Китайские учёные исследовали влияние мышечной массы на риск депрессии.

Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of Affective Disorders. Специалисты проанализировали данные более 4800 человек.

Мышечную массу определяли с помощью рентгеновской абсорбциометрии, а силу — с помощью динамометра, который фиксирует максимальное усилие при сжатии. Учёные пришли к выводу, что каждые дополнительные 5 килограммов мышечной массы снижают риск развития депрессии на 5,7 процента.

Человек с максимальной мышечной массой подвержен депрессии на 44,1 процента меньше, чем тот, у кого эти показатели минимальны. Эта закономерность наиболее актуальна для мужчин среднего возраста.

Ранее немецкие учёные из Центральной клиники в городе Бад-Берк порекомендовали лучшие тренировки против старости. Они предложили делать планку и шаги в планке, переходы с колен в присед, двойные скручивания, а также перекаты.

Если человек недавно перенёс операцию, проходил сложное лечение или долго болел, организму нужно время на восстановление. «Вспомните, как после ОРЗ в школе врачи выписывали медотвод от физкультуры.

Во взрослом возрасте тот же принцип — необходимо дать организму время, чтобы восстановиться, и после возвращаться к тренировкам, постепенно наращивая темп», — сказала Акулина Бахтурина. Она также посоветовала пропускать занятия при плохом самочувствии без серьёзных симптомов.

Такое состояние может говорить о начале болезни, а во время самой болезни тренироваться противопоказано. У девушек уважительной причиной пропустить занятия может быть болезненная менструация.

«Есть определённые упражнения, которые не следует выполнять в данный период жизни, но если девушка чувствует себя хорошо, нет острых болевых ощущений, то несложная, мягкая тренировка может способствовать улучшению самочувствия», — отметила специалист. Ещё одна причина не нагружать организм физической активностью — переутомление.

Бахтурина допустила занятия йогой или мягким фитнесом, но предложила перенести их на утро, поскольку для организма важнее здоровый сон и восстановление сил. Также Бахтурина дала рекомендацию по тренировкам во время праздников и отпусков.

«Можно заменить полноценную тренировку физической активностью другого формата. Например, даже в отпуске или на праздниках можно выполнять утреннюю зарядку, небольшие комплексы в течение дня, а также запланировать длительные прогулки или попробовать необычный вид спорта», — посоветовала она.

По её словам, такой подход позволит поддержать тело в тонусе и разнообразит привычный тренировочный процесс. Ранее Бахтурина рассказала о способе похудеть с помощью ходьбы.

«Для длительной прогулки рекомендую придерживаться такого плана: 10 минут ходьбы в комфортном темпе для разогрева тела, далее переходим к активной фазе и 30–40 минут двигаемся в интенсивном темпе. После можно сбавить темп», — поделилась она.

Её рекомендации приводит издание Men Today. Тренер предложила выполнять следующие упражнения: подъём ног по очереди, обычные русские и V-скручивания, подъёмы к прямым ногам, отведение ноги и руки в планке, а также упражнение «скалолаз».

Завершить тренировку можно упражнением «полукруг ногами». Для его выполнения нужно принять упор лёжа на прямых руках, выпрямить тело в одну линию, отвести прямую ногу в сторону и вернуться в исходное положение, затем отвести левую ногу в сторону и снова встать в исходную позицию.

Ранее фитнес-тренер Оксана Парфёнова отметила, что для борьбы с жировыми отложениями в первую очередь необходимо скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов. Также полезными будут кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса.

Его слова приводит Eatthis.com.

По мнению эксперта, это пренебрежение силовыми тренировками. «Если вы полагаетесь только на бег на беговой дорожке и подсчёт калорий, вы ведёте тяжёлую борьбу.

Я наблюдал, как клиенты были одержимы сжиганием как можно большего количества калорий, игнорируя один из самых эффективных инструментов сжигания жира — гантели. Это как пытаться испечь торт, не включив духовку», — заявил Ноббе.

По его словам, силовые тренировки нужны не только для наращивания мышечной массы. «Они разгоняют ваш метаболизм, сжигают жир на животе и сохраняют результаты ещё долго после окончания тренировки», — рассказал Ноббе.

Ранее фитнес-тренер Оксана Парфёнова отметила, что для борьбы с жировыми отложениями прежде всего нужно скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов. Кроме того, полезными будут кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса.

Он предложил начать с адаптации. По словам специалиста, входить в тренировочный процесс нужно постепенно, чтобы минимизировать риски травм и не потерять мотивацию.

Каневский подчеркнул, что чем старше человек, тем медленнее нужно входить в тренировки. Это необходимо для того, чтобы организм адаптировался к новому виду деятельности и понял, возможно ли развитие в выбранном направлении.

Эксперт также посоветовал пройти диспансеризацию, чтобы получить рекомендации врачей и грамотно подобрать нагрузку. Ещё одной важной составляющей подготовки является режим.

Каневский отметил, что для достижения результата необходимо выработать режим как в посещении занятий, так и в отдыхе и сне. Желающим привести себя в форму к лету также необходимо нормализовать пищевое поведение и соблюдать питьевой режим.

Наконец, чтобы достичь цели, следует выбрать направления, которые доставляют удовольствие. Эмоциональное состояние на тренировке влияет на регулярность посещений и мотивацию.

Ранее Каневский развеял несколько популярных мифов о тренировках. В частности, он опроверг опасность тренажёрного зала для девушек.