Психолог Андрей Зберовский советует делиться достижениями.

В интервью изданию Yahoo она отметила, что важно осознанно подходить к выбору источников новостей и частоте их чтения. Также психолог рекомендует избегать постоянного мониторинга новостей и перенаправить внимание на те сферы, которые человек может изменить самостоятельно.

«Нужно сосредоточить внимание на областях, где вы имеете определённое влияние и которые, по вашему мнению, важны для ваших ценностей, будь то ваша семья, общество или работа», — объяснила Деннис. Она призвала задавать себе вопросы: «Какую жизнь я хочу построить и какие значимые действия я могу предпринять сегодня?

» Психолог также напомнила, что человечество неоднократно становилось свидетелем предсказаний о конце света, однако ничего подобного не происходило. Если мысли о конце света начинают негативно влиять на жизнь человека, например, лишают его радости или разрушают отношения, Деннис рекомендует обратиться к специалисту.

Ранее другой психолог, Дженни Саттон, поделилась советами, как сохранить отношения в совместном отпуске. Она предложила парам после возвращения домой уделять по 10 минут в день общению друг с другом.

Она подчёркивает, что панические атаки — это не просто эмоциональные всплески, а настоящее заболевание, требующее профессионального подхода. Если атаки повторяются, необходимо обратиться к психиатру для назначения терапии.

Ястребова предлагает три техники для немедленного облегчения состояния. Первая — это метод «5-4-3-2-1».

Суть его заключается в том, чтобы вслух назвать пять предметов вокруг, четыре окружающих звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Это помогает вернуть мозг из состояния воображаемой катастрофы в реальность.

Вторая техника — дыхание «Квадрат». Нужно вдохнуть на четыре секунды, задержать дыхание, затем выдохнуть и снова задержать дыхание — всё по четыре секунды.

При этом выдох должен быть медленнее вдоха. Третья техника — использование холода.

Можно сжать в ладони кубик льда или умыться ледяной водой. Для предотвращения возвращения панических атак эксперт рекомендует больше отдыхать, снижать уровень стресса и не истощать организм.

Если отдых не помогает, следует обратиться к врачу для медикаментозной поддержки. 18 июня отмечается День паники — полушуточный международный праздник, идея которого заключается в ироничном разрешении поддаться накопившейся за год тревоге, чтобы выплеснуть негатив и встретить оставшуюся часть года спокойнее.

Он отметил, что многие люди время от времени забывают, зачем они пошли в другую комнату. По словам специалиста, это не признак деменции.

«Сам факт прохождения через дверной проём стирает краткосрочную память. Мозг воспринимает новое помещение как новый контекст и архивирует предыдущую задачу», — пояснил он.

Доктор подчеркнул, что о возможном развитии деменции могут говорить несколько признаков. Например, если человек забывает целые события, такие как недавний разговор или визит к врачу.

Также стоит обратить внимание на повторение одного и того же во время разговора, сложности с ориентированием в знакомых местах и проблемы с выполнением привычных дел, например, оплатой счетов или приготовлением пищи. Врач добавил, что у здорового человека провалы в памяти могут возникать из-за хронического стресса, тревожности, недосыпа, многозадачности, дефицита витамина B12 и железа.

«Простой тест: если вы вспоминаете забытое через минуту или когда возвращаетесь — память работает нормально», — заверил онколог. Ранее нейробиолог Агнешка Баттер предложила правила жизни, которые могут помочь улучшить память.

Среди них — регулярное употребление ягод.

Отдых от работы обычно помогает перезагрузиться и восстановить силы, однако при выгорании человек длительное время перегружает себя, словно лошадь. Если выходные не приносят облегчения, следует более серьёзно отнестись к проблеме — разобраться в ней самостоятельно или с помощью специалиста.

Гребенюков рекомендует проанализировать характер процесса: является ли он хроническим или легко обратимым. Он подчеркнул: «Не получается разобраться самостоятельно?

Обращайтесь к специалистам, пока выгорание не переросло в депрессию». Ранее психиатр Хавьер Кинтеро отмечал, что тревога за будущее может мешать обрести счастье.

По его словам, такое поведение вызывает серьёзный стресс.