Преодолей страх вождения
После ДТП многие водители испытывают страх перед тем, чтобы снова сесть за руль.
Варвара Ликунова, кризисный психолог, в интервью «Ленте.ру» поделилась практическими советами, которые могут помочь преодолеть этот страх.
Она объяснила, что фобия после аварии — это защитный механизм мозга, который пытается уберечь человека от повторного травмирующего опыта. «Мозг формирует жёсткую связку: машина — опасность.
И каждый раз, когда человек садится за руль, тревога и страх начинают управлять им», — говорит специалист. Важно понимать, что страх — это не враг, а реакция на пережитый опыт, в отличие от тревоги, которая всегда направлена в будущее.
«Поэтому важно дать понять мозгу, что опасность осталась в прошлом. Для этого нужно вернуть себя в реальность — авария уже произошла, но сейчас вы в другом месте, в других условиях и с другими возможностями», — объясняет психолог.
Ликунова не советует заставлять себя садиться в машину, если есть страх и тревога, так как это только укрепит страх. Но и полное игнорирование проблемы — это ловушка.
«Чем дольше человек не садится за руль, тем сильнее становится тревога. Поэтому нужен не рывок, а постепенное возвращение.
Три простых практических упражнения будут способствовать этому», — подчёркивает психолог. Для начала нужно письменно ответить на три вопроса: что именно произошло во время аварии, что находится под контролем водителя, на что он может повлиять в процессе управления автомобилем?
Ответы должны быть развёрнутыми, с максимальным детализированием. «Это упражнение поможет вернуться из прошлого в реальность и не застревать в травме», — уточняет специалист.
Затем следует дозированное возвращение. «Ни в коем случае не садитесь резко за руль.
Начните привыкать к машине заново: посидите за рулём, включите и выключите зажигание, заведите двигатель. Следующим шагом может стать небольшая поездка по двору, парковке, знакомому маршруту.
Постепенно усложняйте путь», — советует психолог. Она также рекомендует взять несколько занятий с инструктором, чтобы вернуть себе уверенность и контроль.
Одним из самых эффективных способов снизить тревогу здесь и сейчас Варвара Ликунова называет дыхательную практику, которая заключается в глубоком вдохе на четыре счёта и выдохе на шесть. Длинный выдох снижает тревогу и возвращает контакт с телом.
«Иногда после ДТП действительно нужна пауза. Если вождение не критично для жизни, можно взять осознанный перерыв.
Но если машина — это повседневная необходимость и работа, страх лучше не игнорировать, а прорабатывать. Возвращаться к вождению нужно в своём темпе», — подытожила эксперт.
