Советы фитнес-экспертов: как поддерживать форму

Её рекомендации приводит издание Men Today. В первую очередь она советует тем, кто много сидит в течение дня, ходить по лестницам.

В офисе можно выполнять упражнения для пресса: фиксировать мышцы на вдохе и выдохе или напрягать поочерёдно мышцы ног. Также Ирина Ротач рекомендует выделять один день в неделю для катания на лыжах, посещения батутного парка или бега.

Это поможет разнообразить тренировки и поддерживать мотивацию. Ещё одна полезная привычка — утренняя зарядка.

Она помогает задать ритм всему дню и избежать зажимов в мышцах. Ранее другой фитнес-тренер, Денис Соломин, рассказал, какую физическую активность выбрать для жиросжигания.

Он отметил, что для похудения важны как силовые, так и кардиотренировки.

Сначала нужно взять самые лёгкие гантели и выполнить махи, затем взять гантели потяжелее и сделать десять махов, и, наконец, взять самые тяжёлые гантели и повторить упражнение столько же раз. Ирина Ротач утверждает, что это упражнение способствует увеличению мышечной массы, улучшению баланса и координации, предотвращению травм, а также повышению общей силы и выносливости.

Кроме того, тренировка на плечи может помочь справиться с болями в шее. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина также высказала своё мнение о тренировках.

Она отметила, что главным преимуществом коротких занятий является экономия времени и финансов.

Он подчеркнул, что достичь результата можно только при комплексном подходе, который включает тренировки и правильное питание. По его словам, выборочного сжигания жира в одной области не существует.

Мишин объяснил, что выполнение силовых упражнений на пресс, таких как скручивания, не поможет убрать живот, а может даже визуально увеличить его. Он заявил, что мышечная масса в области живота будет расти так же, как это происходит с бицепсами или квадрицепсами при силовых тренировках.

Упражнения на пресс полезны, но без общего снижения уровня жира в организме результатов не будет. Ранее россиянам посоветовали упражнение «скалолаз», которое помогает избавиться от жира на животе после 40 лет.

Это упражнение даёт нагрузку на несколько групп мышц и помогает сжигать больше калорий. Приводит эту информацию издание PrimaMedia.

Начать можно с коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Также Дегтярева советует делать подъёмы на носки, чтобы укрепить мышцы икр, и приседания.

Она утверждает, что растяжка икр положительно влияет на лимфатическую систему. Для этого нужно сесть на пол, вытянуть одну ногу перед собой и медленно наклоняться вперёд, растягивая икру.

Затем повторить то же самое с другой ногой. Ранее другой фитнес-тренер, Сергей Литовченко, дал советы, как сохранить здоровье при офисной работе.

Он предлагает делать приседания с широкой постановкой ног, наклоны в разные стороны и упражнения с эспандером.

Об этом рассказал «Спорт-Экспресс». По словам специалиста, зарядка помогает уменьшить отёки.

Он объяснил это тем, что физическая активность улучшает обмен веществ и помогает контролировать вес, что важно для профилактики диабета и ожирения. Кроме того, утренние упражнения улучшают когнитивные функции, такие как память, внимание и способность к концентрации.

Ещё один плюс зарядки — улучшение настроения. Степаненко также отметил, что регулярные занятия спортом снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогают справиться с тягой к кофеину.

И самое главное, по мнению врача, — утренняя зарядка помогает сформировать полезную привычку. Ранее фитнес-тренер Сергей Литовченко дал советы, как сохранить здоровье при офисной работе.

Он предложил делать приседания с широкой постановкой ног, наклоны вперёд, назад и в стороны, а также упражнения с эспандером.