Шесть напитков, которые взбодрят лучше кофе.

Исследование, проведённое под его руководством, показало, что у людей, которые пьют от одной до пяти чашек кофе более трёх раз в неделю, толстая кишка сокращается чаще, а кислотность в тонком кишечнике повышается. «Сокращения кишечника могут способствовать здоровому пищеварению, помогать предотвращать запоры и поддерживать мышцы кишечника в хорошем состоянии», — утверждает он.

По мнению эксперта, новые данные о свойствах кофе могут помочь в будущем разработать новое лечение для людей, страдающих запорами и другими проблемами с работой кишечника. Особенно ценными он считает данные о том, как регулировать моторику кишечника.

Ранее эндокринолог Зухра Павлова рассказала о связи между кишечником и мозгом, которая влияет на формирование пищевых привычек. По её мнению, эта связь может объяснить, например, тягу к горькому кофе.

В интервью для Daily Mirror она отметила, что не существует продуктов, которые лечат или защищают от вирусов. Вместо поиска чудодейственного суперпродукта, специалист советует сосредоточиться на блюдах из разнообразных цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Для поддержания иммунитета Кокс рекомендует регулярно употреблять жирную рыбу, яйца, мясо, молочные продукты и бобовые. Важно контролировать потребление белка.

Также полезно включить в рацион продукты, содержащие витамин D и цинк. Однако Кокс подчёркивает, что такое питание не гарантирует полной защиты от заражения.

Для снижения риска она советует в сезон простуд чаще мыть руки, проветривать помещения, высыпаться и делать рекомендованные прививки. Ранее Роджер Хендерсон, врач общей практики, отметил, что многие люди выходят на работу сразу после облегчения симптомов простуды.

По его мнению, это ошибка, так как может привести к ухудшению состояния и распространению инфекции.

Для взрослого человека норма сна составляет 7–9 часов. Хронический недосып вызывает в организме цепную реакцию патологий, затрагивая все ключевые системы.

По словам Анны Суша, сердечно-сосудистая система — первая уязвимая мишень. В норме артериальное давление снижается во время ночного отдыха.

При дефиците сна этот механизм нарушается, и риск гипертонии, инфарктов и инсультов возрастает почти на 50%. Недостаток отдыха также нарушает метаболизм.

Уровень грелина (гормона голода) растёт, а лептина (гормона сытости) падает, что провоцирует тягу к быстрым углеводам. Это приводит к набору лишнего веса и снижению чувствительности тканей к инсулину.

Неврологические последствия недосыпа не менее масштабны. В период глубокого сна активируется глимфатическая система — дренаж мозга, который вымывает нейротоксины, включая бета-амилоиды.

Их накопление в тканях многократно повышает риск развития болезни Альцгеймера. Истощение нервной системы ведёт к клинической депрессии и тревожным расстройствам.

Иммунитет также страдает от недосыпа. Во сне синтезируются цитокины, защищающие от инфекций.

Люди, спящие по пять часов, болеют вирусными заболеваниями в несколько раз чаще. Анна Суша рекомендует не маскировать усталость кофеином, а выстраивать грамотную гигиену сна.

Ранее врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов назвал способы борьбы с бессонницей, которая часто развивается на фоне стресса.

Его действие зависит от множества факторов, включая количество кофеина, способ приготовления и индивидуальную чувствительность человека. Кофеин, как пояснила врач, стимулирует нервную систему, что может привести к временному учащению пульса и повышению давления после употребления кофе.

Обычно эти изменения незначительны и проходят сами по себе. У тех, кто пьёт кофе регулярно, со временем развивается частичная устойчивость к таким эффектам.

При гипертонии Екатерина Бушуева рекомендует измерять давление до употребления кофе и через 30–60 минут после. Если показатели заметно повышаются, порцию кофе лучше уменьшить или перейти на напиток без кофеина.

Кофе также может вызывать сердцебиение, ощущение перебоев и дрожь, однако современные исследования не подтверждают, что умеренное употребление кофе увеличивает риск фибрилляции предсердий у большинства людей. Наблюдательные исследования связывают умеренное употребление кофе с более низким риском некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, но это не означает, что кофе защищает сердце.

Поэтому начинать пить его в профилактических целях не стоит. Способ приготовления кофе также имеет значение: в нефильтрованном кофе сохраняются вещества, повышающие уровень холестерина, а бумажный фильтр задерживает значительную их часть.

Людям с повышенным холестерином предпочтительнее фильтрованный или растворимый кофе. Для большинства здоровых взрослых безопасным ориентиром считается до 400 миллиграммов кофеина в сутки, но количество кофеина в одной порции может сильно различаться.

Кофеин также содержится в чае, коле, шоколаде и энергетиках. Отдельное значение имеют добавки: большая порция кофе с сахаром и сливками может способствовать набору веса, что повышает нагрузку на сердце.

Ограничить употребление кофе стоит, если после него стабильно повышается давление, возникают выраженное сердцебиение, тревога или бессонница, — заключила Екатерина Бушуева.