Улучши физическую форму за 4 минуты в день
Учёные из США выяснили, что даже короткие силовые тренировки могут значительно улучшить физическую форму и подвижность людей старше 65 лет.
Результаты исследования опубликованы в журнале PLOS One. В эксперименте участвовали 97 человек со средним возрастом 74 года.
В течение 12 недель одна группа выполняла комплекс упражнений, а другая продолжала вести привычный образ жизни. Программа включала отжимания, вставания со стула, тягу эспандера и подъёмы на платформу.
Каждое упражнение выполнялось по 30 секунд с таким же перерывом на отдых. Вся тренировка занимала всего четыре минуты.
Участники эксперимента значительно улучшили показатели, связанные с повседневной активностью. Они стали выполнять на 4,2 больше вставаний со стула за 30 секунд, на 3,6 секунды дольше удерживать равновесие на одной ноге и на 2,3 секунды быстрее вставать и садиться.
Авторы исследования считают, что такие изменения свидетельствуют об улучшении силы ног, координации и способности самостоятельно передвигаться. Эти показатели напрямую связаны с риском падений, потерей самостоятельности и необходимостью ухода в будущем.
Короткая продолжительность занятий помогла сохранить высокую приверженность программе: участники выполняли упражнения в среднем в 81% дней исследования. По мнению авторов, результаты показывают, что для заметного улучшения физической формы в пожилом возрасте необязательно проводить долгие тренировки — даже несколько минут регулярных силовых упражнений способны существенно повысить качество жизни и сохранить независимость на долгие годы.