Объясняет психолог: причины бессонницы и утренней сонливости

По её словам, частыми причинами бессонницы являются тревожные мысли и стресс. Однако ближе к утру организм переходит в естественный цикл сна и бодрствования, известный как циркадный ритм.

Как объяснила психолог, к концу цикла сна температура тела повышается, что способствует более крепкому сну. Также в этом процессе участвует гормон мелатонин, который контролирует цикл сна и бодрствования.

Во время сна его уровень у человека увеличивается, но после пробуждения выработка мелатонина прекращается. По словам Спелман, может потребоваться время, чтобы действие гормона завершилось, и остатки мелатонина могут вызывать утреннюю сонливость.

Чтобы облегчить засыпание, психолог рекомендует поддерживать в спальне темноту и комфортную температуру, использовать качественный матрас и постельное бельё, минимизировать воздействие экранов и избегать физических упражнений перед сном. Также важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Ранее сомнолог Карема Магомедова говорила о причинах ночных кошмаров. Она назвала одним из факторов расстройства дыхания во сне.

Специалист отметил, что напиток способствует снижению артериального давления, уменьшению тромбообразования и улучшению кровообращения. В имбире содержатся активные компоненты — гингерол и шогаол, которые помогают расслабить гладкую мускулатуру стенок артерий.

Когда сосуды расширяются, сопротивление кровотоку снижается, и давление на их стенки уменьшается. Белоусов подчеркнул, что для людей с гипертонией имбирный чай может быть полезен, однако при высоких показателях давления некоторые врачи советуют отказаться от этого напитка из-за риска индивидуальной непереносимости при приёме препаратов от давления.

При гипотонии имбирь может ещё сильнее снизить давление, поэтому в этом случае также требуется осторожность. Врач обратил внимание на то, что имбирь может взаимодействовать с гипотензивными препаратами, усиливая их действие и вызывая чрезмерное снижение давления.

Кроме того, имбирь вступает в реакцию с антикоагулянтами (например, варфарином и аспирином), повышая риск кровотечения. Ранее кардиолог Аурелио Рохас предупредил, что сон на спине может быть опасен для людей с апноэ во сне, так как в этом положении остановки дыхания могут происходить чаще.

В материале для Yahoo он и его коллеги перечислили нежелательные предметы в спальне. В первую очередь Равула предложил избавиться от телевизора и других дисплеев.

«Спальню ваш мозг должен ассоциировать только с двумя вещами, и сон — одна из них. Когда вы смотрите сериалы и отвечаете на электронные письма, мозг перестаёт воспринимать нахождение в этой комнате как сигнал к тому, чтобы успокоиться», — объяснил врач.

Также он подчеркнул, что не следует держать телефон на расстоянии вытянутой руки в спальне. Кроме того, сомнолог посоветовал убрать подальше от кровати часы, особенно светящиеся.

Он отметил, что наблюдение за временем усиливает беспокойство. Сара Грей, другой специалист в области сомнологии, призвала обратить внимание на другие возможные источники тусклого света: кондиционер, разветвители питания, увлажнитель воздуха, зарядные устройства.

«Если я не могу выключить их на ночь, то закрываю их или наклеиваю светонепроницаемые наклейки, которые помогают уменьшить общее освещение», — поделилась она. Врач также рекомендовала убирать из спальни спортивные тренажёры или закрывать их ширмой, чтобы они не были видны из постели.

Ранее невролог Ольга Бутенко рассказала о причинах, по которым человек может просыпаться уставшим даже после длительного сна. Одной из частых причин плохого самочувствия она назвала апноэ — остановки дыхания, которые часто сопровождаются храпом.

Она использовала лайфхак, предложенный нейробиологом Эндрю Губерманом. Эллисон узнала об этом способе в TikTok, где нейробиолог советовал возвращаться ко сну в три коротких этапа.

Губерман рекомендует сначала закрыть глаза и медленно двигать ими под веками из стороны в сторону, затем снизу вверх. После этого, не открывая глаз, нужно сделать круговые движения глазами против часовой стрелки и по часовой стрелке.

Наконец, также не открывая глаз, нужно свести глаза к носу и сделать глубокий выдох. Упражнение нужно повторить два-три раза.

По словам учёного, такие движения глазами помогают мозгу отвлечься от мыслей о положении конечностей и ускоряют процесс засыпания. Эллисон Немец попробовала этот лайфхак в ту же ночь, когда проснулась в три часа утра из-за недомоганий, связанных с менопаузой.

Она вспоминает: «Помню, как подумала: это не сработает. А следующее, что я помню, это как звонит мой будильник, потому что способ действительно сработал».

Ранее психиатр Руслан Исаев рассказывал о расстройствах, при которых человек может разговаривать во сне. Среди них он называл ночные приступы эпилепсии.