Победи депрессию с помощью ходьбы

Отдых от работы обычно помогает перезагрузиться и восстановить силы, однако при выгорании человек длительное время перегружает себя, словно лошадь. Если выходные не приносят облегчения, следует более серьёзно отнестись к проблеме — разобраться в ней самостоятельно или с помощью специалиста.

Гребенюков рекомендует проанализировать характер процесса: является ли он хроническим или легко обратимым. Он подчеркнул: «Не получается разобраться самостоятельно?

Обращайтесь к специалистам, пока выгорание не переросло в депрессию». Ранее психиатр Хавьер Кинтеро отмечал, что тревога за будущее может мешать обрести счастье.

По его словам, такое поведение вызывает серьёзный стресс.

Это стало известно из исследования, опубликованного в научном журнале The Lancet. Международная группа учёных из России, Австралии, США, Китая и других стран изучила 12 видов психических расстройств у мужчин и женщин разных возрастов.

В анализ были включены данные из 204 государств за период с 1990 по 2023 год. Авторы исследования пришли к выводу, что в 2023 году психические заболевания стали одной из главных проблем мирового здравоохранения, независимо от уровня развития стран.

Особенно быстро растёт число случаев тревожных расстройств, депрессии, дистимии, нервной анорексии, булимии, шизофрении и нарушений поведения. Учёные также отметили, что в 2023 году психические расстройства чаще всего выявлялись у девушек и женщин в возрасте от 15 до 19 лет.

Для улучшения ситуации специалисты предложили усилить эпидемиологический контроль, особенно в странах с низким и средним уровнем доходов, а также развивать меры профилактики и раннего лечения. Ранее сообщалось, что препараты класса GLP-1, которые применяются для лечения диабета и ожирения, могут снижать риск депрессии и тревожных расстройств.

К такому выводу пришли учёные в крупном исследовании с участием почти 100 тысяч человек.

По его словам, необходимо перестать зацикливаться на прошлом, ведь исправить уже принятые решения, сказанные слова и совершённые ошибки невозможно. Врач отмечает, что из-за привычки постоянно думать о прошлом у многих людей возникает чувство вины, сожаления и разочарования, которое мешает им двигаться вперёд.

Кроме того, медик советует не тревожиться о будущем, так как это вызывает сильный стресс. Он подчёркивает, что до 85 процентов вещей, о которых люди беспокоятся, на самом деле не происходят, однако разум тратит много энергии на придумывание потенциальных проблем и неудач.

Также специалист говорит, что не стоит ждать, что другие люди решат все проблемы и заполнят внутреннюю пустоту. «Никто не может радоваться за вас.

Счастье начинается внутри вас», — убеждён он. Ранее психиатр Антон Гребенюков рассказывал о том, как заподозрить эмоциональное выгорание.

Одним из его признаков врач назвал повышенную раздражительность.

Учёные из Йоркского университета (Великобритания) несколько лет назад выяснили, что трудности с подбором слов, паузы и звуки вроде «э-э-э» и «м-м-м» в речи могут указывать на повышенный риск развития деменции. Однако Кэролин Фредерикс отмечает, что эту версию не всегда можно применить к реальным людям, поскольку речь зависит от культуры и семьи, а исследование этот фактор не учитывает.

По словам невролога, паузы между словами или «мычание» часто связаны не с деменцией, а с привычками, которые закрепились ещё в детстве. Она также подчеркнула, что не стоит беспокоиться, если человек забывает слова, так как трудности с подбором слов могут быть частью нормального старения.

Обычно это начинается с имён собственных: например, человек помнит всё об актёре, но в определённый момент не может вспомнить его имя. Кэролин Фредерикс добавила, что тревожные симптомы выглядят иначе.

Например, человек не может простыми словами рассказать, что с ним происходит, или повторяет один и тот же вопрос в течение короткого промежутка времени. Также стоит обратить внимание, если забываются привычные действия или маршруты.

Ранее врач-психиатр Мария Штань сообщила, что первые признаки деменции появляются за 10–15 лет до появления явных симптомов. По её словам, о начале заболевания могут сигнализировать любые изменения в устной и письменной речи.