Как избавиться от синдрома ночной еды?

В своём Telegram-канале она дала советы по борьбе с этим расстройством пищевого поведения. По словам Драпкиной, люди с синдромом ночной еды потребляют большую часть своего ежедневного рациона ночью, после ужина или во время перекусов после полуночи.

Часто пища заменяет им снотворное. Одно из самых важных правил борьбы с этим расстройством — нормализация режима питания.

Чтобы уменьшить тягу к еде вечером, необходимо получать достаточно пищи в течение дня, подчеркнула Драпкина. Также она рекомендовала использовать ароматерапию для борьбы с ночным голодом.

Оптимальные эфирные масла — гвоздики, корицы, миндаля, апельсина, мяты, грейпфрута, лимона, имбиря, яблока, розы, лаванды или аниса. Ещё одна рекомендация терапевта — не пропускать завтрак.

Именно этот приём пищи должен быть одним из самых плотных за день и содержать достаточное количество белка — мяса, яиц, молочных продуктов. В идеале есть надо небольшими порциями каждые несколько часов, в зависимости от распорядка дня, добавила врач.

Для борьбы с синдромом ночной еды Драпкина также рекомендовала грамотно заполнять холодильник. «Держите там продукты, которые долго готовить: рыбу, мясо, овощи, молочку.

На полках храните макароны и крупы. А на дверцу можно повесить мотивирующие плакаты или запрещающие знаки.

Готовую еду и лакомства покупайте небольшими порциями, чтобы их хватало только на один день», — порекомендовала она. Не менее эффективным способом врач назвала ведение дневника сна и питания, благодаря которому будет легче структурировать потребление пищи и улучшить качество ночного отдыха.

В случае, если самостоятельно решить проблему не удаётся, стоит обратиться к психотерапевту, который поможет выявить истинные причины расстройства и при необходимости подберёт препараты, заключила Драпкина. Ранее психолог, кандидат социологических наук Анетта Орлова раскрыла принципы правильного питания.

Она призвала постепенно переходить на правильное питание и подключить к этому всю семью, поскольку в одиночку изменить рацион сложно.

В беседе с Fashion Journal она отметила, что такой метод борьбы с хроническим недостатком сил и апатией действительно работает, хотя и вызывает споры. Многие пары уверены, что раздельный сон — это признак приближающегося развода.

Но если у партнёров разные режимы сна или один из них плохо спит, храпит или часто просыпается, это создаёт постоянный стресс для другого. Юнг подчеркнула, что ночные пробуждения могут негативно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье.

Постоянные нарушения сна приводят к ухудшению памяти, повышению уровня стресса, усталости и ослаблению иммунитета. В таких случаях Юнг советует не жертвовать качеством ночного отдыха ради сохранения семейных отношений, поскольку сон — это биологическая потребность, которую нельзя игнорировать.

Партнёрам не обязательно спать в разных спальнях, можно использовать разные кровати или спать в одно время, если позволяет график. Ранее диетолог Салена Сайнс рассказывала о влиянии кофе на организм, если выпить его среди ночи.

Она отметила, что употребление кофеина в ночное время не запрещено, но организм всё равно понимает, что уже наступила ночь.

В беседе с «Лентой.ру» он предложил россиянам несколько более безопасных альтернатив, которые эффективнее в борьбе с холодом.

Тюрин считает, что в морозы лучше согреваться не алкоголем, а простым горячим чаем или горячей водой с лимоном. Эти напитки тонизируют, повышают температуру тела и помогают восполнить потерю жидкости.

Ещё один хороший вариант — имбирный чай с мёдом. «Имбирь мягко разгоняет кровообращение, а мёд обеспечит организм быстрой энергией», — отметил Тюрин.

Кроме того, по его словам, отличным согревающим эффектом обладает горячий морс, в который можно добавить дольку апельсина и палочку корицы. Врач подчеркнул, что все эти напитки объединяет общий принцип: в отличие от алкоголя, они помогают телу генерировать собственное тепло и не нарушают работу системы терморегуляции организма.

Ранее Тюрин предостерегал от злоупотребления новомодной корейской водкой соджу, утверждая, что этот напиток разрушает печень и вызывает сильную алкогольную интоксикацию.

С «Лентой.ру» она обсудила, какие продукты наиболее полезны для сердечно-сосудистой системы.

Врач подчеркнула, что для эластичности сосудов важно регулярно употреблять продукты, богатые витамином С и рутином. К таким продуктам кардиолог отнесла цитрусовые, шиповник, чёрную смородину, облепиху, киви, болгарский перец, гречку и зелень (петрушку, шпинат, укроп или кинзу).

Савина также посоветовала добавить в рацион продукты, содержащие витамин Е — мощный антиоксидант, который препятствует окислению «плохого» холестерина (ЛПНП) и его оседанию на стенках сосудов. Лучшими источниками витамина Е врач назвала оливковое, льняное и подсолнечное масло (особенно в холодных блюдах), орехи и семечки, а также авокадо.

Кроме того, Савина отметила важность источников омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, повышают эластичность сосудов и улучшают кровоток.

Они содержатся в большом количестве в скумбрии, палтусе, сельди, лососе, грецких орехах, семенах чиа и льна, сообщила кардиолог. Ещё одна рекомендация Савиной — включить в рацион продукты, содержащие флавоноиды, такие как зелёный чай, тёмный шоколад, ягоды и помидоры.

Ранее врач Эльвира Хачирова поделилась простым рецептом для поддержания здоровья сердца, отметив, что в этом может помочь правильно приготовленный апельсиновый сок.

Основную часть покупателей составляют молодые люди. Среди наиболее востребованных товаров с высоким содержанием белка — печенье, пирожные, шоколад и мороженое.

Врач Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова подчеркнула, что производители продуктов с добавленным белком активно продвигают свою продукцию в медицинской сфере. Однако, по её словам, чрезмерное увлечение белком может иметь негативные последствия для здоровья.

Она отметила, что у потребителей существует мнение, будто белки не способствуют набору веса и являются абсолютно безобидными и безопасными для нормализации веса, что, конечно, ошибочно. Ранее нутрициолог Анна Дивинская предупредила о вреде энергетических мармеладок, подчеркнув, что их употребление может вызвать нервозность.