Токсичное поведение: как распознать и защититься.

По её словам, в холодное время года из-за дефицита света и витамина D уменьшается выработка серотонина, который влияет на настроение, тонус и ощущение сытости. Это объясняет зимнюю апатию, снижение работоспособности и стремление к пассивному отдыху.

Васюткова отметила, что сладости быстро повышают уровень серотонина в мозге, создавая кратковременное чувство комфорта. Из-за этого у человека формируется психологическая связь между хорошим настроением и употреблением сладкого, что может привести к привычке «заедать» стресс.

Врач напомнила, что усиление аппетита в холода обусловлено эволюционно: обильная пища помогала далёким предкам пережить зиму. Поэтому Васюткова порекомендовала придерживаться режима питания, включая три приёма пищи в день, и чаще бывать на свежем воздухе.

Она подчеркнула, что гиперконтроль — это не просто привычка «держать себя в руках», а глубокая потребность держать под надзором всё: чувства, поведение, других людей и даже то, что ещё не произошло. Люди с гиперконтролем опираются на правила, логические схемы и предсказуемость, почти не допуская спонтанности.

Крашкина отметила, что такие люди не позволяют себе ошибаться и стремятся делать всё безупречно. Это приводит к бесчисленным перепроверкам сообщений и отчётов, трудностям с делегированием, фиксации на внешнем виде и привычке вмешиваться в чужие дела, чтобы «исправить» их до нужного стандарта.

«Проблема в том, что подобный способ жизни со временем истощает нервную систему. Постоянная собранность, самокритика, невозможность расслабиться повышают риск тревожности и депрессии, эмоционального выгорания, нарушений сна и психосоматических симптомов.

Организм живёт как будто в режиме постоянной угрозы, а внутренний голос твердит, что усилий всё равно недостаточно», — предупредила психотерапевт. Кроме того, по словам Крашкиной, гиперконтроль в общении с другими людьми часто приводит к напряжению и дистанции.

Такие люди устанавливают жёсткие стандарты и ожидают, что близкие будут им соответствовать: критикуют, как готовят, убирают, тратят деньги, как принимают решения. Из-за этого партнёры, дети, коллеги могут чувствовать себя оцениваемыми, накапливать раздражение и уходить в отдаление или скрытый протест.

Ранее психиатр Эдуард Холодов перечислил причины сильной тревоги, отметив, что так может проявляться паническое расстройство.

Он отметил, что на здоровье мозга влияют состояние сосудов, острота слуха и зрения, физическая активность, качество сна, уровень образования и социальные связи. Поэтому важно сохранять привычки, направленные на поддержание здоровья.

Для снижения риска развития деменции Алексей Маматов рекомендует контролировать артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы. Также он подчёркивает значимость регулярных физических упражнений.

Врач обращает внимание на необходимость своевременного решения проблем со слухом и зрением, поскольку их игнорирование может повысить риск деменции. Кроме того, стоит отказаться от курения, ограничить потребление алкоголя и поддерживать как умственную, так и социальную активность.

«При этом нельзя гарантировать, что конкретная привычка полностью предотвратит деменцию. Цель профилактики — уменьшать известные риски и поддерживать здоровье в целом», — пояснил Маматов.

Ранее в беседе с «Лентой.ру» Алексей Маматов говорил, что избыток соли и хронический стресс представляют опасность для сердца.

Врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук в интервью RT подчеркнул, что адаптивная тревога появляется в ответ на реальную угрозу или значимое событие, помогает мобилизоваться и проходит после завершения ситуации. В то же время патологическая тревожность может быть несоразмерной обстоятельствам или возникать без видимых причин.

Кульгавчук указал, что патологическая тревожность может длиться долго, сопровождаться паническими атаками, нарушениями сна и аппетита, навязчивыми мыслями, хроническими головными болями и постоянными переживаниями. Тревога не всегда является самостоятельным диагнозом, она может быть связана с другими заболеваниями, такими как нарушения работы щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы, неврологические проблемы, депрессия и другие психические расстройства.

Среди возможных причин Кульгавчук назвал злоупотребление кофеином, алкоголем и некоторыми лекарствами. Если тревога возникает эпизодически, справиться с ней могут помочь дыхательные упражнения, физическая активность, планирование, соблюдение режима сна и ограничение кофеина.

Если же состояние длится более двух-четырёх недель, мешает работе и общению, нарушает сон и аппетит или сопровождается паническими атаками и навязчивыми мыслями, необходимо обратиться к специалисту.