Как получить заряд энергии без кофе.

Диетологи Мелани Мерфи Рихтер и Джейми Макманус назвали их в интервью изданию Daily Mail. Рихтер утверждает, что стать бодрее помогают листовая зелень и легкоусвояемые источники белка, такие как яйца, лосось, чечевица.

Она также советует заменить кофе на другие напитки, содержащие кофеин, например, чай матча или чай из корня одуванчика. Макманус называет альтернативой кофе протеиновый смузи.

По её словам, белок способствует медленному высвобождению энергии, а углеводы отлично подходят для того, чтобы быстро взбодриться. В смузи можно добавить немного сахара.

«Небольшое количество сахара даёт энергию непосредственно вашему мозгу и мышцам», — подчёркивает диетолог. Также, по словам Макманус, почувствовать себя бодрее поможет соблюдение питьевого режима.

В число доступных источников энергии Макманус включает бананы. В них много медленных углеводов, минералов и витаминов, которые помогают получить заряд бодрости перед тренировкой или после обеда, рассказала она.

Ранее эндокринолог и диетолог Виктория Иванова предупредила россиян о неожиданных побочных эффектах кофе. Врач обратила внимание на то, что кофе обеспечивает лишь временный прилив энергии, поскольку кофеин в его составе блокирует молекулы аденозина, ответственные за чувство усталости в организме.

В беседе с Life.ru он поделился несколькими техниками, которые могут помочь быстро уснуть.

Одной из них является техника «4-7-8». Для её выполнения нужно вдохнуть на четыре счёта, задержать дыхание на семь секунд и медленно выдохнуть через рот в течение восьми секунд.

Это упражнение рекомендуется повторить от четырёх до восьми раз. Ещё одной эффективной техникой засыпания Шишонин назвал дыхание через ноздри.

Нужно закрыть правую ноздрю пальцем, вдохнуть через левую на четыре секунды, затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую на шесть секунд. Чередовать эти действия следует пять-десять раз.

Также врач упомянул технику аффирмации, которая может помочь быстро заснуть. Нужно мысленно повторить 10–20 раз фразу: «Моё тело тяжелеет, дыхание становится спокойным, я засыпаю легко и глубоко» и представить, как волна тепла разливается по телу.

Если уснуть не получается, Шишонин рекомендует не лежать в постели без сна, а встать и немного подвигаться, например, выполнить суставную гимнастику или походить. Также полезно выпить стакан тёплой воды, чтобы успокоить нервную систему и избежать обезвоживания.

Врач советует записать свои мысли: взять блокнот и три-пять минут писать всё подряд, без цензуры и структуры. Ранее сомнолог Карен Карлсон назвала причины частых пробуждений среди ночи.

По её словам, с этой проблемой особенно часто сталкиваются женщины среднего возраста.

В статье, опубликованной в CuidatePlus, специалист отметил, что бананы, виноград, манго и ананасы содержат много сахара. Из-за этого усиливается инсулиновая реакция, что может нарушить сон.

«Потенциально это может вызвать чувство усталости и недостаток энергии после пробуждения», — пояснил доктор. Он порекомендовал людям с бессонницей есть эти фрукты и ягоды только в дневное время.

В то же время, по словам врача, клюква, киви и яблоки способствуют улучшению качества сна. При этом яблоки нужно тщательно мыть и есть без кожуры.

«Яблоки содержат растворимую клетчатку, которая замедляет пищеварение и даёт чувство сытости, поэтому вы лучше выспитесь и проснётесь на следующий день гораздо менее голодными», — подчеркнул Рохас. Ранее сомнолог Максим Новиков давал советы о том, как улучшить сон без использования медикаментов.

Он предложил в вечернее время заменять чай и кофе травяными настоями.

Она отметила, что отсутствие горячей пищи замедляет перистальтику, что может стать причиной запоров. Кроме того, при таком рационе нарушается выработка пищеварительных ферментов, из-за чего пища хуже переваривается.

Это приводит к раздражению слизистой оболочки желудка и может вызвать развитие гастрита, а в более тяжёлых случаях — язвенной болезни. Лялина подчеркнула, что отсутствие горячей пищи может привести к сгущению желчи, увеличивая риск образования камней в желчном пузыре и развития холецистита — воспаления желчного пузыря.

Также это может негативно сказаться на поджелудочной железе, вызывая панкреатит. По её словам, на переваривание холодной пищи организм тратит значительно больше энергии, что может нарушить общий обмен веществ и привести к проблемам с усвоением питательных веществ.

Ранее Лялина предупреждала, что маникюр может быть причиной серьёзных заболеваний, в том числе риска заражения гепатитом В или С и ВИЧ.

Она рассказала в беседе с «Лентой.ру», что объём порции может варьироваться.

«Нужно обращать внимание, какой шашлык: жареный или запечённый. Тем не менее, всё равно где-то от 200 до 400 граммов, а кому-то и 150 хватит.

Всё зависит от возможности переваривания, от общего веса, роста, развитой или неразвитой мышечной массы», — отметила Соломатина. По её словам, шашлык из рыбы переваривается легче, чем из птицы.

«Рыбки можно съесть больше птицы. На первом месте рыба, на втором птица, а уже дальше там свинина, баранина, говядина.

Рыба переваривается легко, птица чуть сложнее. Соответственно, дальше красное мясо, оно тяжелее», — объяснила эксперт.

Аналитический центр «Чек Индекс» подсчитал, что в 2026 году в России шашлычный набор, включающий мясо, шампуры, мангал, древесный уголь и другие необходимые предметы, будет стоить в среднем 4986 рублей. Россиянам, которые жарят шашлыки на даче, игнорируя установленные правила, грозят штрафы в 20 тысяч рублей.

Готовить это блюдо на открытом огне запрещено на расстоянии меньше пяти метров от домов и хозяйственных построек. Кроме того, вокруг мангала должна быть очищенная зона радиусом не менее двух метров, а рядом — вода или огнетушитель.