Улучши сон здоровым питанием

Врач рекомендует избегать употребления чая, кофе и любых напитков с сахаром вечером. Он пояснил, что такие перекусы могут вызвать резкие колебания уровня глюкозы в крови и негативно повлиять на качество сна.

Новиков также отметил, что перед сном не следует есть кислые и цитрусовые фрукты, а также пить газированные напитки. Это может привести к дискомфорту в животе и отрыжке.

По словам врача, вечером не стоит увлекаться орехами — достаточно небольшой горсти. Кроме того, не рекомендуется перекусывать бобовыми перед сном, так как они могут вызвать вздутие.

Картошка и кукуруза тоже не лучший выбор для вечернего перекуса, поскольку они хуже усваиваются во второй половине дня. Ранее невролог Миляуша Мамадалиева подчеркнула, что употребление алкоголя перед сном является одной из самых вредных привычек.

Она объяснила, что из-за алкоголя организм не восстанавливается ночью, а занят устранением последствий от спиртного.

Однако воздержаться от них рекомендуется тем, у кого холодные продукты и напитки провоцируют спазм пищевода. Врач подчеркнула, что такой спазм может проявляться болью или сдавливанием за грудиной, а также затруднением глотания или ощущением застрявшей пищи.

Людям, которые замечали у себя подобную реакцию, Головчанская посоветовала не пить воду прямо из холодильника и не добавлять в напитки много льда. При этом тем, у кого холодные напитки не вызывают спазма, гастроэнтеролог разрешила их употребление.

Ранее другой специалист, гастроэнтеролог Юлия Заболоцкая, рассказала о последствиях употребления кофе натощак. По её словам, напиток стимулирует выработку соляной кислоты в желудке.

Он поделился советами о том, как бесплатно улучшить самочувствие, в интервью изданию Metro. Врач отметил, что после плохого ночного сна меньше всего хочется заниматься спортом, но именно физическая активность помогает организму восстановиться.

Лучшим решением будет выйти на улицу и прогуляться или пробежаться. «Солнечный свет посылает мозгу сигнал, что пора бодрствовать, благодаря чему организму легче справиться с последствиями недосыпа», — пояснил специалист.

Кроме того, Лукха рекомендует после бессонной ночи не увлекаться кофеином и выбирать продукты, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми и омега-3 жирными кислотами. При сильной сонливости можно позволить себе короткий дневной сон продолжительностью 10–20 минут.

Такой отдых, по словам врача, помогает снизить сонливость, раздражительность и забывчивость, не мешая при этом ночному сну. Ранее психолог Альфредо Родригес Муньос заявил, что для психики полезнее всего спать в объятиях партнёра.

По его мнению, физический контакт создаёт ощущение безопасности и снижает бдительность.

В своём Telegram-канале она поделилась информацией о последствиях одной бессонной ночи. По словам Сухаревой, ночью в организме начинает работать глимфатическая система — она помогает спинномозговой жидкости циркулировать между клетками головного мозга и удалять продукты их жизнедеятельности.

Среди таких продуктов — бета-амилоид, белок, накопление которого в мозгу связывают с риском развития болезни Альцгеймера. «Экспериментальные исследования показывают, что даже одна бессонная ночь может временно повысить уровень бета-амилоида в мозге и вызвать когнитивное ухудшение», — предупредила специалист.

Она также отметила, что есть доказательства того, что сон менее семи часов в сутки увеличивает риск возникновения болезни Альцгеймера. Ранее сомнолог Максим Новиков говорил о неочевидных причинах частых пробуждений среди ночи.

Он посоветовал людям, которые сталкиваются с такой проблемой, провериться на апноэ сна.