Как сохранить ясность ума в пожилом возрасте.

Врач подчеркнула, что многократное употребление спиртного с этой целью приводит к тому, что мозг начинает воспринимать алкоголь как самый лёгкий способ справиться с негативными эмоциями. Со временем привычка закрепляется, и алкоголь превращается не в развлечение, а в способ «отключить голову».

«Человек думает, что избавляется от негатива. На самом деле он снижает чувствительность всей эмоциональной системы», — объяснила Мария Касперович.

Врач отметила, что такая модель поведения особенно часто встречается у внешне благополучных людей, которые успешно работают и заботятся о семье, но постоянно живут в напряжении. Тревожным сигналом, по её словам, становится ситуация, когда человек употребляет алкоголь не для веселья или общения, а чтобы перестать чувствовать стресс и переживания.

Ранее невролог Миляуша Мамадалиева назвала употребление алкоголя перед сном одной из самых вредных привычек. По её словам, это приводит к тому, что по ночам организм не восстанавливается, а устраняет последствия от спиртного.

Она утверждает, что микровзаимодействия — это эффективный способ борьбы с чувством одиночества. Например, можно пообщаться с мастером по маникюру, с девушкой на ресепшене, посидеть на скамейке в парке и поздороваться с прохожими или даже завязать с ними разговор.

На занятиях в спортзале можно установить зрительный контакт с человеком, который находится рядом. Психолог подчёркивает, что микровзаимодействия не заменят полноценных социальных связей, но помогут настроиться на их создание.

Ранее клинический психолог Станислав Самбурский рассказывал о том, как собаки помогают хозяевам снять стресс. По его словам, взаимодействие с животными способствует выработке гормонов счастья благодаря бесконфликтному общению и приятным прогулкам.

Она подчеркнула, что употребление сладких напитков, конфет, выпечки из белой муки, фастфуда, колбас и других переработанных мясных изделий, а также большого количества алкоголя вредит здоровью мозга. Чудинская объяснила, что в таком рационе много сахара, соли, насыщенных и трансжиров, но мало клетчатки, витаминов и омега-3.

Мозг при таком питании получает меньше необходимых веществ и хуже защищён от воспаления и сосудистых нарушений. Врач отметила, что сахар и быстрые углеводы вредят мозгу не сами по себе, а из-за того, что при их избытке возникают скачки глюкозы и инсулина.

Это повышает риск хронического воспаления, лишнего веса и метаболических нарушений. В результате со временем ухудшается состояние сосудов, а значит, и питание мозга.

Из-за этого снижается концентрация внимания, скорость мышления и способность запоминать новую информацию, подытожила Чудинская. Ранее невролог Игорь Мальцев говорил о том, как снизить риск развития деменции.

Он утверждал, что для этого необходима регулярная интеллектуальная нагрузка.

Среди главных факторов риска врач назвала социальную изоляцию и одиночество. Чудинская объяснила, что у людей, которые теряют социальные связи, вероятность когнитивного снижения выше.

Это связано с тем, что регулярное общение помогает тренировать внимание, память, речь и способность переключаться между задачами. Кроме того, общение снижает уровень стресса и помогает раньше замечать ухудшение самочувствия.

Среди других опасных для мозга привычек доктор назвала курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, плохой сон и метаболические нарушения. Чтобы снизить риск деменции, Чудинская посоветовала больше читать, изучать иностранные языки, разгадывать кроссворды и головоломки.

Ранее невролог Игорь Мальцев также говорил о том, как снизить риск развития деменции. По его мнению, для этого необходима регулярная интеллектуальная нагрузка.