Победи бессонницу с помощью лайфхака

В материале для Yahoo он и его коллеги перечислили нежелательные предметы в спальне. В первую очередь Равула предложил избавиться от телевизора и других дисплеев.

«Спальню ваш мозг должен ассоциировать только с двумя вещами, и сон — одна из них. Когда вы смотрите сериалы и отвечаете на электронные письма, мозг перестаёт воспринимать нахождение в этой комнате как сигнал к тому, чтобы успокоиться», — объяснил врач.

Также он подчеркнул, что не следует держать телефон на расстоянии вытянутой руки в спальне. Кроме того, сомнолог посоветовал убрать подальше от кровати часы, особенно светящиеся.

Он отметил, что наблюдение за временем усиливает беспокойство. Сара Грей, другой специалист в области сомнологии, призвала обратить внимание на другие возможные источники тусклого света: кондиционер, разветвители питания, увлажнитель воздуха, зарядные устройства.

«Если я не могу выключить их на ночь, то закрываю их или наклеиваю светонепроницаемые наклейки, которые помогают уменьшить общее освещение», — поделилась она. Врач также рекомендовала убирать из спальни спортивные тренажёры или закрывать их ширмой, чтобы они не были видны из постели.

Ранее невролог Ольга Бутенко рассказала о причинах, по которым человек может просыпаться уставшим даже после длительного сна. Одной из частых причин плохого самочувствия она назвала апноэ — остановки дыхания, которые часто сопровождаются храпом.

В интервью Health они рассказали о воздействии этих фруктов на кишечник. По их мнению, регулярное употребление двух киви в день в течение четырёх недель может облегчить симптомы запора у людей с функциональными нарушениями работы кишечника.

Амберн отметила, что эффект от киви более выражен, чем от добавок с клетчаткой. Киви благоприятно влияет на пищеварение благодаря актинидину — ферменту, который помогает переваривать тяжёлую пищу.

Кроме того, в киви есть растворимая и нерастворимая клетчатка. Васке объяснила, что клетчатка киви лучше удерживает и впитывает воду, чем клетчатка яблок или пшеничных отрубей.

Специалисты отметили, что яблоки тоже полезны для кишечника, но в основном из-за пектина, который способствует размягчению стула. Киви же, по их словам, помогает улучшить объём и консистенцию стула, что важно для регулярного опорожнения кишечника.

Ранее диетолог Майя Феллер предупредила, что причиной запора может стать избыток белка в рационе. Она подчеркнула, что женщинам после менопаузы следует быть особенно внимательными.

В «Абзаце» цитируют эксперта, которая отмечает пользу этого необычного продукта. По словам Алёны Барредо, секрет пудинга заключается в его составе: он содержит много белка и микроэлементов, а йогурт обогащает блюдо полезными кисломолочными бактериями.

Кроме того, в пудинге много клетчатки благодаря семенам чиа. «Эта комбинация эффективна благодаря свойству постепенного всасывания, — говорит Барредо, — человек не будет испытывать инсулиновых качелей в крови, которые часто ведут к упадку сил».

Она отметила, что в сентябре важно поддерживать центральную нервную систему и готовить организм к зиме. По её словам, тыква, кабачки, морковь и свёкла содержат клетчатку, бета-каротин и калий.

Также Ольга Ямилова рекомендовала включить в рацион яблоки, сливы, виноград и облепиху, так как в них есть полифенолы, антоцианы и витамин C. Кардиолог Хосе Абельян ранее предупреждал, что частое употребление некоторых продуктов может иметь негативные последствия.

Он отметил, что сладкие напитки могут способствовать развитию сахарного диабета, который, в свою очередь, является фактором риска для рака и сердечно-сосудистых заболеваний.