Готовь организм к здоровому сну с утра

По её мнению, залог хорошего сна — это формирование трёх привычек по утрам. Она рекомендует вставать в одно и то же время каждый день.

Также важно после пробуждения провести несколько минут под солнечными лучами. Третьей полезной привычкой, по словам доктора, являются регулярные физические упражнения.

Такой подход, как поясняет Фернандес, помогает организму правильно настроить циркадные ритмы. Эти привычки способствуют регуляции выработки мелатонина и помогают войти в нужный цикл сна ночью.

Ранее терапевт Анастасия Невская разъяснила, что дневная сонливость может быть вызвана различными причинами. Одной из наиболее распространённых, по её словам, являются расстройства эндокринной системы.

В беседе с изданием РИАМО она рассказала об опасных последствиях такого рациона. По её словам, в картофеле много углеводов, которые дают энергию, и калия, но практически нет белка.

Из-за этого организм в условиях дефицита белка начнёт разрушать собственные мышцы, чтобы восполнить его недостаток, что приведёт к серьёзному истощению. Кроме того, печень в таких условиях тоже страдает: она постоянно перерабатывает крахмал в жир.

В результате в ней накапливаются жировые отложения и развивается воспаление, отметила врач. Екатерина Кашух также добавила, что картофельная монодиета провоцирует дефицит витаминов C, А, Е, К, D и B12, а также кальция и железа.

Это может вызвать анемию, потерю прочности костей, кровоточивость дёсен, ломкость сосудов и появление синяков. Восстановление после такого эксперимента может занять месяцы и потребовать лечения в стационаре, предупредила специалист.

Ранее врач-диетолог Светлана Жернова говорила, что лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения, а пропуск завтрака назвала плохой привычкой.

Она отметила, что агава, из которой делают текилу, содержит фруктаны — соединения, богатые пребиотиками, которые связаны со здоровьем кишечника и регулированием уровня липидов и глюкозы в крови. Фруктаны также способствуют высвобождению гормонов, отвечающих за чувство сытости, уменьшают чувство голода и обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Однако, как подчеркнула диетолог, текила и водка, как и любой другой алкоголь, имеют одинаковый недостаток — они оказывают длительное воздействие на организм. По словам Клэнси-Строун, идея о полезности текилы не имеет научного подтверждения.

«Научные данные, лежащие в основе употребления алкоголя, показывают, что все виды алкоголя действуют как депрессанты, замедляя работу центральной нервной системы», — говорит она. При выборе наименее вредного для организма варианта алкогольного коктейля, по мнению диетолога, следует обращать внимание не на то, содержится ли в нём текила или водка, а на другие ингредиенты, например, на наличие сладких ликёров.

Ранее психиатр-нарколог Юлия Перминова рассказала о том, безопасно ли употреблять спиртное раз в неделю, и раскрыла признак алкогольной зависимости. Она напомнила, что, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), не существует ни безопасного количества алкоголя, ни безопасной частоты его употребления.

По словам врача, такие продукты расслабляют нижний пищеводный сфинктер — клапан между желудком и пищеводом, из-за чего замедляется опорожнение желудка. В результате повышается вероятность заброса кислоты в пищевод и возникновения изжоги, особенно если есть быстро и большими порциями.

Кроме того, доктор предупредила, что на завтрак не нужно употреблять продукты с высоким содержанием простых углеводов, например, конфеты или сладкие хлопья. Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, и при регулярном употреблении увеличивается риск развития метаболических нарушений, в том числе преддиабета и диабета.

Виктория Садовская подчеркнула, что такие продукты не обеспечивают длительного насыщения, поэтому уже через один-два часа вновь хочется есть. Также эндокринолог отметила, что некоторые каши, несмотря на все их преимущества, при определённых состояниях и заболеваниях могут принести больше вреда, чем пользы.

Например, людям с непереносимостью глютена не рекомендуется есть каши из булгура, перловки и пшеницы, так как они содержат этот белок. В качестве безопасной замены можно выбрать рис или гречку, уточнила врач.

Ранее терапевт-гастроэнтеролог Ольга Чистик говорила, что утром не стоит есть сладкие хлопья и шоколадные подушечки, так как они провоцируют быстрый упадок сил.

Печень взрослого человека выводит примерно 0,1–0,15 промилле алкоголя в час, и этот процесс нельзя ускорить ни кофе, ни холодным душем, ни прогулкой. У женщин процесс выведения алкоголя идёт медленнее, чем у мужчин, из-за более низкой активности фермента, который расщепляет этанол.

Это обусловлено физиологическими особенностями. Многие ошибочно полагают, что главный ориентир — это самочувствие.

Однако ощущение трезвости возвращается значительно раньше, чем алкоголь реально уходит из крови. Можно чувствовать себя вполне сносно, а в крови всё ещё оставаться 0,3–0,5 промилле.

Координация при этом чуть снижена, реакция замедлена, но мозг сам себе этого не докладывает. Поэтому большинство аварий с нетрезвыми водителями происходят с людьми, которые были искренне уверены, что уже в норме.

Калюжная также развеяла миф о том, что хороший сон способствует отрезвлению. На самом деле сон не ускоряет вывод алкоголя, он просто идёт параллельно.

После позднего застолья с крепким алкоголем можно проснуться через 6–7 часов и всё ещё иметь в крови достаточно алкоголя, чтобы получить штраф. Единственный надёжный способ проверить себя — сертифицированный алкотестер.

Не стоит полагаться на приложения на телефоне, зеркала или ощущения. Если есть сомнения — за руль рано.

Ранее врач-психиатр, нарколог Руслан Исаев назвал компонент алкоголя, который несёт в себе наибольший вред. Любой алкогольный напиток содержит этанол, который в целом оказывает единый эффект в виде привыкания и формирования зависимости.