Составь рацион для здоровья сердца

В интервью «Известиям» он поделился рекомендациями по составлению здорового меню. Евгений Кокин подчеркнул важность контроля за количеством жиров и соли.

Трансжиры лучше исключить, а соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров должно быть 1 к 10. Суточная норма соли, по его мнению, не должна превышать пять граммов, что особенно актуально для людей с гипертонией.

Врач также посоветовал обогатить рацион продуктами, богатыми калием, такими как бананы, орехи, картофель и зелень, а также употреблять жирные сорта рыбы, например, скумбрию, лосося и сардины, два раза в неделю. Нежирное красное мясо можно есть до двух раз в неделю.

В ежедневном рационе обязательно должны быть овощи, фрукты и умеренное количество растительного масла, отметил Кокин. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы Евгений Кокин рекомендует придерживаться специальных диет, таких как DASH-диета для снижения давления, средиземноморская система питания или TLC-диета.

Ранее кардиолог Валерия Бонадыкова назвала колбасы, сосиски, бекон, ветчину и другие виды переработанного мяса продуктами, которые могут быть вредны для сердечно-сосудистой системы.

В беседе с изданием The Guardian специалист объяснила, что прыщи возникают в период полового созревания из-за повышения уровня андрогенов. Этот гормон стимулирует выработку кожного сала, которое, соединяясь с омертвевшими клетками, забивает поры и создаёт условия для размножения бактерий.

Симпсон подчеркнула, что на появление прыщей могут влиять внешние факторы, например, уровень стресса или состояние окружающей среды. Также к проблемам с кожей может привести потребление большого количества нерафинированных сахаров.

При этом дерматолог не рекомендовала придерживаться специальных диет для борьбы с прыщами, считая ограничения в питании опасными для физического и эмоционального здоровья. Ранее сообщалось о случае, когда мать троих детей Алиша Монако попала в больницу после попытки выдавить прыщ.

По её словам, у неё возник сильный отёк, и она почти не могла видеть одним глазом.

В своём Telegram-канале он поделился с россиянами информацией об идеальном времени для первой чашки этого напитка. «Кофе хорош для сов и людей с низким давлением, лучше — после завтрака», — дал совет Вялов.

По его мнению, напиток способствует мгновенному приливу энергии, ускоряет метаболизм и защищает печень благодаря антиоксидантам в составе. Однако врач также указал на недостатки кофе.

Среди них — обезвоживание организма, повышение уровня гормона стресса кортизола и раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Чтобы снизить риск побочных эффектов от употребления кофе, доктор порекомендовал перед завтраком выпивать один-два стакана тёплой воды.

Ранее психотерапевт Ирина Крашкина предложила альтернативы кофе для тех, кто хочет взбодриться. По её словам, в этом может помочь принятие холодного душа.

Она подчеркнула, что к этому заболеванию могут привести не только частые перекусы сладким, но и регулярное употребление газировки, конфет, выпечки. Переработанное мясо, фастфуд и жирная пища также представляют опасность.

Потмальникова отметила, что малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок также способствуют развитию диабета. Кроме того, эндокринолог указала на то, что нарушение режима сна и хроническое недосыпание повышают риск заболевания.

Среди других вредных факторов, влияющих на развитие диабета, врач назвала курение, чрезмерное употребление алкоголя и хронический стресс. Для профилактики диабета важно изменить эти привычки и перейти к здоровому образу жизни, который включает в себя правильное питание, регулярные физические нагрузки и контроль уровня стресса, — рекомендовала Потмальникова.

Ранее учёные доказали, что среди пожилых людей, которые придерживаются средиземноморской диеты, хронические заболевания встречаются реже. А питание с избыточным количеством сахара, обработанного мяса и насыщенных жиров ускоряет развитие сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.

Диабетикам разрешено съедать лишь 100–200 граммов арбуза в день, но предварительно необходимо согласовать приём с эндокринологом. При этом порцию нужно учитывать в общем углеводном рационе.

Есть арбуз следует кусками по 50–100 граммов и не натощак, подчеркнула Тен. Кроме того, употребление арбуза следует ограничить при панкреатите, колите, язве и гастрите с повышенной кислотностью.

В период ремиссии можно есть небольшие порции арбуза по 100–150 граммов после основного приёма пищи. Ранее инфекционист Ольга Столярова предупредила, что арбузы и дыни, нарезанные на части до продажи, могут стать причиной острого пищевого отравления.