Профилактика деменции: отказ от GPS.

В беседе с изданием Metropoles она поделилась методами борьбы с тревогой. По её мнению, вместо того чтобы строить догадки о будущем свидании, лучше сосредоточиться на текущем моменте.

Например, можно задать себе вопрос, насколько легко идёт разговор и комфортно ли вы себя чувствуете. «Люди часто идут на свидание, думая о том, понравятся ли они другому человеку, примут ли их, захочет ли он продолжить.

Но есть более важный вопрос: понравится ли мне этот человек?» — поясняет специалист.

Если тревога проявляется физически, например, дрожью, потливостью или учащённым сердцебиением, Гебрим рекомендует перед выходом из дома уделить время дыхательным упражнениям. Также она советует избегать создания детальных мысленных сценариев предстоящего дня, поскольку попытки всё контролировать лишь усиливают беспокойство.

Кроме того, психолог подчёркивает важность выбора одежды исходя из личных предпочтений, а не с целью угодить окружающим. Это помогает снизить уровень самокритики.

В случае если тревога слишком сильна и мешает общению, Гебрим рекомендует обратиться к психотерапевту. Ранее Диана Гончарова, психолог, поделилась советами по борьбе с хроническим истощением.

Она призвала людей с этой проблемой работать только в рабочие часы.

Сильвия и Мэриэл И. Бернетт, американские психологи, выяснили, что так называемые «батины шутки», то есть простой юмор, могут быть полезны для здоровья.

Эксперты утверждают, что подобные шутки, не требующие контекста, способствуют укреплению отношений между поколениями. По мнению специалистов, смех помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, а также повышает уровень дофамина, серотонина и эндорфина.

Они подчёркивают, что именно простые шутки чаще вызывают смех. С выводами психологов согласилась Жаклин Хардинг, философ и эксперт по раннему развитию детей.

Она отметила, что, наблюдая за смеющимися детьми, можно увидеть, как работает мозг: происходит обучение, устанавливаются связи, идёт рост. Хардинг назвала юмор основой для здорового развития, залогом крепких эмоциональных связей между родителями и детьми и способом справляться со стрессом естественным образом.

Ранее писатель Роджер Розенблатт поделился своими правилами, которые помогают сохранять интерес к жизни, чувство юмора и внутреннюю свободу в любом возрасте. Он считает, что с возрастом особенно важно избегать уныния, не зацикливаться на собственных проблемах и не терять любопытства.

В интервью изданию Yahoo она отметила, что важно осознанно подходить к выбору источников новостей и частоте их чтения. Также психолог рекомендует избегать постоянного мониторинга новостей и перенаправить внимание на те сферы, которые человек может изменить самостоятельно.

«Нужно сосредоточить внимание на областях, где вы имеете определённое влияние и которые, по вашему мнению, важны для ваших ценностей, будь то ваша семья, общество или работа», — объяснила Деннис. Она призвала задавать себе вопросы: «Какую жизнь я хочу построить и какие значимые действия я могу предпринять сегодня?

» Психолог также напомнила, что человечество неоднократно становилось свидетелем предсказаний о конце света, однако ничего подобного не происходило. Если мысли о конце света начинают негативно влиять на жизнь человека, например, лишают его радости или разрушают отношения, Деннис рекомендует обратиться к специалисту.

Ранее другой психолог, Дженни Саттон, поделилась советами, как сохранить отношения в совместном отпуске. Она предложила парам после возвращения домой уделять по 10 минут в день общению друг с другом.

Она подчёркивает, что панические атаки — это не просто эмоциональные всплески, а настоящее заболевание, требующее профессионального подхода. Если атаки повторяются, необходимо обратиться к психиатру для назначения терапии.

Ястребова предлагает три техники для немедленного облегчения состояния. Первая — это метод «5-4-3-2-1».

Суть его заключается в том, чтобы вслух назвать пять предметов вокруг, четыре окружающих звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Это помогает вернуть мозг из состояния воображаемой катастрофы в реальность.

Вторая техника — дыхание «Квадрат». Нужно вдохнуть на четыре секунды, задержать дыхание, затем выдохнуть и снова задержать дыхание — всё по четыре секунды.

При этом выдох должен быть медленнее вдоха. Третья техника — использование холода.

Можно сжать в ладони кубик льда или умыться ледяной водой. Для предотвращения возвращения панических атак эксперт рекомендует больше отдыхать, снижать уровень стресса и не истощать организм.

Если отдых не помогает, следует обратиться к врачу для медикаментозной поддержки. 18 июня отмечается День паники — полушуточный международный праздник, идея которого заключается в ироничном разрешении поддаться накопившейся за год тревоге, чтобы выплеснуть негатив и встретить оставшуюся часть года спокойнее.