Как выбрать фитнес-клуб.

Она посоветовала перед покупкой абонемента ознакомиться с отзывами и выбирать клуб недалеко от дома или работы. «В зале должно быть кардиоваскулярное оборудование для тренировки сердечно-сосудистой системы: беговые дорожки, велотренажёры и эллиптические тренажёры», — добавила Силина.

Главным фактором при выборе фитнес-клуба эксперт назвала персонал. «Инструкторы должны быть квалифицированными специалистами, имеющими профильное образование, сертификаты различных образовательных фитнес-компаний, подтверждающие прохождение обучающих курсов по методикам тренинга», — отметила она.

Ранее врач и фитнес-тренер Евгений Ерастов дал советы по тренировкам для людей старше 60 лет. Он отметил, что людям из такой возрастной категории нужно начинать с ходьбы и лёгких кардионагрузок.

По словам Очеретина, каждое упражнение необходимо повторять несколько раз в течение дня. Также специалист рассказал о том, чего стоит избегать, чтобы боли в шее не появлялись.

Он посоветовал не замирать на несколько часов в сутулой позе, опустив подбородок к груди, и не увлекаться фиксирующими воротниками, которые при длительном ношении могут привести к ослаблению мышц. Ранее врач-травматолог-ортопед Максим Саутин назвал лучшую альтернативу приседаниям со штангой.

По его мнению, это жим ногами.

Её слова приводит издание Men Today. Тренер рекомендует выполнять следующие упражнения: планка с приведением коленей, «скалолаз», берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания, «Джампинг Джек».

Для последнего упражнения нужно сделать шаг в сторону правой ногой, одновременно поднимая руки над головой, затем вернуться в исходное положение и повторить с левой стороны. Ротач также подчеркнула, что важно обратить внимание на рацион и создать дефицит калорий.

Она отметила, что тренировки могут ускорить процесс похудения и улучшить здоровье. Ранее россиянам посоветовали упражнение «скалолаз», которое помогает избавиться от жира на животе после 40 лет.

Это упражнение даёт нагрузку на несколько групп мышц и помогает сжигать больше калорий.

Её слова приводит «Спорт-Экспресс». Специалист утверждает, что для эффективного похудения важен правильный распорядок дня и использование доступных видов активности.

Она рекомендует установить постоянное время для тренировок, чтобы это стало привычкой, и заниматься функциональными или высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Соболь также предлагает включить в план занятий йогу или пилатес, чтобы развивать гибкость и силу.

«Правильное питание и физическая активность должны быть взаимосвязаны. Обратите внимание на баланс белков, жиров и углеводов в рационе и старайтесь избегать перекусов нездоровой пищей», — резюмировала тренер.

Ранее россиянам были предложены упражнения для домашних тренировок, которые помогут ускорить похудение. Среди них: приседания (с подъёмом на носки, с подъёмом коленей, с прыжками и статические с махами руками), берпи, альпинист и выпады в сторону с махом рукой.

Их советы приводит издание Men Today. Учёные советуют выполнять следующие упражнения: приседания с подъёмом на носки, приседания с подъёмом коленей, статическое приседание с махами руками, приседания с прыжками, выпад в сторону и мах рукой, а также упражнение «Альпинист прогулка».

Для последнего нужно встать в упор лёжа на прямых руках, поставить правую ногу рядом с правой стопой, а затем поставить левую ногу рядом с левой стопой. По словам учёных, регулярная физическая активность укрепляет мышцы и повышает выносливость.

Нагрузки способствуют поступлению кислорода и питательных веществ в ткани, а также помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. Ранее фитнес-тренер Оксана Парфёнова отметила, что для борьбы с жировыми отложениями необходимо прежде всего скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов.

Кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса также будут полезны.