Советы фитнес-экспертов: как поддерживать форму

Её рекомендации приводит издание Men Today. В первую очередь она советует тем, кто много сидит в течение дня, ходить по лестницам.

В офисе можно выполнять упражнения для пресса: фиксировать мышцы на вдохе и выдохе или напрягать поочерёдно мышцы ног. Также Ирина Ротач рекомендует выделять один день в неделю для катания на лыжах, посещения батутного парка или бега.

Это поможет разнообразить тренировки и поддерживать мотивацию. Ещё одна полезная привычка — утренняя зарядка.

Она помогает задать ритм всему дню и избежать зажимов в мышцах. Ранее другой фитнес-тренер, Денис Соломин, рассказал, какую физическую активность выбрать для жиросжигания.

Он отметил, что для похудения важны как силовые, так и кардиотренировки.

Об этом пишет Men Today. Она рекомендует выполнять определённые асаны.

Сначала следует сделать классическую планку, чтобы проработать мышцы живота и спины. Затем — боковую планку для укрепления боковых мышц.

После этого — позу лодки: из положения сидя нужно поднять ноги и вытянуть руки, напрягая пресс. Далее следуют асаны дельфина и стула.

Завершают комплекс динамичное упражнение «колено к носу» из «трёхногой собаки» и поза саранчи: лёжа на животе нужно поднять ноги и свести лопатки. Ранее Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, назвала лучшие упражнения для пресса с фитнес-лентой.

В комплекс вошли «лесенка», «велосипед» и другие упражнения.

Дома можно выполнять упражнение «скалолаз», отжимания, приседания с прыжком. Также Ирина Ротач рекомендует включить в программу элементы йоги и пилатеса.

В спортивном зале можно делать берпи, работать с канатами и плавать. Отдельно Ирина Ротач выделила упражнения на специализированных тренажёрах и с использованием отягощений.

Среди них — спринты на беговой дорожке, гребля, «прогулка фермера», силовые движения, такие как классическая становая тяга, махи гирями и широкие приседания. Ранее Стюарт Картер, фитнес-тренер, назвал лучшую тренировку для похудения после 40 лет.

В занятия он предложил включить приседания с махами, планку с поворотами таза, упражнение «скалолаз», скручивания и повороты в приседе.

Men Today приводит слова эксперта о том, что разнообразие в спортивной программе помогает избежать травм и скуки. Перекрёстные тренировки, например, чередование бега с велосипедом или плаванием, а также постепенное увеличение весов в силовых упражнениях способствуют прогрессу без перегрузок.

Шефер рекомендует менять упражнения и фокусироваться на разных мышцах в разные дни, чтобы поддерживать мотивацию. Он также советует не стремиться к быстрому похудению, поскольку для сжигания полкило жира требуется дефицит в 3500 калорий, а 30 минут ходьбы сжигают лишь 200 калорий.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач говорила, что для сохранения молодости мужчинам после сорока лет необходимо вести физически активный образ жизни.

По информации, опубликованной в Men Today, она рекомендует сосредоточиться на упражнениях для нижней части живота, таких как ножницы, подъёмы ног и повороты туловища. Эти упражнения особенно эффективны для борьбы с «нижним жиром».

Для проработки верхнего пресса Лайла предлагает скручивания со ступнями на полу и с поднятыми ногами, а также подъёмы бёдер. При выполнении подъёмов бёдер важно держать поясницу на полу и не тянуть шею руками.

Для косых мышц живота подойдут боковые наклоны, косые скручивания и русские скрутки. Эти упражнения помогают улучшить баланс корпуса и визуально сузить талию.

Завершить тренировку Лайла рекомендует классической планкой, которая одновременно задействует весь пресс, спину и мышцы кора. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина назвала лучшие упражнения для пресса с фитнес-лентой.

В комплекс вошли упражнения «лесенка», «велосипед» и другие.