Фитнес-тренер назвал самые эффективные кардиоупражнения

Его рекомендации были опубликованы в издании «Спорт-Экспресс». По словам Соломина, к классическим видам кардиотренировок можно отнести бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде и прыжки со скакалкой.

Также он упомянул несколько упражнений, которые можно выполнять как дома, так и в зале, например, берпи, джампинг джек и выпрыгивания из приседаний. Чтобы повысить эффективность кардиоупражнений, Соломин рекомендует делать разминку и заминку, определить оптимальное количество занятий в неделю, их интенсивность и длительность.

Он считает, что тренировка, где чередуются разные высокоинтенсивные упражнения, полезнее, чем монотонная нагрузка в виде бега или ходьбы. Ранее Соломин также дал советы о том, какую физическую активность выбрать для жиросжигания.

Он подчеркнул, что для похудения важны как силовые, так и кардиотренировки.

Она отметила, что после тридцати лет человек теряет от трёх до восьми процентов мышечной массы за каждое десятилетие, если не занимается спортом. Акулина Бахтурина подчеркнула, что силовые тренировки снижают риск заболеваний, повышают чувствительность к инсулину, поддерживают уровень анаболических гормонов и уменьшают хроническое воспаление.

Кардионагрузки и интервальные тренировки, по словам эксперта, стимулируют образование новых митохондрий, увеличивают выработку энергии и снижают окислительный стресс — фактор старения. Акулина Бахтурина рекомендует заниматься умеренной аэробной активностью 3–4 раза в неделю, например, быстрой ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде (150–300 минут еженедельно).

Это полезно для сердца, сосудов и контроля веса. Регулярные занятия нормализуют иммунный ответ и подавляют провоспалительные маркеры, что замедляет биологическое старение.

Оптимальная антивозрастная стратегия, по мнению Акулины Бахтуриной, включает силовые тренировки 2–3 раза в неделю для сохранения мышц и костей, умеренные кардионагрузки и мягкий фитнес, например, йогу или пилатес, для подвижности и снижения стресса. Важно соблюдать системность, технику и баланс.

Для максимального эффекта необходимы 7–9 часов сна, белковое питание и дни отдыха. Ранее Акулина Бахтурина советовала выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте, чтобы избавиться от боли в шее.

Суть упражнения заключается в мягком сжатии живота. Нужно лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками.

Это создаёт лёгкое давление на живот. Такое упражнение стимулирует работу кишечника, улучшает кровообращение в области живота, помогает расслабить поясницу и уменьшить метеоризм.

В базовом варианте упражнения голова остаётся на полу, шея и поясница расслаблены, давление должно быть мягким. В активном варианте голову поднимают и тянут лоб к коленям, слегка напрягая пресс.

Специалисты рекомендуют делать упражнение натощак, дышать глубоко и спокойно, не напрягать плечи и не сжимать ноги слишком сильно. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина говорила, что от боли в шее можно избавиться, если регулярно делать простые упражнения прямо на рабочем месте.

По сообщению издания Men Today, специалист подчёркивает, что женщины часто обращают внимание на мужчин с широкой спиной и развитыми трапециевидными мышцами, которые визуально удлиняют шею. Кавальер отмечает, что V-образная спина и массивные трапеции считаются особенно привлекательными.

Для их развития он рекомендует подтягивания, тягу Медоуза и разгибания рук на коленях на тросовом тренажёре. Кроме того, женщин привлекают широкие плечи, развитая верхняя часть груди и проработанные руки.

В тренировках Кавальер советует разводы гантелей в стороны, подъёмы гантелей с наклонной скамьи и сгибания рук на наклонной скамье. Не стоит забывать и о прессе.

Кавальер рекомендует скручивания с тягой вниз, подъёмы ног в висе и становую тягу для проработки этой зоны. Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась мнением о том, как сохранить молодость для мужчин после 40 лет.

Она подчеркнула, что для этого необходимо вести физически активный образ жизни.

По словам эксперта, регулярные занятия спортом способствуют сохранению мышечной массы, укреплению сердца и защите теломеров — участков хромосом, которые отвечают за здоровье клеток. Научные исследования подтверждают, что спорт снижает риск инфарктов на 39% и риск развития рака на 47%.

Тим Лю порекомендовал восемь упражнений для комплексной проработки: кубковые приседания (выполнять 8–10 раз), румынская тяга (10 раз), жим гантелей лёжа (10 раз), тяга в наклоне (10–12 раз), подтягивания нейтральным хватом (8–10 раз), выпады (12 раз на ногу) и разворот с роликом (10 раз). Для достижения максимального эффекта, по мнению эксперта, стоит сочетать силовые и аэробные нагрузки.

Ранее о том, как сохранить молодость после 40 лет, говорила фитнес-эксперт Ирина Ротач. Она также подчеркнула важность активного образа жизни.