Чемпион мира о пользе шахмат.

Первое упражнение из практики цигун выполняется медленно. Нужно встать прямо и представить, что перед вами рассыпаны «жемчужины».

Затем наклониться вперёд, «взять» бусину большим и указательным пальцами и переложить её в другую ладонь. Через минуту руки нужно поменять.

Это упражнение помогает тренировать мелкую моторику и равновесие, а наклоны способствуют увеличению подвижности спины и тазобедренных суставов. Второе упражнение рекомендуется выполнять вечером.

Нужно встать, поставив ноги на ширине плеч, и мягко потрясти руками, подключая кисти и плечи. Затем постепенно добавить сгибание коленей и встряхивание ног.

Это упражнение занимает около минуты и помогает переключить внимание, расслабить напряжённые мышцы и снизить ощущение усталости после рабочего дня. Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш посоветовала упражнение «велосипед» для борьбы с выпирающим животом.

Она отметила, что это упражнение отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

У человека, страдающего депрессией, в первую очередь меняется аппетит и вес — он может пытаться «заесть» своё состояние. Также происходят изменения в режиме сна: человек либо постоянно просыпается среди ночи, либо не может выспаться, даже если спит по 10–12 часов.

Кроме того, человек теряет интерес к вещам, которые раньше приносили ему удовольствие. Ему становится сложнее сосредоточиться.

Такое состояние часто принимают за лень или выгорание. Среди других симптомов депрессии Артём Малков назвал головные боли, боли в спине и мышцах, дискомфорт в животе.

Также могут наблюдаться изменения в поведении: человек не хочет общаться с людьми, отменяет заранее запланированные встречи, не отвечает на сообщения. Он часто чувствует вину.

Ранее тренер Владислав Бондаренко сообщил, что для новичков в холодный сезон достаточно двух-трёх тренировок в неделю.

Для первого упражнения понадобится мяч. Нужно держать его перед собой на уровне груди, упираясь в него ладонями.

На выдохе следует давить ладонями друг на друга и максимально втягивать живот, задерживаясь в таком положении на 3–5 секунд. Затем нужно расслабиться и повторить движение 5–6 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 10–15.

Второе упражнение — приседания с втянутым животом. Нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки вытянуть перед собой или положить на пояс.

На выдохе выполнить присед, втягивая живот, задержаться на 3–5 секунд и на вдохе вернуться в исходное положение. Третье упражнение — «стульчик» из йоги.

Нужно встать, поставив стопы близко друг к другу, поднять руки над головой и выполнить присед, будто садитесь на стул, сохраняя прямую спину. Позицию следует удерживать от 30–60 секунд, постепенно доводя время до 2–3 минут.

Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш рекомендовала упражнение «велосипед» для борьбы с выпирающим животом. Она отметила, что это упражнение отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

Для более эффективного похудения и подтяжки живота рекомендуется сочетать упражнения на пресс с кардионагрузкой. Следует учитывать, что локальное сжигание жира практически невозможно, поэтому обычная ходьба на месте способствует ускорению расхода энергии и уменьшению как подкожного, так и висцерального жира.

Чтобы усилить эффект, при подъёме колена рекомендуется слегка подтягивать живот, а на выдохе опускать ногу и расслаблять мышцы. Ещё одно упражнение — статичный присед у стены.

Нужно встать спиной к стене, отойти на один-два шага, на выдохе опуститься в присед так, чтобы бедро было параллельно полу, и удерживать это положение около минуты. Руки можно держать вдоль тела или вытянуть над головой для усложнения.

Третье упражнение — «скольжение» пяткой. Лёжа на спине с вытянутыми ногами и руками вдоль тела, на выдохе нужно подтянуть одну ногу к себе, сгибая колено, при этом пятка не отрывается от пола и скользит по поверхности.

На вдохе ногу выпрямляют, затем повторяют движение другой ногой. Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш рекомендовала упражнение «велосипед» для борьбы с выпирающим животом.

Она отметила, что это упражнение отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.