Ароматические ванны улучшают самочувствие сотрудников.

Об этом сообщает издание Japan Journal of Aromatherapy (JJA). Пандемия коронавируса сделала удалённую работу нормой, но вместе с этим выявила и новые вызовы.

Многие работники сталкиваются с трудностями в поддержании баланса между работой и личной жизнью, а также с ухудшением концентрации. Эти факторы негативно влияют на производительность труда, что подчёркивает необходимость поиска эффективных решений для поддержания здоровья и мотивации.

Специалисты изучили влияние аромаванн на настроение, качество сна, когнитивные функции и производительность труда. Результаты показали, что уже через 10 минут после принятия ванны у участников значительно улучшалось настроение, повышались уровни активности, стабильности и комфорта.

Ранее дерматолог Екатерина Константиновская указала на связь стресса и проблем с кожей. Она объяснила, что нервное перенапряжение усиливает выработку гормонов адреналина и кортизола.

Эти гормоны, в свою очередь, способствуют повышению уровня сахара в крови и снижению иммунитета, что впоследствии влияет на состояние кожи.

Он порекомендовал прогулки перед сном. Если гулять 20–30 минут по свежему воздуху, это нормализует ритм мозга, переключает его на спокойную волну.

«Благодаря этому человек, придя домой, лучше засыпает, более глубоко спит и лучше отдыхает», — объяснил невролог. Кроме того, Виктор Косс добавил, что плавание и лёгкие упражнения на растяжку также способствуют снижению стресса, улучшению сна и поддержанию организма в тонусе.

При выборе физических нагрузок важно учитывать состояние здоровья и выбирать подходящие упражнения. Перед началом активных занятий рекомендуется пройти медицинский осмотр, чтобы подобрать безопасный вид физических нагрузок, подчеркнул доктор.

Ранее невролог Сергей Чеблуков назвал лучшую позу для сна. По его словам, правильнее всего спать лёжа на спине.

В беседе с aif.ru она рассказала, что можно использовать технику оспаривания.

Для этого нужно записать пугающую мысль на бумаге, а затем задать себе вопросы: «Есть ли реальная опасность того, чего вы боитесь? Или, может, вам ничто не угрожает?

Или то, что вас пугает, даже будет вам полезно?» Также стоит подумать, что можно сделать, чтобы не допустить развития негативных событий.

Ещё одна техника — «Стоп-мысль». Когда в голову приходит плохая мысль, нужно вслух сказать «стоп» или «отмена».

Это поможет остановить поток негатива, как объяснила Никольская. Также психолог предложила тактику «Ограничение времени».

Она заключается в том, что человек позволяет себе негативные мысли только в определённое время, например, утром в течение 10–15 минут. Никольская добавила, что полезно вести дневник.

Он помогает понять, откуда появляются негативные мысли и что их запускает. Кроме того, психолог порекомендовала метод «Три корзины».

Нужно представить перед собой корзину прошлого (в неё мысленно сложить всё, что человек сказал или сделал), корзину будущего (туда поместить то, о чём человек тревожится) и корзину настоящего — она, скорее всего, будет пустой. «Поблагодарите прожитое за опыт и оставьте корзину прошлого в прошлом.

Подумайте, что можете сделать с корзиной настоящего, — и сделайте это. А корзину будущего преобразите во что-то яркое, светлое.

И пусть мысли в ней станут такими же», — заключила Никольская. Ранее психолог Сильвия Северино рассказала, почему некоторые люди постоянно думают о бывших партнёрах.

Она утверждает, что причиной тому являются химические процессы в головном мозге.

Она объяснила, что это не просто лень, а естественная реакция организма на сокращение светового дня и похолодание. Из-за этих факторов снижается выработка серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение и энергию, а уровень мелатонина, гормона сна, наоборот, повышается.

«Эти гормональные колебания — главная причина декабрьской эпидемии апатии. Организм не сломался, он адаптируется к новым обстоятельствам единственным доступным способом — снижением активности, необходимым, чтобы сохранить силы», — подчеркнула психолог.

Абакумова также отметила, что усталость в этот период усиливается из-за планирования подарков и застолий, а также из-за рабочих задач, связанных с подготовкой годовых отчётов. Чтобы поддержать психическое здоровье, она рекомендовала соблюдать режим сна и ежедневно совершать короткие прогулки, даже в пасмурную погоду.

Также может помочь яркое освещение в доме. Психолог советует снизить планку требований к себе.

Она подчеркнула, что праздник не обязательно должен быть идеальным, а покупка готовых блюд вместо приготовления их дома и скромные подарки — это нормально. Также в этот период полезно ограничить время, проведённое в социальных сетях, и позволить себе ничего не делать.

Если же апатия длится дольше двух недель и мешает выполнению повседневных задач, стоит обратиться за помощью к специалисту, подытожила Абакумова. Ранее врач-невролог Наталья Степаненко предупредила левшей о повышенном риске некоторых заболеваний, отметив, что они в большей степени, чем правши, подвержены психическим расстройствам.

Среди них есть и неочевидные. Три таких способа он раскрыл в интервью «Ленте.

ру». По словам Андрея Ильницкого, духовные практики, например, медитации и чтение философской или религиозной литературы, помогают сохранить ясность ума после 60 лет.

Этот метод особенно полезен для людей с ограниченной подвижностью из-за болезней, так как он основан на поиске внутренней цели и смысла даже в сложных ситуациях. Ещё один совет врача — расширить круг общения.

«Новые люди — это новые темы для разговоров, новые точки зрения — всё это считается отличной гимнастикой для ума. Можно общаться с соседями, знакомыми по интересам, бывшими коллегами.

При этом не стоит пренебрегать и цифровой социализацией: переписка в мессенджерах, звонки по видеосвязи, комментарии в соцсетях в определённой мере стимулируют работу мозга», — заверил гериатр. Андрей Ильницкий также считает, что для профилактики возрастных когнитивных нарушений полезны походы на экскурсии.

Во время экскурсии человек не только гуляет, но и получает новую информацию, обрабатывает зрительные образы, общается с другими участниками группы. Такая мультизадачность очень полезна для здоровья мозга.

Ранее невролог Виктор Диас назвал неочевидный признак начинающейся деменции. Специалист уточнил, что у каждого пятого человека с деменцией встречается так называемый синдром заходящего солнца — состояние, при котором проявления болезни обостряются поздно вечером.