Защити себя от простуды

Однако опасность представляют не конкретные продукты, а устоявшиеся пищевые привычки, которые могут привести к развитию гипертонии, атеросклероза, ожирения и сахарного диабета второго типа. Астафуров в беседе с «Лентой.

ру» отметил, что одной из вредных привычек является чрезмерное употребление соли. Избыток натрия способствует повышению артериального давления — одного из основных факторов риска инсульта.

При этом значительная часть соли поступает в организм не из солонки, а вместе с готовыми продуктами: колбасами, соусами, снеками, полуфабрикатами и фастфудом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым употреблять менее пяти граммов соли в сутки.

Врач также подчеркнул, что регулярное употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и промышленных трансжиров также может быть вредным. Такой рацион способствует повышению уровня атерогенных липопротеинов в крови и развитию атеросклероза.

Особенно важно ограничивать продукты с промышленными трансжирами, поскольку их употребление связано с повышенным сердечно-сосудистым риском.

Курение — один из наиболее значимых факторов. Никотин сужает сосуды и повышает артериальное давление, а другие компоненты табачного дыма повреждают сосудистую стенку и увеличивают риск образования тромбов.

Электронные системы доставки никотина также не безопасны для сердечно-сосудистой системы. Малоподвижный образ жизни — ещё одна проблема.

Длительное сидение и недостаток физической активности приводят к ожирению, артериальной гипертензии и нарушениям углеводного обмена. Эти состояния повышают риск инсульта, в том числе в молодом возрасте.

Хронический недосып и регулярное злоупотребление алкоголем также негативно влияют на здоровье. Недостаточная продолжительность сна связана с повышенным риском гипертонии и метаболических нарушений, а чрезмерное употребление алкоголя может вызывать повышение давления и нарушения сердечного ритма.

Отдельно стоит выделить привычку игнорировать повышенное артериальное давление. Многие молодые люди не измеряют давление годами, считая гипертонию исключительно возрастным заболеванием.

Однако повышенное давление — один из главных модифицируемых факторов риска инсульта. Астафуров добавил, что инсульт не всегда следствие образа жизни.

У молодых пациентов его причинами могут быть заболевания сердца, нарушения свёртываемости крови, патологии сосудов и другие состояния. Поэтому профилактика должна включать не только отказ от вредных привычек, но и своевременное выявление заболеваний.

В перименопаузе и менопаузе уровень эстрогена и прогестерона колеблется и снижается, что влияет на сон. «Женщины могут просыпаться из-за ночной потливости, перепадов температуры тела, быть особенно чувствительными к раздражителям — всё это делает сон более фрагментарным», — отметила специалист.

Готтс призвала не считать нарушения сна неизбежным следствием старения и при регулярных проблемах обращаться к врачу для выявления причин. Чтобы легче заснуть после ночного пробуждения, она посоветовала не смотреть на часы, так как это может вызвать тревожность и помешать повторному засыпанию.

Вместо этого, если вы проснулись и не можете сразу заснуть, встаньте с постели ненадолго, займитесь чем-то спокойным и расслабляющим при слабом освещении, а затем вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость. Ранее сомнолог Карема Магомедова говорила, что ночные кошмары часто возникают у людей, которые испытывают стресс.

В разделе AskReddit они откровенно рассказали о том, что хотели бы сказать пациентам, но не могут. Например, женщина-педиатр призналась, что ей часто хочется напомнить взрослым об их родительских обязанностях.

Вместо этого она сдержанно говорит им, что отказывать ребёнку в некоторых желаниях — это нормально. Врач-психиатр отметил, что не может сообщить пациентам о том, как часто их тревожность и депрессия связаны с тяжёлым жизненным опытом.

Он выразил желание, чтобы больше его пациентов сначала обращались к психотерапевту, а не сразу просили психиатрической помощи. «У меня нет таблеток, которые бы вылечили травму поколений, нарциссических родителей и партнёров, низкий социально-экономический статус и насилие в детстве.

Хотел бы я, чтобы они у меня были», — написал пользователь Reddit под ником NAparentheses. Работники скорой помощи также поделились своими наблюдениями.

Они отметили, что всё чаще встречают молодых пациентов с ожирением, диабетом, ранними беременностями и наркотическими зависимостями.