Преодолей воскресный невроз

Telegram-канал Shot сообщает, что пик тревожности приходится на 16:13 воскресенья. До 80% сотрудников начинают заранее переживать из-за предстоящих совещаний, встреч с руководством, дедлайнов и невыполненных с пятницы задач.

Проблема усугубляется в пасмурную и холодную погоду, что приводит к испорченному настроению, головным болям и проблемам со сном. Особенно подвержены «воскресном неврозу» зумеры и миллениалы.

Чтобы избежать «воскресного невроза», психологи советуют составлять план задач в пятницу, а в выходные полностью отказаться от проверки рабочих чатов. Также специалисты рекомендуют запланировать на вечер воскресенья приятное занятие и лечь спать в привычное время.

Доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова в ноябре назвала способ перезагрузить нервную систему.

Одни молодые люди утверждают, что переписывание помогает им успокоиться и отвлечься от бесконечного просмотра новостей и соцсетей. Другие говорят, что таким образом не только борются со стрессом, но и улучшают свой словарный запас, память и уровень грамотности.

Чаще всего для переписывания выбирают роман Льва Толстого «Война и мир». Некоторые зумеры отводят себе девять месяцев на то, чтобы перенести на бумагу все четыре тома произведения.

Ранее учёные Бурятского государственного университета имени Доржи Банзарова разработали растительную основу для создания препаратов против стресса, тревоги и нарушений памяти. В лабораторных условиях из левзеи одноцветковой, растущей на территории Бурятии, было синтезировано активное вещество цинарозид, которое показало хорошие противотревожные свойства.

По её словам, в холодное время года из-за дефицита света и витамина D уменьшается выработка серотонина, который влияет на настроение, тонус и ощущение сытости. Это объясняет зимнюю апатию, снижение работоспособности и стремление к пассивному отдыху.

Васюткова отметила, что сладости быстро повышают уровень серотонина в мозге, создавая кратковременное чувство комфорта. Из-за этого у человека формируется психологическая связь между хорошим настроением и употреблением сладкого, что может привести к привычке «заедать» стресс.

Врач напомнила, что усиление аппетита в холода обусловлено эволюционно: обильная пища помогала далёким предкам пережить зиму. Поэтому Васюткова порекомендовала придерживаться режима питания, включая три приёма пищи в день, и чаще бывать на свежем воздухе.

Она подчеркнула, что гиперконтроль — это не просто привычка «держать себя в руках», а глубокая потребность держать под надзором всё: чувства, поведение, других людей и даже то, что ещё не произошло. Люди с гиперконтролем опираются на правила, логические схемы и предсказуемость, почти не допуская спонтанности.

Крашкина отметила, что такие люди не позволяют себе ошибаться и стремятся делать всё безупречно. Это приводит к бесчисленным перепроверкам сообщений и отчётов, трудностям с делегированием, фиксации на внешнем виде и привычке вмешиваться в чужие дела, чтобы «исправить» их до нужного стандарта.

«Проблема в том, что подобный способ жизни со временем истощает нервную систему. Постоянная собранность, самокритика, невозможность расслабиться повышают риск тревожности и депрессии, эмоционального выгорания, нарушений сна и психосоматических симптомов.

Организм живёт как будто в режиме постоянной угрозы, а внутренний голос твердит, что усилий всё равно недостаточно», — предупредила психотерапевт. Кроме того, по словам Крашкиной, гиперконтроль в общении с другими людьми часто приводит к напряжению и дистанции.

Такие люди устанавливают жёсткие стандарты и ожидают, что близкие будут им соответствовать: критикуют, как готовят, убирают, тратят деньги, как принимают решения. Из-за этого партнёры, дети, коллеги могут чувствовать себя оцениваемыми, накапливать раздражение и уходить в отдаление или скрытый протест.

Ранее психиатр Эдуард Холодов перечислил причины сильной тревоги, отметив, что так может проявляться паническое расстройство.