Ароматические ванны улучшают самочувствие сотрудников.

Об этом сообщает издание Japan Journal of Aromatherapy (JJA). Пандемия коронавируса сделала удалённую работу нормой, но вместе с этим выявила и новые вызовы.

Многие работники сталкиваются с трудностями в поддержании баланса между работой и личной жизнью, а также с ухудшением концентрации. Эти факторы негативно влияют на производительность труда, что подчёркивает необходимость поиска эффективных решений для поддержания здоровья и мотивации.

Специалисты изучили влияние аромаванн на настроение, качество сна, когнитивные функции и производительность труда. Результаты показали, что уже через 10 минут после принятия ванны у участников значительно улучшалось настроение, повышались уровни активности, стабильности и комфорта.

Ранее дерматолог Екатерина Константиновская указала на связь стресса и проблем с кожей. Она объяснила, что нервное перенапряжение усиливает выработку гормонов адреналина и кортизола.

Эти гормоны, в свою очередь, способствуют повышению уровня сахара в крови и снижению иммунитета, что впоследствии влияет на состояние кожи.

В период отдыха мозг перестраивает режим работы: уровень кортизола (гормона стресса) снижается, стабилизируется дофамин (нейромедиатор удовольствия и мотивации), нормализуется активность префронтальной коры (области мозга, отвечающей за планирование и самоконтроль). В результате тело и психика забывают рабочий ритм.

Возвращение в офис активирует миндалевидное тело (центр тревоги в мозге) и вызывает постотпускной дисфорический аффект — болезненно сниженное настроение, связанное с резкой сменой контекста. Мозг сопротивляется переходу из состояния безопасности в состояние требований и нагрузки.

Шестаков рекомендует справиться с этим с помощью постепенной реадаптации. За 1–2 дня до выхода на работу начните соблюдать рабочий режим сна и пробуждения.

Это позволяет циркадным ритмам (внутренним биологическим часам) перестроиться без стресса, снижая выброс кортизола в первый рабочий день. Также можно использовать технику «малого первого шага» из когнитивно-поведенческой терапии.

Составьте список из 2–3 простых задач на первый день. Выполнение даже небольших задач запускает дофаминовое подкрепление (ощущение удовлетворения), которое постепенно восстанавливает рабочую мотивацию.

Выйти из этого состояния может помочь рефрейминг, то есть переосмысление ситуации. Замените руминации (навязчивое прокручивание негативных мыслей) на конструктивный вопрос: «Что в этой работе реально мне важно?

». Если ответа нет — это уже сигнал не о постотпускном синдроме, а о более глубоком профессиональном выгорании, считает Шестаков.

Практикующий клинический психолог Ксения Солопанова ранее отмечала, что во время длинных выходных привычный ритм жизни меняется, человек переходит в более расслабленный режим, а возвращение к рабочим обязанностям часто сопровождается ощущением снижения концентрации, трудностью включения и откладыванием задач. Если желание уволиться не проходит через 1–2 недели после отпуска и сопровождается стойкой апатией, нарушением сна и снижением работоспособности, это может быть клиническим выгоранием.

В таком случае стоит обратиться к специалисту.

Он выделил четыре ключевых аспекта, способствующих счастью в этом возрасте: любовь, работа, культура и дружба. По его мнению, в любви в этот период важно стремиться не к бурным эмоциям и невероятным приключениям, а к внутреннему спокойствию, безмятежности и эмоциональной уравновешенности.

Работа, по словам Рохаса, должна не только обеспечивать средства к существованию, но и приносить удовлетворение. Под культурой психиатр подразумевает посещение мероприятий, способствующих интеллектуальному развитию и сокращению времени, проведённого перед экранами.

Дружба, по мнению специалиста, основана на верности, доверии и избегании деструктивной критики в адрес других людей. Ранее невролог Полина Вахромеева обратила внимание на ранние симптомы деменции, призвав обращать внимание на внезапные проявления забывчивости.

Об этом сообщила врач-психиатр и эксперт социального проекта Деменция.net Мария Штань в беседе с «Лентой.

ру». Она рассказала о способах распознать дегенеративный синдром при разговоре и в переписке.

Первые симптомы деменции часто проявляются неочевидно, в том числе в повседневной коммуникации, в том числе цифровой. Врач отметила, что любые отклонения от обычной письменной речи человека могут быть нарушением.

При этом они не всегда выходят на первый план, и человек с высоким когнитивным резервом может длительное время компенсировать эти нарушения. Психиатр рекомендовала обращать внимание на смысловую нагрузку и взаимосвязь предложений, а также на их грамматическое построение и наличие орфографических ошибок, несвойственных человеку.

К тревожным сигналам врач также отнесла изменение почерка и в целом любые отклонения от обычной психической деятельности человека. Человек может заметить, что мучается и никак не может вспомнить название какого-то предмета, даже элементарно вилки, или перед тем, как говорить, начинает записывать речь на бумаге, хотя это было ему несвойственно.

Сложности с выражением своих мыслей могут сказаться и на эмоциональном фоне — человек становится раздражительным или впадает в апатию, у него снижается круг общения, и это всё приводит к вторичным эмоциональным нарушениям. Штань отметила, что подобные проблемы могут быть не только предвестником деменции, а просто сигнализировать о хронической усталости, декомпенсации соматической патологии и проходить после отдыха.

То же относится к возрастным изменениям: человеку может требоваться больше времени, чтобы обдумать предложение, но при этом речь не становится скудной, верно используются слова, не страдает построение предложений. Ранее невролог, психиатр Юсуповской Больницы Полина Вахромеева рассказывала, что первыми признаками деменции часто бывает сильная и внезапная забывчивость, выходящая за рамки обычной рассеянности.

Так, человек может внезапно забыть, куда направлялся или куда только что положил нужную вещь. Со временем такие эпизоды учащаются, к тому же он начинает путать места хранения привычных предметов — важные документы неожиданно оказываются среди кухонной утвари или в шкафу с одеждой.

По её словам, уборка может помочь в этом. Врач объяснила, что физическая активность, в том числе уборка, способствует выработке эндорфинов, улучшающих настроение, и дофамина, связанного с мотивацией и ощущением награды.

Это создаёт ощущение лёгкости и удовлетворения после уборки. Крашкина подчеркнула, что регулярная умеренная физическая нагрузка, включая бытовую активность, помогает поддерживать внимание, память и способность концентрироваться, а также замедляет возрастное снижение этих функций.

Для людей любого возраста уборка может снизить уровень тревоги и напряжения после стресса. Врач отметила, что порядок в доме также оказывает положительное влияние на психику.

Она пояснила, что визуальный хаос и захламлённость пространства повышают уровень кортизола — гормона стресса, особенно у людей, которые воспринимают уборку и организацию дома как свою ответственность. Кроме того, уборка даёт ощутимое чувство контроля в периоды неопределённости, добавила Крашкина.

Это поддерживает самооценку, помогает лучше регулировать эмоции и повышает субъективное чувство устойчивости перед сложными жизненными обстоятельствами. Ранее терапевт Дмитрий Демидик предупредил о том, что бытовые чистящие средства могут быть опасны для лёгких.

Он назвал хлорсодержащие средства наиболее опасными веществами, используемыми во время уборки.