Сохраните ментальное здоровье

В беседе с «Лентой.ру» она рекомендовала россиянам не пренебрегать возможностью иногда лениться.

Врач отметила, что, несмотря на то что безделье часто воспринимается как нечто стыдное, короткие периоды ничегонеделания могут быть весьма полезными. По словам Крашкиной, мозг не должен работать на пределе возможностей весь день.

Переключение с постоянного решения задач и контроля на более свободный режим позволяет психике переработать информацию, восстановить внимание и снизить напряжение. Такие паузы могут не только помочь отдохнуть, но и способствовать нахождению решений, которые не приходили в голову во время интенсивной работы.

Крашкина подчеркнула, что осознанное расслабление и прокрастинация — это разные вещи. После настоящего отдыха обычно возникает ощущение лёгкости и прилива сил.

В отличие от этого, прокрастинация приводит к тому, что человек откладывает важные дела, хотя осознаёт необходимость их выполнения, и часто вместо удовольствия испытывает тревогу и чувство вины. Ранее психолог, кандидат психологических наук Оливия Косс предложила способы борьбы с прокрастинацией.

Она рекомендовала использовать метод «Лестница», который заключается в разбиении цели на небольшие шаги.

Если человек хотя бы раз в неделю читает, у него меньше шансов столкнуться со снижением когнитивных функций, поскольку такие процессы, как память, внимание и мышление, находятся в активном состоянии. Помимо этого, чтение способствует снижению уровня стресса.

Эксперт рекомендует уделять чтению около 30 минут в день для того, чтобы развить этот навык. Учёные, чьи исследования опубликованы в журнале BMC Geriatrics, выяснили, что замедление скорости ходьбы у пожилых людей может быть связано с лёгкими когнитивными нарушениями, независимо от общего физического состояния.

Об этом заявила психолог-педагог Дарья Дугенцова в разговоре с RT. По её мнению, физические наказания способны нанести серьёзный ущерб психическому здоровью ребёнка.

Также неэффективным является игнорирование ребёнка в качестве наказания. Дарья Дугенцова подчеркнула, что родителям не следует устранять последствия проступков своего ребёнка.

«Важно, чтобы ребёнок убирал это всё самостоятельно... Логические последствия должны быть, то есть когда родитель устанавливает какую-то меру, которая плавно вытекает из его какого-то проступка», — сказала она.

Ранее двукратная олимпийская чемпионка по прыжкам с шестом Елена Исинбаева также высказывалась о правилах воспитания детей.

Она предложила не вскакивать сразу с постели, а задержаться на несколько мгновений в состоянии между сном и бодрствованием, при этом можно держать глаза открытыми или закрытыми. Этот период характеризуется особенной частотой мозговых волн, отметила специалист.

В это время человек может решить, какие эмоции он хочет испытывать в течение дня. «Вы можете выработать ту энергию, которую хотите иметь, и это начинается с небольшой паузы утром, когда вы решаете: что бы ни случилось, я хочу продолжать поддерживать в себе энергию, которая является любящей, сочувствующей и конструктивной, которая умеет устанавливать границы из лучших побуждений, заботится обо мне и заставляет меня чувствовать себя хорошо», — сказала нейробиолог.

По её словам, человек должен задать себе вопрос, как он хочет себя чувствовать сегодня, независимо от обстоятельств. Ответ может меняться каждый день: сегодня нужно терпение, завтра — смелость или спокойствие.

Ибаньес подчеркнула, что это не гарантирует, что день пройдёт хорошо, так как могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Однако человек может выбрать, как он будет реагировать на всё, что произойдёт.

Ранее психолог Мария Полякова предложила способ помощи себе при панической атаке, порекомендовав опустить кисти рук в холодную проточную воду.