Эндокринолог предупреждает об опасности пропуска завтрака.

В разговоре с РИА Новости она сказала, что даже во время активного похудения не стоит отказываться от этого приёма пищи, так как это может привести к перееданию во время обеда. «Калорийность завтрака должна составлять около 35 процентов от общего рациона», — напомнила эксперт.

Кроме того, Калошина отметила, что при похудении важно научиться различать голод и жажду. По её словам, 80 процентов людей, которые думают, что хотят есть, на самом деле испытывают жажду.

Чтобы проверить свои ощущения, врач посоветовала выпить 200 миллилитров воды и оценить своё состояние через некоторое время. Ранее нутрициолог центра «МОЖНО Есть», преподаватель Московского института психоанализа Александра Порошина назвала оптимальное количество мандаринов для ежедневного употребления.

В разговоре с «Лентой.ру» врач отметил, что желание отоспаться впрок может привести к негативным последствиям.

По его словам, компенсировать накопленный дефицит сна за пару недель невозможно. Если недосып хронический, то восстановление потребует намного больше времени.

Дудецкий объяснил, что попытки отоспаться на праздниках могут закончиться нарушением циркадных ритмов, особенно если увеличить продолжительность сна более чем на три-четыре часа. Например, вставать не в привычные семь утра, а в полдень или первом часу — это может привести к серьёзным изменениям в режиме.

Такой резкий сдвиг в режиме равносилен радикальной смене часовых поясов, которая всегда требует адаптации. Врач подчеркнул, что после праздников будет крайне сложно вернуться к привычному распорядку.

Организм едва успеет завершить одну перестройку, как ему придётся «переучиваться» обратно. Это серьёзный стресс, который может привести к нарушениям со стороны нервной системы и проблемам с иммунитетом.

Для качественного отдыха в период праздников, по словам Дудецкого, достаточно продлить время сна на один-два часа. Ложиться спать при этом лучше в привычное время.

Облегчить засыпание помогут отказ от дневного сна и сбалансированное питание. Также врач рекомендовал не пользоваться гаджетами хотя бы за 1,5–2 часа до отхода ко сну.

Освободившееся время лучше потратить на прогулку перед сном, что также поможет легче уснуть и улучшит качество сна. Ранее терапевт Хана Патель предупредила об опасности одной бессонной ночи.

По её словам, на следующий день человек столкнётся с усиленным чувством голода.

В беседе с «Лентой.ру» она отметила, что из-за обилия угощений на праздничном столе организм часто перегружается, что приводит к чувству тяжести и усталости в начале года.

Однако этого можно избежать, если заранее продумать рацион, сделав его поддерживающим без существенного изменения привычного меню. Функциональное питание — это способ дополнить стол полезными акцентами, которые помогают организму легче справиться с праздничной нагрузкой.

По словам Марьям Давлекамовой, обычный хлеб для бутербродов и брускетт можно заменить на функциональный, с повышенным содержанием пищевых волокон. Это снизит вероятность переедания и улучшит работу кишечника.

В традиционных салатах майонез можно заменить на заправку йогуртом с добавлением качественного оливкового масла и дижонской горчицы. Это уменьшит содержание калорий и жиров в блюде, добавив при этом белок и пребиотики, полезные для пищеварения.

Также Давлекамова рекомендовала употреблять функциональные лимонады, травяные чаи с мятой и имбирём, ягодные морсы без добавленного сахара или тёплую воду с лимоном. Эти напитки не только утоляют жажду, но и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, специалист отметила, что на новогоднем столе не обойтись без сладостей. Здесь тоже можно снизить сахарную нагрузку на организм, заменив привычные угощения на функциональные аналоги, среди которых есть конфеты, печенье, батончики, мороженое и шоколад.

Врач отметил, что употребление икры может повысить давление и увеличить нагрузку на сердце, особенно если её есть вместе с алкоголем. «Людям с заболеваниями почек, хронической почечной недостаточностью и склонностью к отёкам не стоит есть икру даже в количестве одного-двух бутербродов», — предупредил он.

Высокое содержание соли в икре может вызвать задержку жидкости, что приведёт к отёкам и повышению давления. По словам Демидика, у больных подагрическим артритом употребление икры может спровоцировать обострение в течение 24–48 часов.

Также врач рекомендовал воздержаться от деликатеса беременным женщинам и детям до трёх лет. Причина — большое количество соли, возможный некачественный состав продукта и риск аллергических реакций.

Специалист пояснил, что при обострении заболеваний ЖКТ, таких как хронический гастрит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, хронический холецистит и панкреатит, употребление красной икры не рекомендовано. Это связано с тем, что икра стимулирует выработку желудочного сока, что может привести к изжоге и тошноте.

«Идеальной нормой для здорового человека считается употребление не более одной столовой ложки красной икры до трёх раз в неделю. Лучше всего есть икру утром, но не на ночь», — подытожил врач.

Ранее сообщалось, что в Московской области полицейские обнаружили подпольный цех по производству фальсифицированной икры. Подделку расфасовывали в банки, на которые клеили этикетки несуществующих производителей.

Врач порекомендовал это блюдо после обильного застолья или при похмелье. По его словам, куриный суп способствует активизации работы пищеварительной системы и нормализует состояние слизистой желудка, которая может быть раздражена из-за алкоголя.

В качестве альтернативы Сергей Лопатин предложил супы на овощных бульонах, например, постный борщ или щи. Они не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают мягко восстановиться.

При этом врач посоветовал не употреблять наваристые супы на говяжьем или бараньем бульоне, такие как солянка, харчо или хаш. Он предупредил, что жирные супы создают дополнительную нагрузку на печень и поджелудочную железу, отвлекая их от борьбы с интоксикацией и последствиями переедания.

Специалист отметил, что употребление жирных супов замедлит процесс восстановления, и борьба с похмельем и неприятными симптомами после него займёт больше времени. Ранее гастроэнтеролог Евгений Белоусов рассказывал о том, какие сочетания популярных новогодних блюд особенно опасны.

Врач отметил, что сочетание жирной еды, майонеза и крепкого алкоголя может вызвать приступ острого панкреатита или желчной колики.