Мозг и короткие видео: как просмотр влияет на психику.

Об этом она рассказала в своём Telegram-канале, объяснив разрушительное воздействие на психику такого времяпрепровождения. По словам Павловой, при просмотре коротких видео на различных платформах, таких как TikTok, в мозгу активируется система вознаграждения, а система контроля, наоборот, затормаживается.

Это позволяет человеку погрузиться в процесс самоудовлетворения, из-за чего происходит быстрое привыкание к лёгкому способу получения удовольствия. Однако за этим всегда следуют негативные последствия.

Эксперт отметила, что у участников недавнего исследования, в течение нескольких месяцев ежедневно просматривавших по 95 коротких видео в соцсетях, снизились концентрация внимания и самооценка. У некоторых людей развились стресс, тревожность, депрессия, а также возникли проблемы со сном.

Более того, по словам Павловой, исследователи пришли к выводу, что у увлечённых короткими видео людей мозг может буквально усыхать. «За два месяца объём серого вещества в орбифронтальной коре добровольцев уменьшился в среднем на 2,3 процента.

Также при длительном и регулярном просмотре шортсов и тиктоков возможны нарушения зрения и травмы шейного отдела позвоночника», — подытожила доктор. Ранее Павлова рассказала, что неправильное питание может увеличить риск деменции.

По словам врача, выпечка, фастфуд, сладости, полуфабрикаты, а также жареная и запечённая еда, содержащая много калорий, холестерина, насыщенных жиров и углеводов, усиливает воспаление в организме.

Специалист предупредил в беседе с «Лентой.ру» о риске такого явления.

У человека с изначально здоровыми глазами полная и необратимая слепота, вызванная только эмоциональным потрясением, не наступает. Однако сильный или хронический стресс может запустить реакции, которые значительно ухудшают зрительные функции и в редких случаях приводят к функциональной слепоте, когда глаз видит, но мозг отказывается обрабатывать изображение.

Центральная серозная хориоретинопатия — это заболевание, которое является наиболее ярким примером психосоматического расстройства зрения с точки зрения доказательной медицины. При этом заболевании на фоне повышенного уровня кортизола — гормона стресса — нарушается проницаемость сосудистой оболочки глаза, и под сетчатку пропотевает жидкость.

В результате в центре поля зрения появляется серое пятно, изображение искажается, прямые линии кажутся изогнутыми, — перечислил врач.

В период отдыха мозг перестраивает режим работы: уровень кортизола (гормона стресса) снижается, стабилизируется дофамин (нейромедиатор удовольствия и мотивации), нормализуется активность префронтальной коры (области мозга, отвечающей за планирование и самоконтроль). В результате тело и психика забывают рабочий ритм.

Возвращение в офис активирует миндалевидное тело (центр тревоги в мозге) и вызывает постотпускной дисфорический аффект — болезненно сниженное настроение, связанное с резкой сменой контекста. Мозг сопротивляется переходу из состояния безопасности в состояние требований и нагрузки.

Шестаков рекомендует справиться с этим с помощью постепенной реадаптации. За 1–2 дня до выхода на работу начните соблюдать рабочий режим сна и пробуждения.

Это позволяет циркадным ритмам (внутренним биологическим часам) перестроиться без стресса, снижая выброс кортизола в первый рабочий день. Также можно использовать технику «малого первого шага» из когнитивно-поведенческой терапии.

Составьте список из 2–3 простых задач на первый день. Выполнение даже небольших задач запускает дофаминовое подкрепление (ощущение удовлетворения), которое постепенно восстанавливает рабочую мотивацию.

Выйти из этого состояния может помочь рефрейминг, то есть переосмысление ситуации. Замените руминации (навязчивое прокручивание негативных мыслей) на конструктивный вопрос: «Что в этой работе реально мне важно?

». Если ответа нет — это уже сигнал не о постотпускном синдроме, а о более глубоком профессиональном выгорании, считает Шестаков.

Практикующий клинический психолог Ксения Солопанова ранее отмечала, что во время длинных выходных привычный ритм жизни меняется, человек переходит в более расслабленный режим, а возвращение к рабочим обязанностям часто сопровождается ощущением снижения концентрации, трудностью включения и откладыванием задач. Если желание уволиться не проходит через 1–2 недели после отпуска и сопровождается стойкой апатией, нарушением сна и снижением работоспособности, это может быть клиническим выгоранием.

В таком случае стоит обратиться к специалисту.

Он выделил четыре ключевых аспекта, способствующих счастью в этом возрасте: любовь, работа, культура и дружба. По его мнению, в любви в этот период важно стремиться не к бурным эмоциям и невероятным приключениям, а к внутреннему спокойствию, безмятежности и эмоциональной уравновешенности.

Работа, по словам Рохаса, должна не только обеспечивать средства к существованию, но и приносить удовлетворение. Под культурой психиатр подразумевает посещение мероприятий, способствующих интеллектуальному развитию и сокращению времени, проведённого перед экранами.

Дружба, по мнению специалиста, основана на верности, доверии и избегании деструктивной критики в адрес других людей. Ранее невролог Полина Вахромеева обратила внимание на ранние симптомы деменции, призвав обращать внимание на внезапные проявления забывчивости.

Об этом сообщила врач-психиатр и эксперт социального проекта Деменция.net Мария Штань в беседе с «Лентой.

ру». Она рассказала о способах распознать дегенеративный синдром при разговоре и в переписке.

Первые симптомы деменции часто проявляются неочевидно, в том числе в повседневной коммуникации, в том числе цифровой. Врач отметила, что любые отклонения от обычной письменной речи человека могут быть нарушением.

При этом они не всегда выходят на первый план, и человек с высоким когнитивным резервом может длительное время компенсировать эти нарушения. Психиатр рекомендовала обращать внимание на смысловую нагрузку и взаимосвязь предложений, а также на их грамматическое построение и наличие орфографических ошибок, несвойственных человеку.

К тревожным сигналам врач также отнесла изменение почерка и в целом любые отклонения от обычной психической деятельности человека. Человек может заметить, что мучается и никак не может вспомнить название какого-то предмета, даже элементарно вилки, или перед тем, как говорить, начинает записывать речь на бумаге, хотя это было ему несвойственно.

Сложности с выражением своих мыслей могут сказаться и на эмоциональном фоне — человек становится раздражительным или впадает в апатию, у него снижается круг общения, и это всё приводит к вторичным эмоциональным нарушениям. Штань отметила, что подобные проблемы могут быть не только предвестником деменции, а просто сигнализировать о хронической усталости, декомпенсации соматической патологии и проходить после отдыха.

То же относится к возрастным изменениям: человеку может требоваться больше времени, чтобы обдумать предложение, но при этом речь не становится скудной, верно используются слова, не страдает построение предложений. Ранее невролог, психиатр Юсуповской Больницы Полина Вахромеева рассказывала, что первыми признаками деменции часто бывает сильная и внезапная забывчивость, выходящая за рамки обычной рассеянности.

Так, человек может внезапно забыть, куда направлялся или куда только что положил нужную вещь. Со временем такие эпизоды учащаются, к тому же он начинает путать места хранения привычных предметов — важные документы неожиданно оказываются среди кухонной утвари или в шкафу с одеждой.