Не пей пиво после тренировки
Тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан утверждает, что употребление пива после тренировки не способствует восстановлению организма.
В разговоре с «Лентой.ру» он подчеркнул, что для восстановления после физической нагрузки телу необходимы вода, натрий, электролиты, белок, углеводы и полноценный сон.
Алкоголь, по его словам, ухудшает восполнение жидкости, препятствует восстановлению мышц и негативно влияет на качество ночного отдыха. «Спортивная физиология давно показывает ухудшение восстановительных процессов в мышцах после выпитого на фоне нагрузки», — отметил специалист.
Нутрициолог пояснил, что после интенсивной тренировки, например, с бегом, футболом или тяжёлыми приседаниями, пиво может лишь маскировать чувство жажды. Для восполнения жидкости и солей лучше использовать обычную воду, минеральную воду, электролитные напитки или солёную пищу.
Для восстановления мышц необходим белок — мясо, рыба, яйца, творог, греческий йогурт или протеин. Алкоголь в этот период, как подчеркнул Брабечан, является нежелательным «соседом».
Важную роль играет сон, поскольку мышцы восстанавливаются преимущественно в ночное время. Хотя алкоголь может способствовать засыпанию, он ухудшает качество сна, вызывая пробуждения, и утром организм оказывается менее восстановленным.
«Грамотная схема после силовой работы выглядит так: пять минут заминки, 400–600 миллилитров воды маленькими глотками в первые полчаса, через час нормальная еда. Подойдут 200 граммов курицы, индейки или нежирной говядины, столько же риса, гречки, картофеля или макарон из твёрдых сортов, овощи и обычная соль.
Если плотная еда не идёт, можно съесть творог 5 процентов с бананом и мёдом или порцию протеина с йогуртом», — советует нутрициолог. Он добавил, что после интенсивных тренировок на ноги, кроссфита, бокса или длительного бега требуется больше жидкости — полтора литра воды или минералки за два-три часа небольшими порциями, около 200 граммов белкового продукта, 300 граммов гарнира, соль, тёплый бульон или суп.
«Если очень хочется пива, разумнее перенести его на другой день. Безалкогольный вариант мягче, но восстановительным напитком он тоже не становится.
Сначала вода, еда с белком и сон, а пиво остаётся приятным напитком, но заменить воду, белок и нормальную еду оно не может», — заключил Брабечан. Ранее спортивный тренер Джин Шефер рекомендовал для преображения тела после 40 лет заниматься спортом как можно чаще.
Разнообразие в программе тренировок — залог успеха и защиты от травм и скуки. Перекрёстные тренировки, такие как чередование бега с велосипедом или плаванием, а также постепенное увеличение весов в силовых упражнениях, позволят прогрессировать без перегрузок.
