Как получить заряд энергии без кофе.

Ненасыщенные жиры, которые остаются жидкими при комнатной температуре, считаются полезными. Они не синтезируются организмом, поэтому должны поступать с пищей.

Врач отмечает, что мононенасыщенные жиры снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), не затрагивая «хороший» (ЛПВП), а также борются с воспалениями. Их можно найти в миндале, авокадо, оливковом масле первого отжима, арахисе и кешью.

По словам эксперта, полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 и омега-6, необходимы для работы мозга, здоровья клеточных мембран и снижения риска заболеваний сердца и сосудов. Они содержатся в льняном масле, жирной морской рыбе, грецких орехах, семенах чиа, кукурузном и подсолнечном масле.

Ненасыщенные жиры делают мембраны клеток эластичными, участвуют в синтезе гормонов и помогают усваиваться жирорастворимым витаминам. Они также замедляют пищеварение и дают более долгое чувство сытости.

Врач предупреждает, что насыщенные жиры, содержащиеся в сале, красном мясе, сливочном масле, сыре и сливках, также необходимы, так как участвуют в синтезе стероидных гормонов. Однако их употребление должно быть умеренным, чтобы не повышать уровень ЛПНП.

Трансжиры, по словам Диановой, являются абсолютными врагами здоровья. Они не только повышают «плохой» холестерин, но и снижают «хороший».

Из-за них развиваются системное воспаление, атеросклероз, инсулинорезистентность. Жиры должны составлять 20–35% общей калорийности рациона, причём насыщенных должно быть не более 10%, а трансжиров — не более 1%.

Даже на диете не стоит потреблять меньше 20% жиров, так как при их дефиците кожа становится сухой, сбивается менструальный цикл, хуже усваиваются витамины, а уровень сахара в крови начинает скакать.

Сон, который длится более 12 часов, медицинские специалисты рассматривают как отклонение от нормы. Резкое изменение индивидуальных физиологических привычек, например, когда человек, который всю жизнь полноценно отдыхал за шесть часов, начинает спать по десять часов, также является тревожным сигналом.

Эксперт пояснила, что такая реакция организма обычно свидетельствует о необходимости восполнить истощённые ресурсы. Это может происходить при длительном воздействии стресса, на фоне депрессивных состояний или из-за накопленного дефицита сна.

Увеличение времени отдыха также может быть связано с существенным снижением его качества из-за бессонницы, синдрома обструктивного апноэ или синдрома беспокойных ног. Царева подчеркнула, что в таких случаях необходимо искать корень проблемы, а не бороться с самим фактом долгого сна.

Люди, регулярно спящие сверх физиологической нормы, подвержены повышенному риску развития сердечно-сосудистых патологий. Кроме того, нарушения режима сна негативно влияют на метаболические процессы.

Происходит дисбаланс гормонов, регулирующих чувство голода и сытости, что формирует неконтролируемую тягу к калорийной и вредной пище, особенно в вечернее время. В результате повышается риск набора лишнего веса, развития ожирения и сахарного диабета второго типа.

Врач также отметила вред избыточного дневного сна, подчеркнув, что физиологически полноценным является именно ночной отдых, а дневной сон допустим лишь в случаях острой необходимости. Ранее сомнолог Зои Уильямс посоветовала для хорошего сна ночью делать утреннюю прогулку на свежем воздухе.

Например, повреждение голеностопа может привести к тому, что в окружающих тканях сохранится напряжение. Это напряжение постепенно меняет положение тела.

Чтобы компенсировать эти изменения и поддерживать устойчивость, мышцы начинают работать интенсивнее, в том числе на противоположной стороне тела. Симкин подчеркнул, что на распределение нагрузки могут влиять повреждения, полученные при рождении, а также перенесённые воспалительные процессы в области внутренних органов.

Напряжение тканей, которое сохраняется, может приводить к дополнительной нагрузке на удалённые участки опорно-двигательного аппарата, включая шею. Длительное перенапряжение мышц, по словам остеопата, может сопровождаться болью и повышенной нагрузкой на суставы и позвоночник.

Если неблагоприятные факторы сохраняются, это может способствовать развитию хронического воспаления и дальнейшим изменениям тканей.

В орехах содержится триптофан — аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина, а также магний, витамины группы В и ненасыщенные жирные кислоты. Эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы.

Поэтому, как подчеркнул Барышев, регулярное употребление орехов может благоприятно влиять на эмоциональный фон и устойчивость к стрессу. Для положительного эффекта на организм достаточно съедать 20–30 граммов орехов в день.

Особенно полезными в этом отношении могут быть грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки, — добавил невролог. Ранее диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова сообщила, что жирная рыба и орехи также полезны для здоровья мозга.

По её словам, регулярное употребление этих продуктов способствует улучшению эластичности сосудов и замедляет возрастное снижение интеллекта.