку и координацию. Такой комплексный подход позволяет не бороться с возрастом, а дольше сохранять силу, мобильность и активность.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач также высказывалась о важности физической активности для мужчин после 40 лет. Она подчеркнула, что для сохранения молодости необходимо вести физически активный образ жизни.