Эндокринолог предупреждает об опасности привычки спать голодными.

По её словам, нельзя засыпать с чувством голода людям с сахарным диабетом. Также воздержаться от этой привычки следует при диагностированной желчнокаменной болезни.

«Голодание в таких случаях может приводить к значительному ухудшению состояния здоровья», — объяснила она. В остальных случаях, как отметила врач, чувство голода в вечернее время абсолютно безопасно.

Однако если оно становится выраженным и доставляет дискомфорт, лучше перекусить до отхода ко сну, чтобы избежать переедания на завтрак. Полезными вечерними перекусами Пронина назвала греческий йогурт, нежирный творог, лёгкие источники белка, кашу из цельнозерновой овсянки или небольшую горсть миндальных орехов или тыквенных семечек.

Ранее доктор психологических наук Линелль Шнееберг назвала лучшее время для отхода ко сну в зависимости от возраста. Она обратила внимание на то, что лучшее время для засыпания меняется на протяжении жизни.

Он предложил две техники. Первая — это «когнитивная перетасовка».

Суть её заключается в том, чтобы представлять случайные слова и объекты и визуализировать их, а затем переходить к другому объекту, который не связан с предыдущим. Например, можно придумать слово из нескольких букв и по очереди представлять себе по нескольку предметов, начинающихся на каждую букву этого слова.

«Отвлекая внимание на нейтральную или даже скучную умственную деятельность, вы быстрее погрузитесь в сон, потому что мысли, мешающие заснуть, постепенно рассеиваются», — пояснил Бернс. Вторая техника, которая поможет быстро уснуть после пробуждения среди ночи, — это размеренное дыхание.

По словам Бернса, достаточно совершать медленные и глубокие вдохи без какой-либо специфической дыхательной техники. Врач также рекомендовал не смотреть на часы во время внезапного ночного пробуждения.

Он объяснил, что из-за этого человек становится бодрее и с трудом может заново уснуть. Ранее сомнолог Карен Карлсон назвала причины частых пробуждений среди ночи.

Она отметила, что с этой проблемой особенно часто сталкиваются женщины среднего возраста.

Он рекомендует спать на боку, слегка согнув колени. В такой позе снижается нагрузка на позвоночник, а давление лица на подушку уменьшается.

Это помогает избежать утренних отёков и болей в шее, как пояснил доктор. При этом Ивашков подчеркнул, что поза на животе является наименее предпочтительной для сна.

У тех, кто предпочитает спать в этом положении, риск возникновения болей в спине возрастает на 50 процентов. Кроме того, по словам врача, большое значение имеют правильно подобранные подушка и матрас.

Подушка должна заполнять пространство между ухом и плечом без наклона головы. Матрас средней жёсткости, как отметил Ивашков, снижает боли в пояснице у 63 процентов пациентов.

Для того чтобы просыпаться без болей в спине и отёков, доктор рекомендует соблюдать гигиену сна, вставать в одно и то же время и не употреблять солёную пищу за два-три часа до сна. Ранее Ивашков также рассказывал об утреннем ритуале, который помогает улучшить сон и настроение.

По его словам, после пробуждения полезно постоять пять-десять минут у окна или на балконе, вместо того чтобы сразу брать в руки телефон.

По её словам, безалкогольное пиво по составу формально близко к изотоническим напиткам, ведь в нём есть вода, немного углеводов и калия. Однако концентрация натрия в нём значительно ниже, чем физиологические потери через пот.

Помимо этого, в процессе производства безалкогольного пива часть витаминов и минералов, которые содержатся в изотониках, утрачивается. Екатерина Кашух подытожила: «Поэтому в спортивной медицине безалкогольное пиво не рассматривается как средство для коррекции водно-солевых нарушений».

Изотоник был создан в 1965 году в Соединённых Штатах Америки для профилактики обезвоживания у профессиональных спортсменов во время интенсивных тренировок. Благодаря своему составу эти напитки быстро усваиваются, поддерживают баланс жидкости в организме и способствуют повышению работоспособности и выносливости во время физических нагрузок.

Ранее «Лента.ру» рассказывала о том, что такое изотоники, для чего они нужны спортсменам и кому могут быть вредны.

Об этом «Ленте.ру» сообщил врач-психиатр, нарколог, руководитель Клиники доктора Исаева Руслан Исаев.

Народный артист России Григорий Лепс заявил, что отказался от алкоголя ради здоровья, и признался, что последний раз употреблял спиртное на Рождество. Нарколог отметил, что за три месяца без алкоголя функции печени, сердечно-сосудистой и нервной системы начинают приходить в норму.

Однако при длительном и систематическом употреблении более глубокие восстановительные процессы могут занять гораздо больше времени — от нескольких месяцев до года и более. «Особенно стоит сказать о нейробиологических механизмах зависимости: системы „вознаграждения“, регуляции стресса, сна.

Субъективное улучшение самочувствия не всегда означает, что организм полностью восстановился. Именно на этом фоне возникает один из наиболее рискованных моментов — ложная уверенность в контроле.

На практике это один из частых сценариев срыва», — рассказал Исаев. Ключевую роль играет психологическая и поведенческая работа: изменение привычных сценариев, формирование новых способов регуляции стресса, пересмотр отношения к алкоголю.

Руслан Исаев подчеркнул, что общепринятые интервалы стационарной реабилитации при алкогольной зависимости составляют от 3 до 6 месяцев. При этом в исследованиях, оценивающих эффективность лечения и формирование ремиссии, срок в 6 месяцев рассматривается как минимальный порог, с которого начинают делать клинически значимые выводы о стабильности состояния.

Ранее психиатр-нарколог Руслан Исаев отмечал, что алкоголизму предшествует фаза бытового пьянства, когда спиртное используется как инструмент для отдыха, расслабления или снятия стресса.