Как получить заряд энергии без кофе.

Диетологи Мелани Мерфи Рихтер и Джейми Макманус назвали их в интервью изданию Daily Mail. Рихтер утверждает, что стать бодрее помогают листовая зелень и легкоусвояемые источники белка, такие как яйца, лосось, чечевица.

Она также советует заменить кофе на другие напитки, содержащие кофеин, например, чай матча или чай из корня одуванчика. Макманус называет альтернативой кофе протеиновый смузи.

По её словам, белок способствует медленному высвобождению энергии, а углеводы отлично подходят для того, чтобы быстро взбодриться. В смузи можно добавить немного сахара.

«Небольшое количество сахара даёт энергию непосредственно вашему мозгу и мышцам», — подчёркивает диетолог. Также, по словам Макманус, почувствовать себя бодрее поможет соблюдение питьевого режима.

В число доступных источников энергии Макманус включает бананы. В них много медленных углеводов, минералов и витаминов, которые помогают получить заряд бодрости перед тренировкой или после обеда, рассказала она.

Ранее эндокринолог и диетолог Виктория Иванова предупредила россиян о неожиданных побочных эффектах кофе. Врач обратила внимание на то, что кофе обеспечивает лишь временный прилив энергии, поскольку кофеин в его составе блокирует молекулы аденозина, ответственные за чувство усталости в организме.

Именно регулярное токсическое воздействие алкоголя может привести к процессам, которые можно охарактеризовать как ускоренное биологическое старение. Об этом «Ленте.

ру» сообщил Руслан Исаев, руководитель Клиники доктора Исаева, президент Независимой наркологической гильдии, нарколог. Врач отметил, что этанол, содержащийся в алкогольных напитках, является универсальным ядом, действующим на клеточном уровне.

Хроническое употребление спиртного негативно влияет на все органы и системы: печень, сосуды, нервную систему, кожу, гормональный фон. Особенно уязвимым является мозг.

В клинической практике, по словам Исаева, наблюдается, что длительное злоупотребление алкоголем приводит к состояниям, напоминающим более раннее старение. Снижаются когнитивные функции, адаптивность психики, возникают проблемы с памятью и вниманием, ухудшается сон, повышается тревожность, быстрее истощаются ресурсы нервной системы.

Кроме того, алкоголь влияет на сосуды и микроциркуляцию, нарушая питание тканей, усиливая воспалительные процессы и ухудшая восстановление клеток. Независимо от того, пьёте ли вы вино, пиво или водку, этанол запускает в организме одни и те же разрушительные механизмы.

Руслан Исаев подчеркнул, что употребление алкоголя проявляется внешне: кожа теряет эластичность, появляются сосудистые изменения, отёчность, признаки хронической усталости. Однако с медицинской точки зрения важнее внутренние изменения: ускорение износа сердечно-сосудистой и нервной систем.

Ранее учёные выяснили, что даже умеренное употребление пива и крепких напитков повышает риск преждевременной смерти. В исследовании использовались данные почти 341 тысячи участников британского биобанка, за которыми наблюдали в среднем более 13 лет.

В своей рекомендации, опубликованной изданием 20minutos, она предложила лечь в постель, закрыть глаза и представить знакомый маршрут, которым человек часто пользуется в повседневной жизни. Барбер уточнила, что важно не просто поверхностно представить путь, а визуализировать его как можно более детально.

«Подумайте о цвете первого светофора, о буханках хлеба в витрине пекарни», — объяснила специалистка. По её словам, человек может передвигаться по этому пути любым способом: пешком, на велосипеде или на автомобиле.

Эта техника помогает быстро заснуть, так как она отвлекает мозг от мыслей, вызывающих возбуждение, и занимает его нейтральной задачей, отметила Барбер. Ранее врачи Ама Джохал и Райан Чин Тау Чонг обратили внимание на эпидемию храпа, одной из причин которой они назвали рост случаев ожирения.

В исследовании, опубликованном в журнале JAMA, приняли участие более 130 тысяч человек, за которыми наблюдали на протяжении 43 лет. Выяснилось, что у тех, кто выпивал по две-три чашки кофе ежедневно, вероятность развития деменции была примерно на 35% ниже, чем у остальных.

Однако пить кофе или чай с кофеином рекомендуется в умеренных дозах — не более трёх чашек в день. При превышении этой нормы исследователи не обнаружили дополнительной пользы для мозга.

По мнению учёных, кофеин защищает мозг, блокируя аденозин, который замедляет работу нейронов, а также поддерживая активность важных нейромедиаторов, таких как дофамин и ацетилхолин. Кроме того, кофеин может уменьшать воспаление и улучшать обмен сахара в организме.

Ранее стоматолог Энн Нгуен-Чанг предложила не чистить зубы сразу после утреннего кофе, объяснив это тем, что в напитке содержатся кислоты, которые могут временно размягчить эмаль.

В своём Telegram-канале он отметил, что фруктовые консервы в сиропе содержат много сахара, что делает их вредными для здоровья. Врач также указал на отсутствие пользы от консервированных супов и готовых блюд, ссылаясь на исследования, которые выявили связь их употребления с различными проблемами для здоровья, среди которых сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет второго типа.

В то же время Сергей Вялов назвал рыбные консервы полезными благодаря содержанию белка, омега-3 жирных кислот, витамина D и кальция. Он отметил, что употребление таких консервов снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 13 процентов.

Также врач рекомендовал включать в рацион консервированные овощи в собственном соку и консервы из бобовых. Ранее эндокринолог Антон Поляков высказывался о продуктах, которые не стоит употреблять на завтрак.

Он указал, что молоко содержит значительное количество простых углеводов.