Врачи назвали врагов хорошего сна.

После изобретения электричества люди перестали зависеть от дневного света, а после появления смартфонов ситуация со сном лишь ухудшилась, считает врач. «Эти устройства светят нам в глаза вредным синим светом, из-за чего наш мозг воспринимает самую тёмную ночь как яркий день, и вместо сонливости насылает на нас искусственную и неуместную в поздний час бодрость», — объяснил сомнолог.

Кроме того, синий свет гаджетов мешает выработке гормона мелатонина, поэтому, если пользоваться ими перед сном, заснуть будет сложнее, а сон будет беспокойным и поверхностным, добавил он. Ещё одним врагом качественного сна Полуэктов назвал стресс, особенно вызванный работой.

Из-за него люди не могут избавиться от тревожных мыслей, мешающих уснуть даже при сильной усталости, из-за чего у них возникает переутомление. Ранее сомнолог Роман Бузунов заявил, что бессонница приобрела характер пандемии.

По его словам, почти 90 процентов проблем со сном объясняются стрессом.

Если пить много кофе, это может вызвать учащение пульса, перебои в работе сердца и проблемы со сном. Неприятные эффекты чаще возникают, когда человек пьёт кофе нерегулярно, но большими порциями.

Врач подчеркнула, что для профилактики проблем с сердцем важнее контролировать давление, уровень сахара и холестерина, отказаться от курения, регулярно заниматься спортом, не набирать лишний вес и высыпаться, чем следить за наличием или отсутствием кофе в рационе. «Ключевым провокатором проблем с сердцем является сон.

Если кофе сдвигает засыпание и снижает качество ночного отдыха, давление и самочувствие часто ухудшаются из-за недосыпа. Типичная схема выглядит так: усталость компенсируют кофеином, сон становится хуже, утром снова растёт потребность в кофе.

Этот круг повышает чувствительность к симптомам», — добавила Бонадыкова. Ранее кардиолог Денис Соколов предупредил, что чашка кофе может спровоцировать подъём артериального давления.

По его словам, такая реакция чаще встречается у пожилых людей.

Их рекомендации были опубликованы изданием Takeout. Врачи советуют избегать употребления кофе и сортов чая с высоким содержанием кофеина в жару.

Они объясняют, что кофеин обладает мягким мочегонным эффектом и способствует ускорению обезвоживания, что может вызвать тепловой удар, потерю сознания или даже судороги. Кроме того, в CDC рекомендуют ограничить потребление алкоголя и напитков с высоким содержанием сахара и натрия в жаркую погоду, поскольку они также могут привести к потере организмом большего количества жидкости.

Эксперты советуют отдавать предпочтение обычной тёплой или холодной воде. Нутрициолог Дженнифер Брэди отмечает: «Когда вы пьёте холодную воду, тело естественным образом её разогревает.

Если предпочитаете холодные напитки, добавьте лёд. Однако для организма температура воды значения не имеет».

Ранее нарколог Андрей Тюрин предупредил, что некоторые повседневные привычки могут способствовать формированию алкогольной зависимости. Одним из таких ритуалов врач назвал стремление снимать стресс с помощью алкоголя.

В беседе с изданием HuffPost врач развеял популярные мифы. Он отметил, что часто люди считают бессонницей ситуацию, когда они лежат и не могут уснуть, глядя в потолок.

Однако, по мнению Найи, о нарушениях сна следует судить не по количеству часов без сна, а по тому, как человек себя чувствует на следующий день. Врач подчеркнул, что состояние, когда человек не может уснуть одну или две ночи, бессонницей назвать нельзя.

Чтобы заподозрить у себя бессонницу, следует воспользоваться правилом «3–3–3». Если человек плохо спит три ночи в неделю на протяжении трёх месяцев и это сказывается на его самочувствии днём, тогда можно говорить о бессоннице, пояснил Найи.

Ранее сомнолог Джордан Бернс поделился советами, как быстро уснуть после внезапного пробуждения. Врач порекомендовал дыхательные упражнения и технику «когнитивная перетасовка».

В беседе с UfaTime.ru она рассказала о рисках, связанных с долгим сном.

Если человек высыпается в будние дни, но всё равно спит дополнительные три-пять часов в выходные, это может навредить его здоровью. Регина Ахуньянова подчеркнула, что такая привычка ухудшает чувствительность к инсулину, нарушает контроль уровня глюкозы в крови и приводит к сбоям в циркадных ритмах.

Для здоровья полезнее всего спать примерно одинаковое количество часов каждый день. Если же хочется отоспаться в выходной, то допустимо провести в кровати на один-два часа больше, чем в будни, уточнила Ахуньянова.

Ранее сомнолог Карен Карлсон назвала причины частых пробуждений среди ночи. Она отметила, что с этой проблемой особенно часто сталкиваются женщины среднего возраста.