Фитнес-тренер даёт советы.

По её словам, для этого нужно делать плавные наклоны и повороты головы, чтобы расслабить мышцы. Также полезно выполнять медленные круги плечами, чтобы снять напряжение.

Буры порекомендовала работать с лопатками: сведение и разведение лопаток помогает раскрыть грудную клетку и снять напряжение в верхней части спины. Она также посоветовала включить в распорядок дня регулярные физические упражнения, прогулки и растяжку.

По её мнению, осознание важности правильной осанки и регулярных перерывов предотвратит хроническое напряжение. Кроме того, важен стресс-менеджмент: снижение уровня стресса благоприятно сказывается на общем состоянии мышц и позвоночника.

Ранее фитнес-тренер Ольга Дерендеева-Куртова дала советы тем, кто хочет похудеть к лету. Она рекомендовала тренироваться три-четыре раза в неделю.

Суть упражнения заключается в мягком сжатии живота. Нужно лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками.

Это создаёт лёгкое давление на живот. Такое упражнение стимулирует работу кишечника, улучшает кровообращение в области живота, помогает расслабить поясницу и уменьшить метеоризм.

В базовом варианте упражнения голова остаётся на полу, шея и поясница расслаблены, давление должно быть мягким. В активном варианте голову поднимают и тянут лоб к коленям, слегка напрягая пресс.

Специалисты рекомендуют делать упражнение натощак, дышать глубоко и спокойно, не напрягать плечи и не сжимать ноги слишком сильно. Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина говорила, что от боли в шее можно избавиться, если регулярно делать простые упражнения прямо на рабочем месте.

По сообщению издания Men Today, специалист подчёркивает, что женщины часто обращают внимание на мужчин с широкой спиной и развитыми трапециевидными мышцами, которые визуально удлиняют шею. Кавальер отмечает, что V-образная спина и массивные трапеции считаются особенно привлекательными.

Для их развития он рекомендует подтягивания, тягу Медоуза и разгибания рук на коленях на тросовом тренажёре. Кроме того, женщин привлекают широкие плечи, развитая верхняя часть груди и проработанные руки.

В тренировках Кавальер советует разводы гантелей в стороны, подъёмы гантелей с наклонной скамьи и сгибания рук на наклонной скамье. Не стоит забывать и о прессе.

Кавальер рекомендует скручивания с тягой вниз, подъёмы ног в висе и становую тягу для проработки этой зоны. Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась мнением о том, как сохранить молодость для мужчин после 40 лет.

Она подчеркнула, что для этого необходимо вести физически активный образ жизни.

По словам эксперта, регулярные занятия спортом способствуют сохранению мышечной массы, укреплению сердца и защите теломеров — участков хромосом, которые отвечают за здоровье клеток. Научные исследования подтверждают, что спорт снижает риск инфарктов на 39% и риск развития рака на 47%.

Тим Лю порекомендовал восемь упражнений для комплексной проработки: кубковые приседания (выполнять 8–10 раз), румынская тяга (10 раз), жим гантелей лёжа (10 раз), тяга в наклоне (10–12 раз), подтягивания нейтральным хватом (8–10 раз), выпады (12 раз на ногу) и разворот с роликом (10 раз). Для достижения максимального эффекта, по мнению эксперта, стоит сочетать силовые и аэробные нагрузки.

Ранее о том, как сохранить молодость после 40 лет, говорила фитнес-эксперт Ирина Ротач. Она также подчеркнула важность активного образа жизни.

Она подчеркнула, что SOS-упражнения — это не полноценные тренировки, а быстрые и простые движения, которые можно выполнять в любом месте: на кухне, в офисе или в пробке. Их задача — переключить нервную систему с состояния тревоги на спокойствие через ритмичные действия и осознанное дыхание.

Это помогает снизить мышечное напряжение, выровнять пульс и успокоить мысли. Специалист акцентирует внимание на трёх зонах: плечевом поясе, дыхании и мышцах корпуса.

Именно в этих местах чаще всего проявляется стресс в виде зажатых плеч, сжатой челюсти или сутулости. Простые техники включают в себя заземление — вдавливание стоп в пол с одновременным вытягиванием макушки вверх и глубокими выдохами.

Также полезны вращения плечами назад, покачивания корпуса и лёгкие приседания. Ранее Акулина Бахтурина рекомендовала способ похудеть к праздникам без диет и спорта.

Она предложила снизить калорийность рациона за счёт замены майонеза на йогурт, увеличения белка в завтраке и контроля порций.