Выбирайте алкоголь с умом.

Она подчеркнула в разговоре с «Лентой.ру», что важен не столько сон одной ночи, сколько постоянный режим.

«Для большинства взрослых нормальная продолжительность сна — 7–9 часов в сутки. Это не жёсткая норма для каждого, однако регулярный сон менее семи часов рассматривается как недостаточный.

Эпизодические пять-шесть часов организм обычно способен перенести, тогда как хронический недосып постепенно отражается на самочувствии и здоровье», — пояснила врач. По её словам, если человек стабильно спит семь часов, утром чувствует себя отдохнувшим и не испытывает сонливости днём, этого времени, скорее всего, достаточно.

Шесть часов многие воспринимают как норму, особенно если такой режим сохраняется годами, но большинству этого недостаточно. Пять часов сна, по словам сомнолога, — уже выраженный хронический недосып.

Организм не успевает восстанавливать нервную систему, регулировать обмен веществ и поддерживать иммунитет. Анна Суша также отметила, что избыточный сон тоже требует внимания.

Потребность спать больше девяти часов может быть нормальной после болезни или тяжёлой нагрузки, но если человек регулярно спит по 10–12 часов и просыпается уставшим, это может быть признаком апноэ, анемии, нарушений щитовидной железы или депрессии. Чтобы определить индивидуальную потребность, врач рекомендует на две-три недели увеличить сон на 30–60 минут при постоянном времени подъёма.

Если пробуждение стало легче, прежнего количества не хватало. Если же человек спит 7–9 часов, но встаёт разбитым и громко храпит, стоит обратиться к врачу.

После пробуждения сомнолог советует регулярно подвергаться воздействию солнечного света. Также она предупредила, что синий свет экранов обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день.

Исследование, проведённое под его руководством, показало, что у людей, которые пьют от одной до пяти чашек кофе более трёх раз в неделю, толстая кишка сокращается чаще, а кислотность в тонком кишечнике повышается. «Сокращения кишечника могут способствовать здоровому пищеварению, помогать предотвращать запоры и поддерживать мышцы кишечника в хорошем состоянии», — утверждает он.

По мнению эксперта, новые данные о свойствах кофе могут помочь в будущем разработать новое лечение для людей, страдающих запорами и другими проблемами с работой кишечника. Особенно ценными он считает данные о том, как регулировать моторику кишечника.

Ранее эндокринолог Зухра Павлова рассказала о связи между кишечником и мозгом, которая влияет на формирование пищевых привычек. По её мнению, эта связь может объяснить, например, тягу к горькому кофе.

Об этом сообщила диетолог-эндокринолог Ванда Корогод в беседе с aif.ru.

Врач подчеркнула, что научных доказательств эффективности икры в борьбе с инфарктом, восстановлении памяти или предотвращении возрастных изменений мозга не существует. По словам специалиста, основная опасность красной икры заключается в высоком содержании соли.

В 100 граммах продукта может быть около 3,75 грамма соли, что близко к максимально допустимой суточной норме. Избыток натрия может привести к повышению артериального давления, поэтому людям с гипертонией, сердечной недостаточностью и некоторыми заболеваниями почек следует контролировать количество потребляемой икры.

Кроме того, в икре содержится холестерин, но его влияние на организм зависит от общего рациона и состояния здоровья человека. Диетолог рекомендует ограничить потребление красной икры людям с аллергией на неё и заболеваниями пищеварительной системы.

Ванда Корогод также советует беременным женщинам быть осторожными при употреблении красной икры из-за риска пищевых инфекций при отсутствии термической обработки продукта. Детям младше трёх лет давать икру не рекомендуется.

Ранее гастроэнтеролог и диетолог Анастасия Тимощенко отметила, что полный отказ от соли может быть опасен, так как нехватка натрия в организме может вызвать недомогания, а в тяжёлых случаях — угрозу для жизни.

В интервью для Daily Mirror она отметила, что не существует продуктов, которые лечат или защищают от вирусов. Вместо поиска чудодейственного суперпродукта, специалист советует сосредоточиться на блюдах из разнообразных цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Для поддержания иммунитета Кокс рекомендует регулярно употреблять жирную рыбу, яйца, мясо, молочные продукты и бобовые. Важно контролировать потребление белка.

Также полезно включить в рацион продукты, содержащие витамин D и цинк. Однако Кокс подчёркивает, что такое питание не гарантирует полной защиты от заражения.

Для снижения риска она советует в сезон простуд чаще мыть руки, проветривать помещения, высыпаться и делать рекомендованные прививки. Ранее Роджер Хендерсон, врач общей практики, отметил, что многие люди выходят на работу сразу после облегчения симптомов простуды.

По его мнению, это ошибка, так как может привести к ухудшению состояния и распространению инфекции.