Эндокринолог предупреждает об опасности привычки спать голодными.

По её словам, нельзя засыпать с чувством голода людям с сахарным диабетом. Также воздержаться от этой привычки следует при диагностированной желчнокаменной болезни.

«Голодание в таких случаях может приводить к значительному ухудшению состояния здоровья», — объяснила она. В остальных случаях, как отметила врач, чувство голода в вечернее время абсолютно безопасно.

Однако если оно становится выраженным и доставляет дискомфорт, лучше перекусить до отхода ко сну, чтобы избежать переедания на завтрак. Полезными вечерними перекусами Пронина назвала греческий йогурт, нежирный творог, лёгкие источники белка, кашу из цельнозерновой овсянки или небольшую горсть миндальных орехов или тыквенных семечек.

Ранее доктор психологических наук Линелль Шнееберг назвала лучшее время для отхода ко сну в зависимости от возраста. Она обратила внимание на то, что лучшее время для засыпания меняется на протяжении жизни.

Она подчеркнула, что при сильной усталости важно использовать любую возможность для короткого сна. В идеале, даже днём, следует соблюдать правила гигиены сна и отдыхать в тёмном и тихом помещении.

Однако, если нет возможности прилечь, даже пятиминутный сон в кресле будет полезен для здоровья. Также можно вздремнуть в общественном транспорте, используя время в пути.

Врач посоветовала использовать вспомогательные средства для облегчения засыпания в неподходящих условиях, такие как беруши и маски для сна. «Даже простая маска, ограничивающая световой поток, значительно упростит процесс», — отметила она.

Ранее доктор медицинских наук Роман Бузунов, врач-сомнолог, раскрыл неочевидную причину плохого сна. По его мнению, узкие двухспальные кровати могут быть виноваты в проблемах со сном.

В беседе с «Лентой.ру» она объяснила, что после 40–45 лет уровень выработки гормона сна мелатонина начинает снижаться.

К 70 годам у многих людей этот показатель значительно ниже, чем в молодости. Это приводит к тому, что ночной сигнал, который сообщает организму о наступлении времени сна, ослабевает.

В результате возникают ранние пробуждения, увеличивается время засыпания, повышается чувствительность к свету и звуку. Кроме того, в норме ночью уровень гормона кортизола снижается, а к утру начинается его повышение.

Однако из-за хронического стресса и с возрастом уровень кортизола может повышаться к вечеру. Это вызывает трудности с засыпанием, ухудшает качество сна и делает его фрагментарным, как отметила Бонадыкова.

Врач также указала на то, что проблемы со сном могут быть связаны с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. Частые ночные пробуждения характерны для людей с артериальной гипертензией, хронической сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца и нарушениями ритма.

Наконец, по словам Бонадыковой, на ночной сон может влиять приём некоторых лекарств. Например, мочегонные препараты, принятые во второй половине дня, могут усиливать частоту ночных походов в туалет.

А некоторые антиаритмические средства и препараты для контроля давления могут вызывать дневную сонливость, уточнила кардиолог. Ранее врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов раскрыл неочевидную причину плохого сна.

По его мнению, узкие двухспальные кровати могут быть виноваты в этом.

Модные напитки и блюда, такие как соки, смузи, облепиховые чаи с мёдом, лимонады с фруктовым пюре, боулы с чиа и орешками, хоть и выглядят привлекательно и стоят дорого, но могут быть вреднее для организма, чем полезны. Эксперт отметил, что стакан апельсинового фреша (250 мл) содержит 100–130 ккал, облепиховый напиток с мёдом (300–400 мл) — 150–250 ккал, смузи из банана, ягод, йогурта и мёда — 200–350 ккал, а модный боул с фруктами, гранолой, орехами и мёдом может содержать 400–700 ккал.

И всё это в дополнение к обычной еде, а не вместо неё. Брабечан объяснил, что проблема с фруктами в жидком виде заключается в том, что из них убирают клетчатку, делают концентрат из нескольких фруктов в одном стакане и добавляют сиропы с топингами.

Сок поднимает сахар в крови быстрее, чем целый фрукт, поэтому сытости почти нет, а через час снова хочется есть. По словам специалиста, обычное яблоко и стакан воды будут гораздо более полезными, чем суперсмузи за 450 рублей.

С боулами ситуация аналогичная. Фрукты, ягоды, немного орехов, семена чиа, крупы — это нормальные продукты.

Но когда их кладут в одну миску, поливают мёдом и арахисовой пастой, добавляют гранолу и йогурт, получается 500–800 ккал. Полноценный обед по энергетической ценности, который многие съедают как лёгкий перекус.

Чаи без чая и натуральные лимонады — это часто просто вода с пюре и сахаром. Мёд вместо сахара не меняет калорийность, это тот же сахар, только с имиджем натуральности.

Эксперт добавил, что важно учитывать частоту, объём и замену обычных приёмов пищи такими напитками и блюдами. Смузи, фреши, боулы — это еда, а не вода.

Брабечан посоветовал есть фрукты целыми, делать боулы дома, где можно контролировать порции мёда и орехов, а в кафе просить чай без сиропа и мёда.

В своём рассказе, опубликованном в издании Mirror, Холланд поделился подробностями своей жизни. Он начал пить в 18 лет, а уже через три года его ежедневное употребление алкоголя включало полбутылки водки на завтрак, несколько кружек пива и до шести бутылок вина в течение дня.

В состоянии алкогольного опьянения он проявлял агрессию и в период с августа 2023 года по октябрь 2024 года был трижды заключён в тюрьму. К марту 2025 года его потребление алкоголя достигло от двух до трёх литров водки в день.

В свой день рождения Холланд забронировал номер в отеле и решил выпить столько, сколько сможет. «Родители зашли и обнаружили меня на полу.

У меня был приступ. Они затолкали меня в машину скорой помощи.

В больнице выяснилось, что из-за алкоголизма в возрасте 27 лет у меня развились гепатит, воспаление селезёнки, цирроз печени, поражение почек и панкреатит», — вспоминает британец. Во время пребывания в больнице Холланд заметил, что его моча приобрела чёрный оттенок, а сам он пожелтел.

«Сначала я заметил желтизну в глазах, но мне было всё равно. Через четыре дня в больнице я стал полностью жёлтым, в глазах не было видно белков», — признался он.

За год лечения, утверждает мужчина, ему удалось отказаться от вредной привычки. Теперь он помогает другим алкозависимым.

Ранее врач-психиатр, нарколог Руслан Исаев предупреждал, что риск алкоголизма выше у людей с психическими расстройствами. По его словам, спиртное помогает им на время заглушить симптомы основного заболевания, но в перспективе ухудшает состояние.