Нейросеть

Тренер раскрывает способ сжигания калорий.

Тренер Ольга Липина рассказала россиянам о способе сжечь 1000 килокалорий за одну тренировку.

Её слова приводит «Спорт-Экспресс». Для быстрого сжигания калорий эксперт посоветовала заняться фитбоксингом.

«Система тренировок организована так, чтобы всего за 45 минут проработать каждую группу мышц с помощью аэробной и силовой нагрузок. Это происходит благодаря тому, что, помимо ударов по специальному боксёрскому мешку, выполняются разные виды приседаний, отжиманий и тяг», — объяснила специалист.

Липина отметила, что на результаты занятий влияет уровень отягощения, с которым выполняются силовые элементы во время перерывов. Кроме того, во время данной тренировки пульс становится волнообразным, что стимулирует повышенное жиросжигание и, как следствие, похудение.

Ранее тренер по фитнесу и йоге Ирина Стрельникова дала советы по возвращению к занятиям спортом после долгих праздников. Она рекомендовала правильно поставить цель и подкреплять её мотивирующим материалом.


Приведи себя в форму к лету
Фитнес-тренер Зак Джордж поделился советами, как подготовиться к летнему пляжному сезону.

По словам Зака, важно планировать тренировки, уделять сну не менее семи часов в сутки и следить за балансом макроэлементов в рационе, а не за количеством калорий. Также Джордж рекомендует увеличить нагрузку при тренировках с отягощениями и общий уровень интенсивности упражнений.

В тренировку Зак предлагает включить 8–10 отжиманий, 8–10 упражнений на пресс, 8–10 приседаний, планку на 10–15 секунд и 10 бёрпи. Всё это нужно выполнить в три круга.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач также давала советы по подготовке к лету. Она рекомендовала не только быстро набирать мышечную массу, но и улучшать гибкость, а также выполнять упражнения, которые задействуют все группы мышц.


Нейросеть
Получите советы от фитнес-тренера
Фитнес-тренер Сергей Серёгин поделился рекомендациями для тех, кто стремится уменьшить объём талии.

Об этом пишет «Татар-информ». По словам специалиста, важно контролировать количество потребляемых калорий и следить за качеством жиров в рационе.

Также необходимо уделять время кардиотренировкам, придерживаться режима питания и следить за длительностью тренировок. Серёгин подчеркнул, что продолжительность занятий должна быть оптимальной.

Кроме того, он советует обратиться к профессиональному тренеру, который подберёт индивидуальную программу питания и тренировок, учитывая ваши цели и особенности организма. «Только опытный наставник сможет подобрать индивидуальную программу питания и тренировок, соответствующую вашим целям и особенностям организма», — отметил Серёгин.

Ранее Серёгин говорил о преимуществах зумбы по сравнению с другими видами фитнеса. Он отметил, что во время танцевальной тренировки все группы мышц работают одновременно.


Нейросеть
Как худел Рэйф Файнс
Персональный тренер британского актёра и кинопродюсера Рэйфа Файнса, Дэн Авасилкай, поделился подробностями о том, как актёр похудел для съёмок в фильме «28 лет спустя».

По словам Авасилкайя, которые приводит Men Today, Файнс занимался спортом пять раз в неделю с 5:30 до 6:30 утра и совершал пробежки по холмам до 45 минут каждый вечер. В его рационе преобладали куриная грудка, протеиновые коктейли, овощи и фрукты.

В рамках тренировок актёр работал над одной частью тела в день, выполнял от четырёх до пяти упражнений на каждую группу мышц, а завершающим этапом тренировки была высокоинтенсивная интервальная тренировка. Среди упражнений были подтягивания, вертикальная тяга, тяга гантелей, вертикальная тяга узким хватом, скручивания, планка и подъёмы ног.

Ранее о тренировках своего подопечного, голливудского актёра Педро Паскаля, рассказывал его персональный тренер Дэвид Хиггинс. Хиггинс отметил, что актёр сосредоточился на упражнениях для работы над прессом и подвижностью.


Нейросеть
Избавьтесь от жира с помощью наклонов
Фитнес-эксперт Ирина Ротач в интервью для Men Today рассказала, что избавиться от жира на животе и боках можно с помощью наклонов.

Чтобы выполнить упражнение, нужно встать прямо и следить за осанкой, не допуская прогиба в пояснице. Затем следует наклоняться поочерёдно влево и вправо на 45 градусов, выполняя по 20 повторений на каждую сторону.

Ротач утверждает, что это упражнение поможет ускорить процесс похудения. Однако она также подчеркнула, что для достижения результата важно не только тренироваться, но и придерживаться правильного питания, а также вести здоровый образ жизни.

Ранее Ротач рекомендовала для избавления от живота после 40 лет включить в программу тренировок силовые и кардионагрузки, например, бег, плавание или езду на велосипеде.


Новости по теме