Врач назвал последствия отсутствия отдыха между тренировками.

Его слова приводит Men Today. По мнению эксперта, если не отдыхать между тренировками, могут возникнуть проблемы со сном, переутомление, раздражительность, низкая производительность труда, эмоциональное выгорание и снижение иммунитета.

«Может ухудшиться общее состояние здоровья. Стресс и усталость могут сделать вас подверженными простудам и другим инфекциям», — заявил Робертсон.

Врач добавил, что каждому человеку требуется разное количество времени для отдыха. «Это зависит от того, насколько интенсивно вы тренировались и, конечно, уровня физической подготовки», — отметил эксперт.

Ранее врач и фитнес-тренер Евгений Ерастов дал советы по тренировкам для людей старше 60 лет. Эксперт отметил, что людям из такой возрастной категории нужно начинать с ходьбы и лёгких кардионагрузок.

Её слова приводит «Спорт-Экспресс». Специалист утверждает, что для эффективного похудения важен правильный распорядок дня и использование доступных видов активности.

Она рекомендует установить постоянное время для тренировок, чтобы это стало привычкой, и заниматься функциональными или высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Соболь также предлагает включить в план занятий йогу или пилатес, чтобы развивать гибкость и силу.

«Правильное питание и физическая активность должны быть взаимосвязаны. Обратите внимание на баланс белков, жиров и углеводов в рационе и старайтесь избегать перекусов нездоровой пищей», — резюмировала тренер.

Ранее россиянам были предложены упражнения для домашних тренировок, которые помогут ускорить похудение. Среди них: приседания (с подъёмом на носки, с подъёмом коленей, с прыжками и статические с махами руками), берпи, альпинист и выпады в сторону с махом рукой.

Их советы приводит издание Men Today. Учёные советуют выполнять следующие упражнения: приседания с подъёмом на носки, приседания с подъёмом коленей, статическое приседание с махами руками, приседания с прыжками, выпад в сторону и мах рукой, а также упражнение «Альпинист прогулка».

Для последнего нужно встать в упор лёжа на прямых руках, поставить правую ногу рядом с правой стопой, а затем поставить левую ногу рядом с левой стопой. По словам учёных, регулярная физическая активность укрепляет мышцы и повышает выносливость.

Нагрузки способствуют поступлению кислорода и питательных веществ в ткани, а также помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. Ранее фитнес-тренер Оксана Парфёнова отметила, что для борьбы с жировыми отложениями необходимо прежде всего скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов.

Кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса также будут полезны.

Его слова приводит издание Eat This, Not That. Рид предложил провести 60-секундный тест, который поможет оценить состояние организма и необходимость дополнительной физической нагрузки.

Для этого нужно последовательно выполнять отжимания, приседания и планку по 20 секунд каждое упражнение. Если удалось отжаться более 15 раз подряд, сделать более 20 приседаний и удержать полную 20-секундную планку, то человек моложе своего фактического возраста и находится в отличной форме.

Если было сделано 10–14 отжиманий, 12–19 приседаний и удержано 15–19 секунд планки, то фитнес-возраст равен фактическому. В этом случае, по мнению эксперта, могут быть полезны более регулярные занятия.

Менее десяти отжиманий, 12 приседаний и 15 секунд планки говорят о том, что фитнес-возраст больше фактического. Рид посоветовал включить в еженедельный график регулярные силовые тренировки и упражнения на выносливость.

Ранее Рид перечислил фитнес-привычки, которые разрушают суставы после 50 лет. К ним он отнёс изобилие кардиотренировок с высокой ударной нагрузкой и отсутствие разминки.

Об этом пишет Men Today. Багаутдинов отметил, что упражнение можно выполнять прямо на рабочем месте.

«Сведите лопатки. Поднимите плечи, но не втягивайте шею.

Задержитесь в этом положении на минуту. Расслабьте плечи», — сказал он.

Врач подчеркнул, что удержать такое положение может быть непросто. «Однако это действительно поможет расслабиться, если вы сначала перенапряжёте эти мышцы, а потом немного растянете.

Для этого надо сделать круг плечами и выполнить наклоны головы в разные стороны», — добавил массажист. Ранее травматолог-ортопед Максим Саутин назвал лучшую альтернативу приседаниям со штангой.

По мнению специалиста, это жим ногами.