Психолог раскрыл причины депрессии и дал советы.
Американский психолог Джефф Гюнтер назвал четыре основные причины развития депрессии в зимние месяцы.
По его словам, главными факторами ухудшения ментального здоровья являются недостаточное количество солнечного света, плохая погода и короткий световой день. Из-за совокупности этих внешних условий в мозге происходят химические изменения, которые приводят к симптомам сезонного аффективного расстройства (САД).
Чтобы облегчить симптомы сезонной депрессии, Гюнтер посоветовал выходить на прогулку в дневное время, пока на улице ещё светло. Он также отметил, что симптомы сезонной депрессии часто усиливаются в период праздников.
По мнению психолога, это происходит из-за нереалистичных ожиданий людей от новогодних торжеств, которые формируются под влиянием идеальных картинок из кино и медиа. «В реальной жизни всё выглядит иначе, поэтому позвольте себе расслабиться», — рекомендовал врач.
Он добавил, что в этот период нужно сосредоточиться исключительно на том, что важно, и забыть обо всём остальном. Специалист также посоветовал подводить итоги года, чтобы справиться с депрессией.
При этом он подчеркнул, что во время самоанализа важно сосредоточиться на достижениях, а не на неудачах. Наконец, в праздники люди часто вспоминают об умерших близких, что также негативно влияет на психику.
Чтобы этого избежать, Гюнтер призвал найти приятные способы почтить их память. «Зажгите свечу, поделитесь историей или создайте новую традицию в память об ушедших родственниках и не забывайте, что плакать, смеяться или делать и то, и другое одновременно — это нормально», — добавил эксперт.
Ранее психотерапевт Филиппа Перри дала совет женщине, которую перед новогодними праздниками бросил муж. Специалистка призвала её не пытаться разобраться в поведении мужа и не думать, что её слова как-то повлияли на его решение.
