• Новости
  • Наука
  • Средиземноморская диета: как питаться правильно и радостно
Нейросеть

Средиземноморская диета: как питаться правильно и радостно

В детстве Сьюзи Карадше жила в Порт-Саиде и не придерживалась принципов правильного питания.

Она рассказывает, что её родители не придавали большого значения этому аспекту. Девочка выросла, следуя средиземноморским принципам образа жизни, которые включают в себя питание в соответствии с сезонами, употребление цельных продуктов и совместное принятие пищи.

Однако, когда Сьюзи переехала в США, она столкнулась с новыми тенденциями в питании, такими как детоксикация и ограничение определённых продуктов. Это привело к набору веса.

Вернувшись домой в Египет, она вернулась к средиземноморской кухне, и быстро сбросила вес, даже не сидя на диете. Десять лет назад Сьюзи запустила кулинарный блог «Средиземноморские блюда», чтобы помочь другим людям насладиться застольными радостями и сохранить кулинарное наследие своей семьи.

Её блог стал популярным, и она начала получать письма от людей, которым врачи прописали средиземноморскую диету. Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых в мире.

Она может снизить риск развития диабета, высокого уровня холестерина, слабоумия, потери памяти и депрессии. Более того, она способствует укреплению костей, здоровью сердца и продлению жизни.

Сьюзи утверждает, что средиземноморская диета не означает отказ от чего-либо, а скорее фокусируется на изобилии и добавлении в рацион большего количества цельных продуктов, овощей, злаков и бобовых. Когда вы добавляете эти полезные ингредиенты, вы естественным образом съедаете меньше менее полезных продуктов.

В своей новой кулинарной книге «Средиземноморское блюдо: простой ужин» Сьюзи демонстрирует, как приготовить блюда, используя 125 рецептов и множество полезных советов для занятых семей. Она рекомендует использовать оливковое масло в качестве основного источника жира, так как оно способствует снижению кровяного давления, лучшему контролю уровня сахара в крови и более лёгкому поддержанию веса.

Вот несколько советов от Сьюзи: 1. Используйте оливковое масло вместо других видов жиров.

2. Выбирайте цельные зерна, орехи, семена, травы, специи и бобы для придания блюдам вкуса и пикантности.

3. Употребляйте 30 или более различных растений в неделю для поддержания здорового микробиома кишечника.

4. Добавляйте в блюда полезные для сердца жиры омега-3 и белки, содержащиеся в рыбе.

5. Не бойтесь рыбы, так как она является важным источником питательных веществ.

6. Разнообразьте свой рацион, иногда употребляя красное мясо и сладости, но следите за размерами порций и частотой употребления.

7. Умеренно употребляйте яйца и молочные продукты.

8. Предпочитайте цельнозерновые продукты белому рису и хлебу.

9. Используйте качественную муку для приготовления хлеба и макаронных изделий.

Сьюзи призывает не исключать что-либо из рациона, а сосредоточиться на семи заповедях средиземноморского образа жизни. Она утверждает, что это может помочь вам хорошо питаться и жить радостно.

Московский комсомолец

Улучшай обмен веществ с куркумином и льняным маслом
Учёные из Тайбэйского медицинского университета выяснили, что сочетание куркумина и льняного масла может способствовать улучшению жирового обмена и снижению накопления жира в печени при рационе с высоким содержанием жиров и холестерина.

Исследование опубликовано в журнале Nutrients. Эксперимент проводился на сирийских хомяках, которых в течение восьми недель кормили пищей с высоким содержанием жиров и холестерина.

Часть животных дополнительно получала смесь куркумина и льняного масла в низкой или высокой дозе. У животных, получавших добавку, снизились уровни триглицеридов, общего холестерина и «плохого» холестерина LDL в крови.

Также у них уменьшилось накопление триглицеридов и холестерина в печени. Наиболее заметный эффект наблюдался в группе с высокой дозой смеси.

Исследователи установили, что добавка усиливала выведение жиров и холестерина с калом, а также меняла липидный профиль крови и печени. По мнению авторов, льняное масло могло улучшать усвоение жирорастворимого куркумина и одновременно дополнять его действие за счёт омега-3 жирных кислот.

Учёные подчёркивают, что результаты получены на животных, поэтому переносить их напрямую на людей нельзя. Однако работа показывает, что комбинация куркумина и льняного масла может быть перспективной пищевой стратегией для поддержки печени и контроля нарушений жирового обмена.

