Врач рассказала о пользе рыбы.

Она отметила, что пробиотики играют важную роль в поддержании здорового микробиома кишечника, и кефир является их надёжным источником. Кастро рекомендует выпивать 100–200 миллилитров кефира в день, начиная с 50 миллилитров и постепенно увеличивая объём.

Кроме того, в списке полезных напитков от диетолога значится костный бульон. Кастро объясняет, что он содержит множество полезных для кишечника веществ, а также аминокислоты и минералы, такие как кальций, фосфор, калий, магний и цинк, которые важны для здоровья скелета.

Глютамин в костном бульоне помогает уменьшить воспалительные процессы, а желатин способствует восстановлению слизистой оболочки кишечника. Также Кастро рекомендует пить травяной чай, который может помочь нормализовать сон.

Она подчёркивает, что такие напитки содержат растительные соединения, например, полифенолы и флавоноиды, защищающие клетки от окислительного стресса, который ускоряет старение. Ромашка или мелисса лекарственная могут способствовать спокойному сну и снижению стресса, что важно для здорового старения.

Кастро советует ежедневно выпивать по чашке травяного чая. Ранее диетолог Людмила Денисенко давала советы по борьбе с перееданием, рекомендуя медленно пережёвывать пищу.

В комментарии для «Ленты.ру» он отметил, что среди первых признаков могут быть регулярная одутловатость лица, особенно по утрам, покраснение кожи и расширенные сосуды, отёчность век и ухудшение состояния кожи.

На более поздних стадиях появляются такие симптомы, как дрожание рук, нарушение координации движений, неустойчивость походки, снижение мышечной массы и быстрая утомляемость. Эти проявления связаны не только с воздействием алкоголя на сосуды и кожу, но и с его влиянием на нервную систему и обмен веществ, пояснил Исаев.

При длительном и тяжёлом злоупотреблении алкоголем становятся заметны признаки поражения печени: желтушность кожи и склер, сосудистые звёздочки, покраснение ладоней, увеличение живота из-за скопления жидкости (асцит), выраженное похудение и истощение. Такие изменения свидетельствуют о серьёзном поражении внутренних органов и требуют медицинского вмешательства, подчеркнул эксперт.

Врач акцентировал внимание на том, что ни один из внешних признаков не является достаточным для постановки диагноза алкогольной зависимости. Многие из этих симптомов могут быть связаны с другими заболеваниями, подчеркнул нарколог.

Руслан Исаев также ранее отмечал, что употребление алкоголя приводит к образованию токсичных веществ, поражающих печень, и к накоплению жира в печени при регулярном приёме спиртного.

В основе метода — необходимость вспомнить слова в алфавитном порядке, относящиеся к определённой категории. Например, для категории «продукты» можно назвать «арбуз», «баклажан», «ветчина», «грибы» и так далее.

«Это одновременно достаточно скучно и достаточно увлекательно для того, чтобы не возбуждать другие части мозга», — объяснила Харрис принцип своего способа. Психолог уточнила, что её лайфхак — это модифицированный вариант когнитивной перетасовки, метода, придуманного философом Люком П.

Бодуэном в 1989 году. В оригинале Бодуэн рекомендовал дать загруженному мозгу нейтральную задачу: выбрать любое слово и придумывать другие, не связанные между собой, так, чтобы они начинались на каждую из букв первого слова.

Ранее сомнолог Максим Новиков рассказал о причинах частых пробуждений среди ночи. Он посоветовал людям, столкнувшимся с такой проблемой, провериться на апноэ.

Врач советует отдавать предпочтение овощам, зелени, цельнозерновым продуктам, например, кашам и хлебу из муки грубого помола, а также бобовым, орехам, рыбе или птице и растительным маслам. При этом рекомендуется минимизировать потребление красного мяса, ультрапереработанных продуктов, включая фастфуд, чипсы, сосиски, сахар и изделия из рафинированной муки.

Доктор советует придерживаться правила гарвардской тарелки, мысленно разделив её на четыре части. Половину тарелки должны составлять овощи, фрукты, ягоды и зелень, четверть — растительные или животные белки, такие как фасоль, чечевица, индейка, и четверть — сложные углеводы.

Важно следить за калорийностью ужина, чтобы он приносил чувство насыщения, но не вызывал ощущения тяжести. Вечерний приём пищи должен быть менее объёмным, чем завтрак или обед.

Для большинства взрослых оптимальным будет ужин, составляющий около трети суточных калорий. Виктория Садовская подчеркнула, что переедание по вечерам может увеличить риск ожирения и метаболических нарушений.

Ранее клинический нутрициолог Микаэла Спэрроу заявила, что известная фраза о том, что завтрак является главным приёмом пищи, появилась как маркетинговый слоган и не является медицинским фактом.