Фитнес-тренер раскрывает секреты похудения.

Её слова приводит «Спорт-Экспресс». Специалист утверждает, что для эффективного похудения важен правильный распорядок дня и использование доступных видов активности.

Она рекомендует установить постоянное время для тренировок, чтобы это стало привычкой, и заниматься функциональными или высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Соболь также предлагает включить в план занятий йогу или пилатес, чтобы развивать гибкость и силу.

«Правильное питание и физическая активность должны быть взаимосвязаны. Обратите внимание на баланс белков, жиров и углеводов в рационе и старайтесь избегать перекусов нездоровой пищей», — резюмировала тренер.

Ранее россиянам были предложены упражнения для домашних тренировок, которые помогут ускорить похудение. Среди них: приседания (с подъёмом на носки, с подъёмом коленей, с прыжками и статические с махами руками), берпи, альпинист и выпады в сторону с махом рукой.

Среди них — копка земли, рыхление грядок, прополка, посадка рассады, полив из вёдер или леек, перенос земли, компоста и инвентаря, сбор урожая и работа с граблями. Пеньков отметил, что все эти занятия включают в себя кардио и силовую нагрузку.

Копание и перекопка задействуют руки, спину, плечи и ноги, а прополка и посадка требуют работы корпусом и приседаний. Перенос тяжестей и полив также дают хорошую нагрузку, особенно если выполнять эти действия не спеша, но продолжительно — в этом случае организм тратит больше энергии.

Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, ранее назвала лучшие упражнения для пресса с фитнес-лентой. В комплекс вошли упражнения «лесенка», «велосипед» и другие.

В его рационе основным источником углеводов стали овощи, а на ужин он предпочитает рыбу или мясное филе. Диетолог Антон Поляков положительно отозвался о питании футболиста.

Он пояснил, что Роналду придерживается облегчённого варианта элиминационной репродукционной диеты, исключающей глютен, кукурузное, подсолнечное, рапсовое масла и другие продукты, которые могут спровоцировать воспалительные процессы в организме. Ранее Роналду в 14-й раз не смог завоевать трофей в составе «Аль-Насра», когда его команда уступила в финале Второй Азиатской Лиги чемпионов японской «Гамба Осаке» со счётом 0:1.

Сливочное масло содержит насыщенные жиры, которые могут повредить сосуды. Лучше использовать рапсовое, оливковое масло или масло авокадо.

Красное мясо может стать причиной инфаркта. Поваренная соль тоже негативно влияет на сосуды.

Не стоит увлекаться сахаром и сладкими напитками. Алкоголь повышает давление, разрушает сердечную мышцу и может привести к инсультам.

Тренер Лера Буры рекомендует для избавления от жира и лишнего объёма в области талии придерживаться сбалансированного питания, похожего на средиземноморскую диету: употреблять больше овощей, белков, полезных жиров и сложных углеводов, не голодать. Также она советует заниматься кардиотренировками 3–4 раза в неделю по 30 минут (бег, плавание, велосипед) и сочетать их с силовыми упражнениями.

Упражнения на укрепление мышц живота, такие как планка, скручивания, упражнения с обручем и наклоны, по словам Леры Буры, эффективны только при дефиците калорий.

Он считает, что две-три спокойные гребные сессии в неделю продолжительностью от 20 минут помогут поддерживать форму и общий тонус. К ним следует добавить две силовые тренировки с простыми упражнениями на сопротивление, которые способствуют поддержанию мышечной массы и плотности костей.

Также рекомендуется одна высокоинтенсивная тренировка на гребном тренажёре в неделю с короткими интервалами работы и отдыха, например, по минуте или по 30 секунд. Ранее Ирина Ротач, фитнес-эксперт, посоветовала мужчинам вести физически активный образ жизни, чтобы сохранить молодость после 40 лет.