Ранее стало известно, что куркумин снижает повреждение сердца и нарушения ритма при тепловом ударе.

Лента ру

Нейросеть
Ожирение способствует развитию агрессивного рака молочной железы
Учёные из Университета Оклахомы выяснили, что ожирение может не только увеличивать риск развития рака молочной железы, но и способствовать его переходу в более опасную, инвазивную форму.

Результаты исследования опубликованы в журнале The American Journal of Pathology (AJP). Исследователи изучили процесс превращения ранних форм рака молочной железы в инвазивные опухоли.

У женщин без ожирения этот процесс сопровождался быстрым делением раковых клеток и их способностью проникать в соседние ткани. У пациенток с ожирением учёные обнаружили другой механизм развития заболевания.

При ожирении вокруг опухоли формируется более воспалённая среда. В ткани активно привлекаются иммунные клетки, которые вместо борьбы с раком помогают ему расти.

Опухолевые клетки лучше справляются со стрессом и изменяют обмен веществ так, чтобы получать больше энергии для дальнейшего развития. Авторы исследования также обнаружили, что в процесс вовлекаются не только сами раковые клетки, но и окружающие их ткани.

Такое взаимодействие создаёт благоприятные условия для превращения неинвазивной опухоли в агрессивную форму рака. Кроме того, у женщин с ожирением был выявлен повышенный уровень фермента SULF2, который может играть важную роль в прогрессировании заболевания.

Ранее учёные выяснили, что томатно-соевый сок снижает воспаление у людей с ожирением.

Лента ру

Создана новая система для лечения ожогов
В пресс-службе Сеченовского Университета рассказали «Ленте.ру» о создании новой гидрогелевой системы, которая ускоряет заживление ожогов и регулирует высвобождение лекарств.

Технология использует термочувствительные микро- и наногели, реагирующие на температуру повреждённой кожи. Ожоговые раны обычно теплее здоровых тканей.

Исследователи использовали эту особенность для управления лечением. Микро- и наногели, созданные учёными, меняют свойства при температуре от 37 до 42 градусов Цельсия.

Это позволяет постепенно высвобождать антибактериальные, противовоспалительные и регенерирующие вещества в нужный момент. Новая система отличается от традиционных гидрогелевых повязок.

Термочувствительные частицы встроены в гидрогелевую матрицу, что обеспечивает многоступенчатую доставку активных веществ и сочетание нескольких лечебных эффектов в одной повязке. Эксперименты показали, что микро- и наногели эффективно удерживают лекарственные соединения и обеспечивают их контролируемое высвобождение.

Они сохраняют свои свойства после стерилизации, что важно для лечения ожогов. Безопасность системы подтверждена лабораторными исследованиями на моделях кожи и испытаниями на животных.

Авторы проекта считают, что новая технология повысит эффективность лечения тяжёлых ожоговых повреждений и лучше адаптируется к изменениям в ране при заживлении.

Лента ру

Нейросеть
Объяснена природа шаровой молнии
Доктор физико-математических наук, профессор РАН, заведующая лабораторией взаимодействия атмосферы и океана Института физики атмосферы имени Обухова РАН Ирина Репина в разговоре с «Лентой.ру» сообщила, что шаровая молния, которую накануне сняли на видео жители Подмосковья, могла появиться в условиях сильной грозы.

По её словам, это редкое, но объяснимое для региона явление. «Почему бы и нет?

Конечно, могло. Это достаточно редкое явление, обычно встречается при очень сильных грозах или когда сильно наэлектризована атмосфера.

Если вчера условия были — ну вполне. И в Подмосковье они тоже встречаются», — пояснила физик.

Она подчеркнула, что точная природа шаровой молнии до сих пор не установлена. Скорее всего, речь идёт об электрическом явлении — своего рода плазменном всплеске.

Наиболее убедительными считаются плазменные и электромагнитные модели, отметила специалист. По её словам, чаще шаровую молнию фиксируют в горных районах, однако Подмосковье в этом смысле ничем не отличается от других территорий.

Ранее стало известно, что в подмосковных Мытищах заметили шаровую молнию. Жители сняли редкое явление на видео.

Молнию увидели в ночь на пятницу, 29 мая. Кадры сняты из окна одного из многоэтажных домов.

Очевидцы заметили, как во время грозы в их сторону медленно двигается светящийся шар, меняющий цвет, и отметили, что объект не похож на самолёт.

Лента ру

Другие новости