Фитнес-эксперт назвал сроки результатов тренировок.

Его слова приводит Men Today. По словам эксперта, новички в зале могут заметить первые успехи уже через месяц или два.

Для этого, подчеркнул Аверьянов, нужен профессионально составленный план тренировок. В первые полгода или год занятий прирост мышечной массы может составлять от 0,2 до 2 килограммов в месяц.

Тренер также отметил, что важную роль в достижении результатов играет восстановление. Он рекомендует спать не менее 7 часов, потреблять достаточное количество белков и поддерживать небольшой профицит энергии.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала частые ошибки в тренировках. Она заявила, что для получения оптимального эффекта и во избежание травм необходимо правильно выполнять упражнения, соблюдая форму и технику.

Ротач подчеркнула, что многие тренирующиеся делают упражнения неправильно или не в полную амплитуду.

Его слова приводит Men Today. По мнению эксперта, если не отдыхать между тренировками, могут возникнуть проблемы со сном, переутомление, раздражительность, низкая производительность труда, эмоциональное выгорание и снижение иммунитета.

«Может ухудшиться общее состояние здоровья. Стресс и усталость могут сделать вас подверженными простудам и другим инфекциям», — заявил Робертсон.

Врач добавил, что каждому человеку требуется разное количество времени для отдыха. «Это зависит от того, насколько интенсивно вы тренировались и, конечно, уровня физической подготовки», — отметил эксперт.

Ранее врач и фитнес-тренер Евгений Ерастов дал советы по тренировкам для людей старше 60 лет. Эксперт отметил, что людям из такой возрастной категории нужно начинать с ходьбы и лёгких кардионагрузок.

По словам Удальцова, когда нога соприкасается с полом, колено испытывает большую нагрузку, к которой связки некоторых людей не готовы. Кроме того, к этому могут быть не готовы мышцы.

Тренер предложил заменить выпады на воздушные приседания, махи ногами и ягодичный мостик. Также эксперт посоветовал отказаться от запрыгиваний на тумбу.

Он объяснил, что при приземлении на тумбу сначала фиксируется пятка, а затем остальная стопа, поэтому вся ударная нагрузка приходится на суставы. Вместо этого Удальцов предложил делать зашагивания.

Наконец, тренер обратил внимание на повороты по большой амплитуде. Он отметил, что для исключения перекручивания коленей стоит делать повороты на немного согнутых ногах и выбрать короткую амплитуду.

Ранее эксперт Ирина Ротач дала советы для эффективной тренировки. Она заявила, что важны не только усилия, но и перерывы.

Его слова приводит Daily Record. Палмер сказал: «Ходьба или бег трусцой в течение 20 минут на третьей скорости на уклоне 15 градусов в конце вашей тренировки избавят вас от жира на животе и приведут ваше тело в тонус быстрее, чем часы кардиотренировок».

Эксперт объяснил, что такая тренировка задействует основные группы мышц и тонизирует живот, сжигая калории. Кроме того, такое занятие полезно для сердца.

Ранее фитнес-тренер Фил Лирни назвал лучшие упражнения для прокачки всего тела. Эксперт рекомендовал делать подъёмы ног, упражнение «велосипед», лодочку, скручивания, V-образные скручивания, а также упражнение «мёртвый жук».

Его слова приводит издание Men Today. Лайдлер советует сосредоточиться на упражнениях, которые помогут поддержать мышечную массу, улучшить подвижность, исправить осанку, а также сохранить здоровый вес и общую подтянутость.

В тренировку можно включить планку, скручивания, ягодичный мостик, приседания с махами и упражнение «скалолаз». Для выполнения последнего нужно встать в упор лёжа на прямых руках, выпрямить всё тело, а затем притянуть к груди правое колено, а потом левое.

Ранее руководитель Европейского гимнастического центра Илья Сидоров рекомендовал заниматься спортивной гимнастикой после 40 лет. По его мнению, в этом виде спорта есть много упражнений, которые можно адаптировать под любой возраст.