Как правильно питаться.

Об этом рассказала нутрициолог Марина Зайцева в беседе с «Лентой.ру».

Она также назвала самые вредные сахаросодержащие продукты и закуску, которая может спровоцировать рак. Эксперт отметила, что для того чтобы всегда быть в тонусе, нужно исключить из своего рациона так называемую мусорную еду.

Этим термином называют высококалорийную, но при этом непитательную пищу, которая даёт нашему организму непродолжительное ощущение сытости, но при этом отнимает красоту, энергию, позитив и здоровье. К наиболее вредным продуктам Зайцева отнесла продукты, содержащие сахар, в частности лимонады и сладкие газированные напитки.

В одном литре такого напитка содержится 10 граммов сахара — больше, чем во всём организме. Среди вредных сладких продуктов она также выделила торты и печенье, которые, помимо огромного количества сахара, содержат рафинированную муку с высоким содержанием глютена, трансжиры, стабилизаторы, красители и другие искусственные добавки.

Завершают список наиболее вредных продуктов с сахарным составом чипсы и сухарики. Помимо сахара, они содержат большое количество масла, в котором обжариваются при приготовлении, и канцерогенных соединений, способных вызвать даже рак.

«Избыток сахара, трансжиры, искусственные добавки, глютен и канцерогенные соединения нарушают микрофлору кишечника, а патогенная микрофлора является причиной тревоги, депрессии, лишнего веса, апатии, а также может вызвать инсулинорезистентность и сахарный диабет II типа. Поэтому старайтесь, исключив сахарные продукты из своего рациона, заменить их на свежие фрукты, овощи и ягоды», — заключила эксперт.

Ранее гастроэнтеролог Евгений Белоусов рассказал, что побороть привычку есть сладости можно, если постепенно заменять их более полезными продуктами, например, фруктами и орехами.

В беседе с Fashion Journal она отметила, что такой метод борьбы с хроническим недостатком сил и апатией действительно работает, хотя и вызывает споры. Многие пары уверены, что раздельный сон — это признак приближающегося развода.

Но если у партнёров разные режимы сна или один из них плохо спит, храпит или часто просыпается, это создаёт постоянный стресс для другого. Юнг подчеркнула, что ночные пробуждения могут негативно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье.

Постоянные нарушения сна приводят к ухудшению памяти, повышению уровня стресса, усталости и ослаблению иммунитета. В таких случаях Юнг советует не жертвовать качеством ночного отдыха ради сохранения семейных отношений, поскольку сон — это биологическая потребность, которую нельзя игнорировать.

Партнёрам не обязательно спать в разных спальнях, можно использовать разные кровати или спать в одно время, если позволяет график. Ранее диетолог Салена Сайнс рассказывала о влиянии кофе на организм, если выпить его среди ночи.

Она отметила, что употребление кофеина в ночное время не запрещено, но организм всё равно понимает, что уже наступила ночь.

В беседе с «Лентой.ру» он предложил россиянам несколько более безопасных альтернатив, которые эффективнее в борьбе с холодом.

Тюрин считает, что в морозы лучше согреваться не алкоголем, а простым горячим чаем или горячей водой с лимоном. Эти напитки тонизируют, повышают температуру тела и помогают восполнить потерю жидкости.

Ещё один хороший вариант — имбирный чай с мёдом. «Имбирь мягко разгоняет кровообращение, а мёд обеспечит организм быстрой энергией», — отметил Тюрин.

Кроме того, по его словам, отличным согревающим эффектом обладает горячий морс, в который можно добавить дольку апельсина и палочку корицы. Врач подчеркнул, что все эти напитки объединяет общий принцип: в отличие от алкоголя, они помогают телу генерировать собственное тепло и не нарушают работу системы терморегуляции организма.

Ранее Тюрин предостерегал от злоупотребления новомодной корейской водкой соджу, утверждая, что этот напиток разрушает печень и вызывает сильную алкогольную интоксикацию.

С «Лентой.ру» она обсудила, какие продукты наиболее полезны для сердечно-сосудистой системы.

Врач подчеркнула, что для эластичности сосудов важно регулярно употреблять продукты, богатые витамином С и рутином. К таким продуктам кардиолог отнесла цитрусовые, шиповник, чёрную смородину, облепиху, киви, болгарский перец, гречку и зелень (петрушку, шпинат, укроп или кинзу).

Савина также посоветовала добавить в рацион продукты, содержащие витамин Е — мощный антиоксидант, который препятствует окислению «плохого» холестерина (ЛПНП) и его оседанию на стенках сосудов. Лучшими источниками витамина Е врач назвала оливковое, льняное и подсолнечное масло (особенно в холодных блюдах), орехи и семечки, а также авокадо.

Кроме того, Савина отметила важность источников омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, повышают эластичность сосудов и улучшают кровоток.

Они содержатся в большом количестве в скумбрии, палтусе, сельди, лососе, грецких орехах, семенах чиа и льна, сообщила кардиолог. Ещё одна рекомендация Савиной — включить в рацион продукты, содержащие флавоноиды, такие как зелёный чай, тёмный шоколад, ягоды и помидоры.

Ранее врач Эльвира Хачирова поделилась простым рецептом для поддержания здоровья сердца, отметив, что в этом может помочь правильно приготовленный апельсиновый сок.

Основную часть покупателей составляют молодые люди. Среди наиболее востребованных товаров с высоким содержанием белка — печенье, пирожные, шоколад и мороженое.

Врач Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова подчеркнула, что производители продуктов с добавленным белком активно продвигают свою продукцию в медицинской сфере. Однако, по её словам, чрезмерное увлечение белком может иметь негативные последствия для здоровья.

Она отметила, что у потребителей существует мнение, будто белки не способствуют набору веса и являются абсолютно безобидными и безопасными для нормализации веса, что, конечно, ошибочно. Ранее нутрициолог Анна Дивинская предупредила о вреде энергетических мармеладок, подчеркнув, что их употребление может вызвать нервозность.