Советы врача: как улучшить сон.

В статье издания Mens Health приводятся его рекомендации. Спектор советует еженедельно включать в рацион около 30 различных растений, таких как орехи, бобовые, семена, овощи, фрукты, специи, травы и цельнозерновые продукты.

Также, по словам профессора, важно делать перерыв между ужином и завтраком продолжительностью 12–14 часов. Это позволяет полезным бактериям очистить слизистую оболочку кишечника, улучшая её состояние.

Ещё один совет от Спектора — употребление ферментированных продуктов. Они способствуют разнообразию кишечной микрофлоры.

Кроме того, он рекомендует включать в рацион фрукты и овощи всех цветов. «Яркие цвета овощей и фруктов обусловлены полифенолами — веществами, которые питают полезные микробы в кишечнике», — пояснил профессор.

В заключение Спектор призвал сократить потребление ультрапереработанных продуктов. Ранее гастроэнтеролог Анастасия Гостроус рассказала о заболеваниях, которые могут проявляться неприятным привкусом во рту.

Она рекомендовала людям с такой проблемой проверить состояние желчного пузыря.

По словам доктора, опубликованным в El Confidencial, это касается в первую очередь тех, у кого обнаружено обструктивное апноэ сна. Специалист рекомендует таким людям спать на боку, чтобы сократить количество эпизодов нарушения дыхания во время ночного отдыха.

Однако он подчеркнул, что смена позы не заменяет полноценного лечения. Также Рохас советует спать на левом боку людям с гастроэзофагеальным рефлюксом, чтобы уменьшить дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Беременным женщинам, особенно по мере роста живота, тоже стоит выбирать эту позу для сна. При этом врач отметил, что если у беременной есть проблемы с шеей или позвоночником, важнее найти удобное положение, а не следовать строгим рекомендациям.

Ранее сомнолог Роман Бузунов разъяснил, почему человек может ощущать сонливость даже после восьмичасового сна. Одной из причин он назвал недостаток железа в организме.

Например, грейпфрут и грейпфрутовый сок могут быть особенно опасны в сочетании с лекарствами. Они нарушают процесс расщепления некоторых препаратов в печени, из-за чего их концентрация в крови повышается.

Людям, принимающим статины, сердечные препараты и иммунодепрессанты, следует быть особенно осторожными. Кальций и магний в молочных продуктах могут мешать всасыванию некоторых антибиотиков, поэтому не стоит сочетать их с лекарствами бездумно.

При приёме варфарина важно не изменять количество зелени в рационе, так как витамин К влияет на действие препарата. Жирная пища также может влиять на эффективность лекарств.

В зависимости от препарата, жиры могут как улучшать его всасывание, так и замедлять его. Ольга Павлова призвала полностью отказаться от алкоголя на время лечения.

Спирт может усиливать или ослаблять действие препаратов, а также создавать дополнительную нагрузку на печень, особенно при сочетании со снотворными, антидепрессантами, парацетамолом и лекарствами от давления. Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов отметил, что диарея на следующий день после застолья может быть опасным симптомом, требующим внимания и в некоторых случаях обращения к врачу.

Она подчеркнула, что такие измерения обычно проводят обычные люди, а не профессионалы, специализирующиеся на исследованиях в этой области. Специалисты по сну, как отмечает Горт, в видеороликах, интервью и на консультациях не демонстрируют использование подобных гаджетов.

Более того, психолог предупредила, что эти устройства могут иметь обратный эффект. «Мы становимся всё более продуктивными и одержимыми качественным сном, и именно это мешает нам его достичь», — пояснила она.

Повышенная внимательность к показателям сна может вызывать дополнительную тревогу. Горт считает, что умные часы больше ориентированы на коммерческую выгоду, чем на заботу о здоровье.

Ранее сомнолог Роман Бузунов перечислил причины сонливости после восьмичасового сна. Одной из них он назвал некомфортные условия в спальне.