Уберите из спальни источники беспокойства

Она использовала лайфхак, предложенный нейробиологом Эндрю Губерманом. Эллисон узнала об этом способе в TikTok, где нейробиолог советовал возвращаться ко сну в три коротких этапа.

Губерман рекомендует сначала закрыть глаза и медленно двигать ими под веками из стороны в сторону, затем снизу вверх. После этого, не открывая глаз, нужно сделать круговые движения глазами против часовой стрелки и по часовой стрелке.

Наконец, также не открывая глаз, нужно свести глаза к носу и сделать глубокий выдох. Упражнение нужно повторить два-три раза.

По словам учёного, такие движения глазами помогают мозгу отвлечься от мыслей о положении конечностей и ускоряют процесс засыпания. Эллисон Немец попробовала этот лайфхак в ту же ночь, когда проснулась в три часа утра из-за недомоганий, связанных с менопаузой.

Она вспоминает: «Помню, как подумала: это не сработает. А следующее, что я помню, это как звонит мой будильник, потому что способ действительно сработал».

Ранее психиатр Руслан Исаев рассказывал о расстройствах, при которых человек может разговаривать во сне. Среди них он называл ночные приступы эпилепсии.

В интервью Health они рассказали о воздействии этих фруктов на кишечник. По их мнению, регулярное употребление двух киви в день в течение четырёх недель может облегчить симптомы запора у людей с функциональными нарушениями работы кишечника.

Амберн отметила, что эффект от киви более выражен, чем от добавок с клетчаткой. Киви благоприятно влияет на пищеварение благодаря актинидину — ферменту, который помогает переваривать тяжёлую пищу.

Кроме того, в киви есть растворимая и нерастворимая клетчатка. Васке объяснила, что клетчатка киви лучше удерживает и впитывает воду, чем клетчатка яблок или пшеничных отрубей.

Специалисты отметили, что яблоки тоже полезны для кишечника, но в основном из-за пектина, который способствует размягчению стула. Киви же, по их словам, помогает улучшить объём и консистенцию стула, что важно для регулярного опорожнения кишечника.

Ранее диетолог Майя Феллер предупредила, что причиной запора может стать избыток белка в рационе. Она подчеркнула, что женщинам после менопаузы следует быть особенно внимательными.

В «Абзаце» цитируют эксперта, которая отмечает пользу этого необычного продукта. По словам Алёны Барредо, секрет пудинга заключается в его составе: он содержит много белка и микроэлементов, а йогурт обогащает блюдо полезными кисломолочными бактериями.

Кроме того, в пудинге много клетчатки благодаря семенам чиа. «Эта комбинация эффективна благодаря свойству постепенного всасывания, — говорит Барредо, — человек не будет испытывать инсулиновых качелей в крови, которые часто ведут к упадку сил».

Она отметила, что в сентябре важно поддерживать центральную нервную систему и готовить организм к зиме. По её словам, тыква, кабачки, морковь и свёкла содержат клетчатку, бета-каротин и калий.

Также Ольга Ямилова рекомендовала включить в рацион яблоки, сливы, виноград и облепиху, так как в них есть полифенолы, антоцианы и витамин C. Кардиолог Хосе Абельян ранее предупреждал, что частое употребление некоторых продуктов может иметь негативные последствия.

Он отметил, что сладкие напитки могут способствовать развитию сахарного диабета, который, в свою очередь, является фактором риска для рака и сердечно-сосудистых заболеваний.