Немецкие учёные назвали лучшие тренировки против старости.

Об этом пишет Men Today. Специалисты рекомендуют выполнять планку и шаги в планке, переходы с колен в присед, двойные скручивания и перекаты.

Для последнего упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, перекатиться на лопатки и поднять таз. Затем следует слегка поднять лопатки и перекатиться на поясницу.

Исследования показывают, что физически активные люди живут дольше. При этом количество дополнительных лет может варьироваться от 0,43 до 6,9.

Отмечается, что физическая активность во время досуга более эффективно увеличивает продолжительность жизни, чем общая физическая активность. Ранее фитнес-эксперт Артём Опальницкий назвал тренировки, которые станут самыми эффективными в 2025 году.

Тренер считает, что с увеличением числа пожилых людей, заботящихся о своём здоровье, фитнес-индустрия начала предлагать специальные программы и упражнения, учитывающие возрастные особенности.

Его рекомендации приводит издание Men Today. Опальницкий рекомендует увеличить физические нагрузки, отдавая предпочтение тем видам спорта, которые вам нравятся.

По его мнению, постепенно нагрузка будет возрастать и станет более разнообразной. Тренер подчёркивает, что не стоит ждать быстрого результата.

Эксперт советует высыпаться, поскольку хронический недосып может привести к набору лишних килограммов. Учёные выяснили, что если каждый день спать меньше шести часов, то количество потребляемых килокалорий увеличивается на 200–300.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала способ избавиться от свисающего живота. Тренер рекомендовала делать боковые скручивания и скручивания лёжа к согнутым ногам.

Её слова приводит Men Today. Стурм объяснила, что пирамидальная ходьба — это структурированный метод тренировки, который позволяет заниматься ходьбой разной интенсивности и скорости, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

Она подчеркнула, что такая ходьба позволяет постепенно увеличивать нагрузку, делая тренировку сложной и контролируемой. Начинать нужно с 3–5 минут лёгкой ходьбы.

Затем следует идти быстрым шагом в течение 1 минуты, после — ещё 2 минуты идти быстрее. Далее нужно идти в ещё более быстром темпе или по более крутой траектории в течение 3 минут.

Затем нужно идти в полную силу в течение 4 минут. Завершать тренировку следует, снижая скорость, и идти в таком темпе 3 минуты, а затем ещё 2 минуты — в более медленном темпе.

Ранее фитнес-эксперт Акулина Бахтурина рассказала о преимуществах 15-минутных тренировок. Главным плюсом коротких занятий эксперт назвала экономию времени и финансов.

Его слова приводит «Чемпионат». Тренер пояснил, что такие занятия не подойдут новичкам.

«Тренировки в онлайн-формате могут подойти уже имеющим опыт любителям фитнеса, поскольку тренирующийся с ходу сможет понять, какой требуется инвентарь, а также основные принципы его безопасного использования», — отметил он. Среди плюсов онлайн-тренировок Аверьянов назвал отсутствие привязки к фитнес-клубу и времени, а также более низкую стоимость занятий.

Кроме того, по мнению специалиста, занятия с тренером онлайн лучше самостоятельных, особенно для новичков. К минусам онлайн-занятий Аверьянов отнёс отсутствие гарантий квалификации тренеров, а также гарантий того, что тренер действительно следит за техникой выполнения упражнения, а не отвлечён на другие дела.

Также при удалённой работе отсутствует возможность страховки во время выполнения упражнений, а ракурс съёмки в онлайн может не позволить тренеру увидеть движение со всех сторон. Ранее немецкие учёные назвали лучшую тренировку против старости.

Они рекомендовали делать планку и шаги в планке, переходы с колен в присед, двойные скручивания, а также перекаты.

Новичкам не стоит выполнять сложные упражнения, а лучше обратиться к профессиональным тренерам, чтобы составить программу и освоить технику. Растяжка может быть частью силового тренинга или отдельным занятием.

В первом случае достаточно 10–15 минут в конце основной тренировки, во втором можно выполнить полноценный часовой комплекс с разминкой. По словам тренера, заниматься растяжкой можно ежедневно.

«Лучше ограничить длительность тренировок до 20 минут, в качестве утренней зарядки или вечерней разминки, выполняя простые и комфортные упражнения», — отметила она. Бахтурина рассказала, что занятия растяжкой улучшают мобильность суставов и общую гибкость тела, помогают разогнать лимфу и справиться с отёчностью.

Однако этот вид физической активности противопоказан в период обострения хронических заболеваний внутренних систем организма и опорно-двигательного аппарата, при недавних травмах и операциях, а также в период ОРВИ и гриппа. Ранее Бахтурина дала советы по физической нагрузке полным людям.

«Более безопасными для людей с лишним весом будут занятия мягкими направлениями фитнеса, которых сегодня множество. Это может быть пилатес, йога, спокойные танцы, растяжка», — поделилась она.