Терапевт предупреждает о влиянии кофе на лекарства

В орехах содержится триптофан — аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина, а также магний, витамины группы В и ненасыщенные жирные кислоты. Эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы.

Поэтому, как подчеркнул Барышев, регулярное употребление орехов может благоприятно влиять на эмоциональный фон и устойчивость к стрессу. Для положительного эффекта на организм достаточно съедать 20–30 граммов орехов в день.

Особенно полезными в этом отношении могут быть грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки, — добавил невролог. Ранее диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова сообщила, что жирная рыба и орехи также полезны для здоровья мозга.

По её словам, регулярное употребление этих продуктов способствует улучшению эластичности сосудов и замедляет возрастное снижение интеллекта.

Врач отметила, что острая еда может быть одной из самых распространённых неурологических причин ночного мочеиспускания. По словам Бхарадвадж, любители острой пищи более склонны к частому посещению туалета посреди ночи.

Острые ингредиенты в таких блюдах раздражают слизистую оболочку мочевого пузыря и могут привести к её воспалению. Поэтому употребление острой пищи на ночь может нарушить сон.

Чтобы предотвратить частые ночные походы в туалет, Бхарадвадж порекомендовала отказаться от острой пищи и ограничить потребление жидкости в течение трёх часов перед сном, особенно алкоголя. Также врач предложила выработать привычку посещать туалет непосредственно перед сном.

Если после этих мер никтурия не прекратится, необходимо обратиться к урологу, чтобы исключить сопутствующие заболевания и обеспечить себе спокойный ночной сон, подчеркнула Бхарадвадж. Ранее онколог Амар Ревари говорил о напитке, который может уменьшить вероятность возникновения рака.

По его словам, зелёный чай содержит антиоксиданты и противовоспалительные вещества.

Издание La Nacion цитирует его слова. Ферреро считает, что ночной показатель комнатного термометра должен быть в диапазоне 19–21 градуса.

Врач отметил, что важна не только температура в помещении, но и температура тела. Поэтому он рекомендует спать в минимальном количестве одежды, если нет медицинских противопоказаний.

Также специалист советует выбирать простыни из хлопка или бамбука, так как они помогают отводить тепло от тела. Помимо этого, Ферреро подчёркивает значимость покупки удобного матраса, который поддерживает естественный изгиб позвоночника, и анатомических подушек.

Ранее сомнолог Шантан Равула высказывал мнение о том, что из спальни нужно убрать некоторые предметы. По его словам, эта комната должна ассоциироваться исключительно со сном.

Она подчеркнула, что зимой важно ограничить потребление сахара, который может угнетать функцию лимфоцитов — ключевых клеток иммунной системы. Также следует избегать фастфуда, богатого трансжирами, который может способствовать развитию воспалений.

Врач обратила внимание на необходимость контроля суточной нормы белка в зимний период. Аминокислоты, входящие в состав белка, являются строительным материалом для глутатиона — главного антиоксиданта, который играет важную роль в работе иммунной системы.

Гардашник рекомендовала придерживаться сбалансированного рациона, включая в каждый приём пищи не только белковые продукты (творог, яйца, нежирные сорта мяса, рыба), но и клетчатку (фрукты и овощи), а также полезные жиры. Приоритет стоит отдавать мононенасыщенным жирам, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах, а также полиненасыщенным жирам, присутствующим в жирной рыбе, яйцах и кунжуте.

Кроме того, важно употреблять сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, бурый рис, крупы и макаронные изделия из твёрдых сортов. Гастроэнтеролог Лариса Налбандян ранее отмечала, что солёные огурцы, хотя и считаются закуской, не являются абсолютно бесполезными для здоровья.