Акулина Бахтурина дала советы по занятиям при больных коленях
Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина дала полезные советы людям с больными коленями.
Она рекомендует перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Во время тренировок важно следить за своими ощущениями и сигналами организма.
Если возникает неприятное ощущение в суставе, нужно снизить интенсивность, сделать шаг назад или скорректировать технику упражнения. В моменты обострения заболевания лучше полностью прекратить занятия спортом.
Эксперт советует отказаться от направлений, где есть работа с дополнительными весами: штангами, тяжёлыми гантелями и другим инвентарём. Также не рекомендуется делать прыжковые элементы.
При выполнении упражнений следует избегать излишней нагрузки на беспокоящий сустав. Не рекомендуется делать длительный упор на травмированное колено.
Стоит осторожно относиться к таким упражнениям, как глубокие приседы, глубокие выпады, резкие сгибательные движения, например, активные махи с согнутым коленом. Акулина Бахтурина рекомендует людям с больными коленями выбрать плавание и мягкий фитнес (йогу и пилатес).
Во время занятий следует использовать мягкие коврики и подушки под колени, а также не забывать о разминке. Правильный спорт позволит не только избежать боли в колене, но и укрепить мышцы вокруг коленного сустава, разгрузить его.
Ранее тренер раскрыла опасность онлайн-фитнеса. Главной проблемой удалённых занятий она назвала отсутствие экспертного контроля.
